안녕하세요
1월부터 운동 시작해서 지금까지 꾸준히 하고 있는 30살 헬린이 입니다.
지금까지는 꾸준히 체지방도 줄이고, 근육량도 늘리고 있었는데요.
제가 8월 달에 기운이 쇠했는지(?) 운동을 하긴 했는데 잘 안먹었거든요. 몸무게가 3kg가 빠졌습니다.
근데 참 놀랍게도... 한달 사이에 근육량이 0.7kg 체지방이 0.4%가 감소했습니다.
수치상으로는 1월달에 근육량 53, 체지방 21%에서 현재 근육량 53, 체지방 17.4%네요.
8개월 동안 근육량이 0.7kg 늘렸는데(7월 인바디상으로는 근육량 53.7), 결과적으로 제자리로 돌아간셈이지요.
(1월에 몸무게 72kg, 현재 68kg 정도 입니다)
근데 궁금한 것은, 이렇게 되면 지금까지 운동한게 의미가 없느냐? 라는 것입니다.
물론 없지 않아요. 체지방이 많이 줄어서 겉보기도 차이가 많이 나고 팔이나 등쪽이 훨씬 두꺼워졌고, 근력 자체가 많이 늘었거든요.
1월달에 턱걸이 1개 간신히 했었는데 지금은 11개, 푸쉬업도 10개에서 30개로 늘었으니까요.
아, 참고로 전 홈트만 하고 있습니다. 턱걸이 푸쉬업 딥스 크런치 플랭크 스쿼트 딱 이렇게만요.
물론 인바디는 참고만 하라고 많이 들었고 그렇게 하고 있습니다만, 막상 이렇게 되니까 어떻게 받아들여야하냐 라는 것입니다.
근육량이 같아도 어떤 차이가 있는 것인지?
운동이란게 해보니까 열심히하는건 당연한거고, 그렇다고 열심히만 한다고 될게 아니라 공부할게 참 많은거 같습니다..
들르는 커뮤니티가 여기 밖에 없어서요 ㅠㅠ 가끔 글 올라오는거 보고 저도 생각나서 질문 올려봤네요
인바디 근육량은 물 한잔만 마셔도 확 달라집니다. 아침에 인바디 재고 저녁에 다시 재도 달라져요.
체중 감소에 따른 근손실입니다. 체중이 감소하면 근손실은 피할 수 없습니다. 그렇기 때문에 다이어트시에도 단백질 섭취를 꾸준히 하는 것이구요. 위에 근육량 감소로 운동한게 의미 없는게 아니냐고 하셨는데 벌크업을 하게 되면 월 1-2kg는 기본으로 증가합니다. 그래서 벌크업 기간을 길게 잡고 감량 기간을 짧게 잡는 것입니다. 8개월 동안 근육량이 0.7kg 증가하셨다면 운동을 잘못 하고 계시는 겁니다. 벌크업도 아니고 다이어트도 아닌 어정쩡한 운동을 하고 계십니다. 작성자님의 근육량이 일반 사람보다 많기 때문에 체지방 감량을 어느정도 하시고 벌크업을 하시기 되면 균형 잡힌 몸매가 될거 같습니다.
인바디를 믿지말고 눈바디를 믿어라는 말이 있죠
인바디 잴떄마다 들쭉날쭉해서... 그냥 참고만 하시는게 낫습니다... 재시는날 재기전에 뭘 드시고 쟀냐에 따라서도 들쭉날쭉하는게 인바디 입니다.. ㅎㅎㅎ;; 헬스 시작한이상.. 체중계나 인바디 집어치우시고 그냥 눈바디 믿으시고.. 꾸준히 하시는게.. 답인거 같아요.. 저도.. 초창기에 진짜 체중계 바늘 한자리수에 일희일비하면서 스트레스 엄청 받았는데... 오히려 그런거로 스트레스 받으면 호르몬 영향받아서 운동할때 더 안좋다고 코치가 그러더군요.. ^^;
전부터 느낀건데 헬스 관련 질문글을 왜 루리웹에 올리는건지 이해가 안됨 ㅋㅋㅋ 다른 운동 커뮤니티에 올리는게 훨씬 도움될듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ동감 직거래 몇번 나가보니 왜 그런지 알겟음
들르는 커뮤니티가 여기 밖에 없어서요 ㅠㅠ 가끔 글 올라오는거 보고 저도 생각나서 질문 올려봤네요
취미게에 헬스게시판 따로 있어요 그리고 인바디의 저정도 미세한 차이보다 눈바디랑 운동 수행능력이 좋아졌다면 발전한겁니다.
바로 앞전에 글 올리셨던 분 아니신가요? 내용이 많이 비슷한거 같은데... 암튼 제가 하고싶은 말은 딱 하나입니다. 스트렝스가 근육량하고 꼭 비례하는 건 아닙니다.
인바디 근육량은 물 한잔만 마셔도 확 달라집니다. 아침에 인바디 재고 저녁에 다시 재도 달라져요.
인바디를 믿지말고 눈바디를 믿어라는 말이 있죠
저 지금 177의 82kg 수치상으로는 배나온 아저씨입니다. 실제로 보면 약간 복부 지방이 있지만(요즘 복부지방과 전쟁중입니다) 옷 위로보면 티도 안납니다. 그냥 운동은 꾸준히 하시면 됩니다. 저도 1년 넘으니 달라진 것이 확 느껴집니다.
인바디 잴떄마다 들쭉날쭉해서... 그냥 참고만 하시는게 낫습니다... 재시는날 재기전에 뭘 드시고 쟀냐에 따라서도 들쭉날쭉하는게 인바디 입니다.. ㅎㅎㅎ;; 헬스 시작한이상.. 체중계나 인바디 집어치우시고 그냥 눈바디 믿으시고.. 꾸준히 하시는게.. 답인거 같아요.. 저도.. 초창기에 진짜 체중계 바늘 한자리수에 일희일비하면서 스트레스 엄청 받았는데... 오히려 그런거로 스트레스 받으면 호르몬 영향받아서 운동할때 더 안좋다고 코치가 그러더군요.. ^^;
눈바디 그리고 근육량보단 골격근량을 체크하세요 근육량은 속에 내장 이런거 다 포함한거에요 골격근량 보고 1월보다 늘어나 있음 성공한겁니다 운동 개 열심히 해야 골격근량이 1년에 약 3kg정도 올라간다고 하니 한번 체크하세요 그리고 개인적으로 좀 아쉽습니다 그정도 노력이면 헬스장가서 쇠질했으면 더 좋았을것 같네요!
체중 감소에 따른 근손실입니다. 체중이 감소하면 근손실은 피할 수 없습니다. 그렇기 때문에 다이어트시에도 단백질 섭취를 꾸준히 하는 것이구요. 위에 근육량 감소로 운동한게 의미 없는게 아니냐고 하셨는데 벌크업을 하게 되면 월 1-2kg는 기본으로 증가합니다. 그래서 벌크업 기간을 길게 잡고 감량 기간을 짧게 잡는 것입니다. 8개월 동안 근육량이 0.7kg 증가하셨다면 운동을 잘못 하고 계시는 겁니다. 벌크업도 아니고 다이어트도 아닌 어정쩡한 운동을 하고 계십니다. 작성자님의 근육량이 일반 사람보다 많기 때문에 체지방 감량을 어느정도 하시고 벌크업을 하시기 되면 균형 잡힌 몸매가 될거 같습니다.