말 그대로 예를 들어 푸쉬업 5회 3세트 한다 하면
5회씩 3번 한다는 뜻인데
그럼 각 세트 사이사이에는 얼마나 간격을 둬야하나요?
그냥 쭉 해버리면 그냥 15회가 될텐데
사이사이에는 그냥 숨만 고를 정도로 여유를 두나요?
아니면 5분? 10분? 확실하게 사이를 둬야하나요?
본인 마음? 적당히?
아니면 한 세트 끝나고 서서 심호흡 3회 후 다시 한 세트 이런 식으로
정해진 규칙이 있나요?
지금까지 이런걸 신경 써 본 적이 없어서 잘 모르겠습니다. ㅠ
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제가 피티배울때에는 15초 쉬고 좀 빡쎄게 하면 헬스장 한바퀴 걷고 시작했습니다.
그냥 적당히 숨돌릴 정도면 되나보네요. 감사합니다
이런거 고민할 정도시면 그냥 10번 반복하면 힘들정도 무게로 3~5세트는 할 수 있는 무게를 찾아서 하세요. 자기가 힘든게 느껴지는 정도면 운동이 되고있는거니
쉬는시간은 1~2분 정도로 잡고.
횟수는 그냥 예시로 든거고 그 한 세트 한 세트 사이를 어느정도 텀을 둬야하는지를 여쭤본 건데요..
네 감사합니다
1세트당 1분 내로 담세트 합시다!
자세히 생각하면 복잡하고 운동 종류, 무게 등에 따라 고려할 것도 많지만, 기본적으로는 숨 좀 돌리고, 다시 해볼만 한, 20초~1분 사이 정도
펌핑유지를 목적으로 잡으면 1분 이내 최대 퍼포먼스가 중요한 경우 5분 정도.
고반복 저중량인지 저반복 고중량인지에 따라 쉬는시간을 다르게 해야 하더군요 좀 쉽다 싶으묜 30초, 빡세다 싶으면 3분까지 쉬는데 빡세다의 기준이 엄청 높습니다 ㅎㅎ
대충 30초~1분 정도? 운동기구 내려놓고 해당부위 스트레칭 좀 하다보면 됨
운동의 종류와 목적에 따라서 쉬는시간은 달리 갖습니다. 보디빌딩(흔히말하는 헬스죠.)의 경우 세트간 간격을 약 30~1분까지로 잡고는 합니다. 복압을 잡느라 잠가놨던 호흡도 재생하고, 물도 마시고 하는 시간으로 세트간 쉬는시간을 사용하고는 하죠. 스트렝스를 위주로 하는 운동의 경우에는 세트간 간격을 1분이상 3분, 5분까지도 쉬는 시간을 갖고는 합니다. 정해진 규칙은 없습니다만, 세트 간 근육의 긴장이 풀어지지 않는 정도의 쉬는시간을 가지는 것이 좋다고 생각이 되네요.