[신체] 똥배 고민입니다. 좋은 운동 있나요???

[루리웹-2163025123]

이른바 마른비만입니다. 

체중은 BMI 기준으로 20인데 근육량이 적고 사지 얼굴은 말랐는데 배만 나왔오요. 

나이드니 점점 나와서 임신 5개월은 되어보이네요 ㅜ

인터넷 찾아보면 복근운동 많으니 그거 하면 되지않냐 하는데..

제가 허리 디스크가 심합니다. 

가끔은 삐끗하는게 무서워서 땅에 떨어진 물건도 꼭 무릎 굽히고 줍고 그래요;;;

 윗몸 일으키기 같은건 절대로 못 하겠고 허리에 부담없이 할 수 있는 똥뱃살 빼는 운동 아시면 조언 좀 주세요

[미즈노요코]

허리에 부담 없는 뱃살 빼는 보편적인 운동은 없는거로 압니다.

전문가와 상담하셔야 할 듯.

[루리웹-2163025123]

아흑흑 ㅠㅠ 출산할 때까지 가지고 가야하나요?? ㅜㅜ

[으훗]

집에서도 가능한
플랭크, 턱걸이, 팔굽혀펴기
요 세가지만 꾸준히 땀 송글송글 나올만큼 하시면 금새 쏙 빠집니다.

[미즈노요코]

작성자분은 허리 디스크가 매우 심하다고 하십니다.

[루리웹-2163025123]

플랭크 턱걸이 팔굽혀펴기는 가능할거 같습니다.
아무것도 안 하는것보단 할 수 있는거라도 해볼게요!!! 감사합니다

[으훗]

심각한수준의 디스크 아니면
셋다 허리에 그렇게 무리 가지 않습니다.
정자세라면요
이게 안될정도면 운동문의가 아니라 재활 치료로 눈을 돌리셨을거 같아요.

[미즈노요코]

아, 저는 거의 재활수준으로 이해를 했거든요. 물건 줍는거도 조심한다시길래요.

[루리웹-2163025123]

진통제는 거의 닥터 하우스 수준으로 먹고 있습니다
한번 크게 삐끗해서 입원한 적도 있다보니 만사가 조심스럽네요 ㅠ;

[윌리엄0142]

식단병행 안하고 운동으로만 빼면 운동안하면 고대로 쭉~ 다시 찜 ㅋㅋㅋ

[샤여니]

운동선수들 시즌기 다이어트 식단으로 먹으면서 운동하면 빠져요

[차기 캡짱]

달리기

[루리웹-2163025123]

강철항문으로 허리를 강화!

[루리웹-2163025123]

달리기도 열심히 해보겠습니다

[연방병A]

조깅 하면 바로 빠집니다. 경험상 하루 10km 씩 10일만 뛰어도 1kg 넘게 빠짐.

[캡틴패럴]

허리디스크 무리없는 운동은 없을듯 하구요.. 보호대 같은거 차시고 약간 경사진 오르막을 무한으로 올라가는게 아마도 제일 좋지 않을까 싶은데...
딱 그런 공간은 없고... 런닝머신에 다루끼 받쳐서 위로 올려노면 비슷한데... 이렇게 해논 헬스장이 종종 있습니다.. 큰데는 거의다 있는듯..
아니면 조깅 이라기 보다 빨리 걷기인데... 다리를 복근으로 땡겨 올리면서 걷는게 도움이 많이 된다 합니다..

[N3Z9]

허리디스크는 허리근육을 강하게 만들어야 좋다고 들었는데...어차피 할거면 허리,복근운동도 하시는게 좋지 않을지?
뱃살은 유산소가 답입니다. 자전거타세요 조깅은 다리 허리에 충격갈수있으니

[루리웹-9037083882]

뱃살은 운동해도 잘 빠지는게 보이지 않더군요. 모양 그대로 조금씩 굵기만 얇아집니다. 전신운동이나 유산소 운동으로 살을 전체적으로 빼는게 효율이 좋을것으로 보입니다.

[푸른하늘 저편]

유산소 운동만이 답

[오베아]

배는 음식으로 줄여야 하구요... 책에보면 사람들이 팔이나 가슴은 운동하면 커진다고 생각하는데
배나 옆구리나... 이런건 왜 운동하면 줄어든다고 생각할까라고.... 그럼 운동선수인 장미란은
왜 배가 있을까.....

[루리웹-2401811951]

나이들고 뱃살 나온다 싶을때 식단으로 바로 막아 줬어야 함
나이 뱃살은 한번 생기면 빼기 무지무지하게 힘듬
괜히 제거 수술까지 하는게 아님

[abyssinian]

식단 조절하고 근육량 올리고 지방 태워야지, 딱히 허리만 살빠지고 하는 운동은 없습니다. 복근운동하면 지방 내부의 근육만 강화되서 더 나와보여요.

