제가 운동을 4월부터 꾸준히 1시간씩 맨몸운동을 하고있습니다
지금은 어느정도 습관이 되서 일주일에 5회이상 하고있습니다
제가 두달정도 이렇게 먹었습니다 아침에 고구마 반개
점심에 고구마 2개 닭가슴살 100g 저녁에 고구마2개 닭가슴살 100g
이렇게 먹는중간중간 술도 조금먹고 다른것도 먹고해서 체중적으로는 3kg인가 밖에 안빠졋습니다
그런데 운동전 몸이랑 비교하면 많이 바꼇더라고여 막 살을 뺄려는건 아닙니다 천천히 할려고 합니다
그래서 식단을 아침에 무조건 고구마 반개를 먹고 점심은 잘모르겟습니다 저녁에 고구마 2개 닭가슴살
이렇게 바꿔볼려합니다 점심은 도시락쌀려하는데 어떻게으면 좋을지 잘모르겟습니다
식단에대해 조언 조금만 부탁드리겟습니다
신장은 185cm에 체중은 81kg입니다
헬스의 정석 기본상식편을 보시길 추천 드립니다. 기본적으로 단백질 양도 부족하고 지금 양은 46k의 몸무게를 가진 사람의 적정 섭취량 입니다. 우선 목적을 먼저 생각하시고 질문을 하시는게 좋을거 같구요. 운동을 혼자 처음 시작한 분들은... 보디빌딩 나갈거 같이 잘못된 식단+상체 운동 위주로 하시더라구요. 인바디 하는법 보고 보건소 가서 한번 측정해보고 헬스의 정석 기본상식편 보면서 하체 위주의 근력 운동을 하면서 야식,술,탄산,튀김,국물,밀가루,염분 조절만 어느정도 해도 6개월 안에 본인이 원하는 체중에 도달하실겁니다. 운동을 하기전에 자기 생각이 어느정도 있어야 한다고 전 생각합니다. ... 고구마,닭가슴살100g 이렇게 먹을바에야 그냥 일반식 할듯 밥만 절반으로 줄이고 국물만 안먹는 선에서.
운동하기 30분전에 에스프레소(설탕없는 블랙커피..) 드신후에 운동하시면 안드신 분에 비해 빨리 살빠진다고 하더라구요? 그냥 속는셈치고 한번해보시길
글고 콜라는 절대로 드시지마시길.. 일주일동안 콜라만 쳐먹었더만... 살이 무서운 속도로 금방금방 찝니다...
칼같이 g 수 따져서 댓글작성하다가 제 경험과 현재를 비교해보고 수정해서 글 남깁니다. 저도 식단에 목숨 걸었던 적이 있는데, 운동을 오래하다보니 "프로 선수"나 "상위 1% 아마추어"가 될꺼 아니면 칼같이 식단 맞춰먹을 필요는 없더라구요. 식단이 뭐 이렇다 저렇다하는데 사실 정크푸드 멀리하고, 깨끗하고 신선한 음식을 골고루 잘 챙겨먹고 운동 열심히 하면 건강해져요. 사실 이 정크푸드를 멀리하는게 핵심입니다. 설탕, 햄버거, 피자, 치킨, 술만 배제해도 2~3주 뒤부터 몸이 바뀝니다. 그리고 지금 님의 식단은 영양이 부족합니다. 극단적으로 탄수화물도 적고, 단백질은 약간 모자라고, 지방은 아에 없어요. 적절한 지방섭취는 면역체계와 신경계 유지를 위해 필수 적이에요. 야채의 섭취도 부족하니 비타민이나 무기질도 부족하고 나트륨섭취도 없어요, 나트륨은 혈액 전해질 유지에도 필요한 물질입니다. 지금 식단 오래하면 몸 엉망됩니다. 제가 추천하는건, 정크푸드 멀리하면서 1일 권장량부터 맞춰서 먹는겁니다. 생각보다 이거 엄청나게 힘듭니다.
설탕을 멀리한다는건, 설탕이 들어간 모든 음식을 지칭합니다. 설탕 배제하는 순간 먹을 수 있는 음식이 엄청나게 줄어들껍니다.