[질문] 행님들 프로틴 먹어야하나요?

[덕심삼일]

디스크로...  이번에  맘잡고  고치자해서

헬스 시작한지 2주 째입니다.

목표는 일단 체중 감량이고요.(허리부담 줄이려고)

현재 키 173에  90입니다.

70이 목표입니다.    

식단은 그냥 기름진거 안먹고요 밥도 반공기에

김치랑 계란 두부 묵 이런거먹고 

토요일에만 먹고싶던거 먹습니다.

운동은 점심시간에 2시간 30분정도 하고요.

근육운동 50분정도에 나머지 런닝으로 걷기만합니다.  시속 6으로요.

이게 2주차되서 몸무게가  1.5키로 줄었는데

근육량이 안느는거 같아요.

중량도 항상하던거 이상으로는 못들겠어요.

다리는 그래도 좀 느는거같은데

상체 특히 삼두랑 이두 그리고 등쪽이 전혀 효과가없는것 같습니다...

다이어트랑 근육량늘리는게 동시엔 힘든가요?

단백질보충제 먹으면 괜찮을까요?

[레빌장군]

1. 다이어트와 근육성장 병행은 가능한가?

이론적으로는 힘듭니다. 하지만 예외인 경우가 있는데요 바로 체지방이 높은 경우입니다.

즉 지금 근쓴분처럼 운동을 처음 시작하는 사람이 되겠는데요.

우리몸은 체지방이 낮으면 낮을수록 근육을 만들기가 어렵습니다.

그래서 운동으로 체지방이 적은 상태에서 근육은 성장시키고 지방만 빼는건 불가능하지만 질문하시는분 처럼 운동을 오랜시간 안해서 체지방률이 높은경우에는 가능합니다.

2. 근육이 늘지 않아요.

본래 근육은 쉽게 늘지 않습니다.

거기다 운동 초반에는 근육이 아니라 근신경이 우선 발달하게 됩니다.

에를들어 처음에 벤치를 하게되면 가슴근육에 근신경이 발달되지 않아 가슴 근육을 잘 사용할 수가 없습니다. 팔만 힘들죠

그러다 벤치 프레스 같은 가슴 운동을 계속하면 가슴 쪽에 근신경이 발달되며 가슴 근육 활용도가 늘어나고 무게가 올라가게 됩니다.

추가로 인바디 결과가 별로 정확한건 아닙니다. 그냥 방향성만 제시하는 거라 그자리에서 몇번 재면 결과가 다 다른경우도 있습니다.

3. 하체에 비해 상체의 무게가 늘지 않아요

해당 근육을 사용하면 사용할 수록 근신경이 발달되고 근육도 성장합니다.

하체의 경우 일상생활속에서 안쓸래야 안쓸수가 없기에 체중이 높으면 발달될 수 밖에 없습니다.

그래서 상체보다 더 발달된 상태기에 쉽게말해 성장을 위해 어느정도 준비가 된 상태인것입니다.

4. 프로틴 먹으면 좋나요?

네 좋습니다. 운동을 안해도 자기 체중 1kg당 1g정도는 단백질을 섭취하는게 좋습니다.

운동중이면 1.5g은 먹습니다. 어느 자료에서는 2g이상을 권하는 곳도 있습니다.

이런 단백질을 일반 식사로 채울려면 턱없이 부족합니다.

계란 하나에 7g 들어있고 닭가슴살 100g에 27g 들어있습니다.

5. 그럼에도 근육이 안늘어난다.

혹시 운동법이 잘못되었을 수도 잇씁니다.

보통 운동 하나당 12~15회, 4~5셋트를 하라고 하는데요 이게 그냥 쉽게 들어지는 무게로 하라는 뜻이 아닙니다.

12~15회를 할때 마지막 회수를 들고 다음거 들려고 할때 더이상 안들리는 무게여야 합니다.

해당 무게로 계속 진행하다 해당 횟수만큼 못하겠다면 그때 무게를 내려서 다시 진행하시면 됩니다.

보통은 8~12회를 하고 힘이 남으면 무게 증량, 실패하면 감량 해서 진행합니다.

처음이시니까 근신경 발달을 위주로 20회를 기준으로 삼아 보세요.

[덕심삼일]

내일부터 그렇게 해보겠습니다

[몽블랑 몽쉐르통통3세]

헬스 시작한지 2주찬데 다이어트 하면서 근손실이 없고 무게가 막 올라가면 그건 타고나신 거라서 선수 준비 하셔야되요ㅎ

그리고 보충제 문제는 일일권장 단백질에서 좀 모지라게 드셨다거나 딱 그정도만 먹었는데 오늘 정말 운동 잘했다 빡셌다 싶을때 한번정도 드셔도 될거 같아요
감량이 우선순위시니까 너무 과하게 드실필요는 없지만 근육운동은 했는데 식사로 단백질 섭취량이 채워지지 않은날에는 간편하고 좋은 보충원이긴 합니다