왜냐면 우리 몸은 지방을 인근근육에서 직접 태우는 구조가 아니라서요. 모두 간에서 에너지화 가능하게 분해하고 끌어다가 쓰는 방식입니다.

[지휘권]

집에서 타는 싸이클이...

[오베아]

... 기본지식은 헬스인들이 인정한 베스트 셀러 헬스의 정석 기초이론편 보십시요.
- 유산소를 엄청하고 엄청 먹는다. 유산소를 안하고 거의 안먹는다. 뭐가 빨리 빠질거 같습니까?-
운동하는 사람은 우선 기초체력이 되야 유산소를 하던 근력을 하던 체력이 붙게 되구요...
체형이 그렇게 이상이 없다면 3끼만 잘먹고(국물이나,야식,탄산 빼고) 스퀏이나 계단오르기등... 대근육인 둔근과
허벅지 근육을 먼저 키워야 합니다. 뱃살이니 겉으로 보이는 근육이니 신경쓰지 말고.............
제가 싸이클 타는데...... 자전거로 살빼기 힘듭니다. 식이 없이 뺀다는 가정하에.. 심박 180-210으로 1시간 인터벌로 타야 됨..
대략 1초에 페달 2-4회 돌리는 수준으로 1시간.... 진짜 농담 아니고 토나올 정도로 ....
허리는 허리 자체가 안좋을수가 있지만....... 경우가 장난 아니게 많습니다. 우선 걸음걸이 그리고 엉덩이 둔근이 약해서
척추를 잘 못받쳐 준다던가 스마트 폰을 자주 봐서 몸이 앞으로 나가 있다던가.... 호흡을 짧게 한다던가..............
유튜브의 인기 트레이너 sfg의 "최창우" 님 이야기를 들어보면 호흡을 제대로만 쉬고 복압만 잘 잡아도 허리 통증 있는 사람의
70% 이상이 통증 감소 효과를 보았다 라고 합니다. ............ 쓸데 없이 길게 썼는데 신경 쓰지 마시고 말하는거 보면 헬스의 지식이
없으신거 같아요. 뭔가를 배울때 처음 기본이 되는 지식이 중요합니다. 제대로 된 지식을 익히시고 거기서
본인의 생각과 질문이 뒤따라야 하는거라고 생각하거든요?? 헬스의 정석 기초이론편. 뱃살만이 아닌 몸에 대해서
다시 한번 생각해 볼수 있는 책입니다.

[돌아온뭉치]

달리기가 직빵입니다 진짜로.....

[오베아]

제가 말한 헬스의 정석 다 읽고 여기와서 댓글 다시 보면 분명 새로 느끼는게 있으실 겁니다.
마른체형에 배만 나왔으면 식습관이 좋지 않을거고.. 허리가 안좋다 하는거 보면 근육의 질이나
자세 생활습관이 안좋을거고..... 글 보면 지식도 없는거 같고..... 이런분 한테 물론.... 뱃살만 빼는거면
유산소 식이요법만 하면 되겠지만......... 바로 요요올 확률이 큽니다.

[루리웹-1799380034]

제일 빠르고 확실한건 운동보단 지방흡입

[센을 찾아서!]

걷기-달리기-걷기-달리기 싸이클로 하루에 한시간씩만 운동해 보세요~

[팬더롤링어택]

윗몸일으키기는 댓살 빼는데 도움이 되지 않습니다..유산소 운동 중심으로 하시고 식이 요법 반드시 하시길...다이어트는 운동이 30 식이요범이 70 입니다,

[양파양파]

얼마나 안좋은지 얼마정도 강도의 운동이 괜찮은지는 주치의분 있으실텐데 가서 물어보세요. 자세히 알려주실겁니다

정말정말 허리가 너무 안좋아서 운동이 불가능하다 하면 어쩌겠습니까. 식단을 줄여야...

[루리웹-2163025123]

감사합니다 ㅠㅠ 저보다 더 디스크 심하셨네요. ㅜㅜㅜ

[둥글군]

운동은 다른 분들이 말씀하시니 저는 먹는걸 말씀드릴게요.
밀가루와 설탕들어가는 음식을 끊어보세요.
정말 어렵습니다만.. 전 3달동안에 75키로에서 68키로되었네요..
전에 스트레스 많이 받고 그러면서 단것, 밀가루음식 등을 많이 먹었더니 배가 어마어마 하게 나오더군요
이제 다시 배가 들어가면서 이전에 바지가 다시 맞습니다..
하지만 운동하지 않고서는 한계가 있네요. (하루 운동량은 많이 걷는 편이긴하지만..)
저도 유산소 운동해야겠습니다 ^^;