[유머] 5,700칼로리 식사 실험.jpg

[됐거든?]

[autumn]

탄수화물 개쩌네

[루리의 군자]

탄수화물이 제일 살찌지...

[소우스]

결론은 단백질을 먹으라는건가

[비홀더]

아니,지방.

[damnedone]

일단 탄수화물을 적게 먹는게 핵심이고..나머지는 개인에 맞춰서

[고감]

저탄고지는 이미 망했어
단백질 위주가 좋지만 이것도 통풍 위험있고 결국은 골고루 먹는 이상은 좋은건 없음
단지 일상적으로 그냥 먹다보면 탄수화물을 가장 많이 먹게 되는 경우가 매우 흔하니 탄수화물 비중을 좀 줄이는게 적절

[비홀더]

저 실험은 지방임.
위에건 탄수화물 10%,지방53%라고 써있잖아.

[고감]

ㅇㅇ 그건아는데 지방 먹으라는 걸로 들려서 그냥 않좋다고 적었어

[샬바토래]

저탄고지가 왜망해? 대표적인 부작용으로 피부발진은 2~3주 뒤에 사라지고 통풍은 지방이 아닌 단백질이 문제고 특히 통풍은 급격한 체중 감량을 할때 자주 발병하는거지 원인이 단백질에 있는건 아님 혈관에 퓨린이 얼마나 쌓이냐에 따라 발작이 일어나고 안일어나고의 차이라 현대적인 단백질 섭취로 단백질이 원인이면 벌써 다 걸렸을거임 그외 또 뭐땜에 망한건데? 가장 우려하던 혈압 지방간 HDL LDL 수치 당뇨 등등 심혈관 질환이 1주일만에 복용하던 약까지 다 끊을정도로 식생활 하나 바꿈으로 변화하는 가장 큰 아웃풋인데 이게 왜망해 ㅋㅋ

[Caipirinha2]

밥먹지말고 고기먹어라

[루리웹-104]

이거 헬스장 가면 트레이너가 진지하게 하는 소리임. 고기보다 밥이 더 살찐다고

[Mr.dogdog]

실제로는 권장섭취량 비율 지키는게 좋음
괜히 탄수화물줄이고 지방을 늘리면 되겠군!? 이러다가
몸망가진다

[벗바]

이게 꽤 오래전에 확립된거라 영양공급 과잉인 시대에선 다시 만들어야 한다는 의견이 많지

[Mr.dogdog]

다시 만들어도
본문처럼 먹으면 진짜로 건강 상함

[벗바]

본문처럼 5700칼로이면 에바참치이긴 한데 건강을 상할 정도면 탄수화물 섭취가 0에 가까워야 하는데 이럴 정도 식이요법은 아예 우주식량처럼 만들지 않는 이상 힘들지.
요즘에는 탄수화물중에서도 당을 많이 먹어서 생기는 문제가 비만이고 WHO에서도 당 섭취량을 25그램으로 줄이라고 했다가 현실성이 없어서 50그램에서 타협을 봤음. 근데 이 50그램도 탄수화물을 적게 먹어야 가능한 수준임.
당뇨환자는 당질 적게 먹고 암환자도 당질 적게 먹는게 효과적인 사례는 많음. 암이 당을 먹고 자라는데 이걸 끊으면 급속성장을 못해서. 그래서 어떤 식단을 먹어야 건강에 좋다기 보다는 어떤 신체상황인가에 따라 먹는게 좋다고 생각함.

[Mr.dogdog]

WHO에서 말한 당은 탄수화물 전반이 아님 에초에
뇌가 하루에 사용하는 포도당이 100g임 WHO가 만약 모든 탄수화물 전반이였으면 사람은 활동자체를 못함
WHO가 말하는건 말그대로 설탕같은류를 말하는거임
둘을 동일하게 보고 그렇게 먹으면 심각하게 일상생활에 장애가 온다

[ssolmir]

뇌에서 포도당을 쓰지 않고 케톤도 씁니다. 당 포함 탄수화물 50 이하로 먹어도 아무 이상 없음.

[Mr.dogdog]

상관없는게 아님 에초에 케톤은 포도당을 대체해서 쓰는건데
이게 딱히 효율이 좋은게 아님 포도당은 다이랙트로 쓰는데
케톤은 다이랙트로 쓰지 않음 한번 과정을 거처야함 그래서 빠르게 두뇌활동할때나 에너지 활동을 할때
빠르게 회복안됨
말그대로 케톤으로 전환이 가능한거지 효율이 좋은게 아님
덤으로 케톤으로 전환되면 입냄새남

[MRTOM]

뇌에서 케톤 쓰기 시작할 정도면 몸에서 근육 잘라다 당 합성해서 쓰는 중이라..

[벗바]

ㅇㅇ 그러니까 그 당류 이야기한거임. 요즘에는 탄단지 비율로 따지기엔 음식에서 얻는 당섭취가 많아지고 외식비율의 증가, 체격의 변화 등으로 요즘 시대에 맞게 다시 짜야 한다는거임

[Mr.dogdog]

ㅇㅇ 맞음 나도 최근에 콜라만 먹고 고기랑 밥만 먹다가 몸 다상해서 당줄이는 중
콜라 끊고 설탕같은거 줄이고 평범하게 밥먹고있는데 몸 많이 나아지더라
확실히 설탕같은건 아예 끊던거 최대한 줄여야하는게 맞음 ㅇㅇ

[ssolmir]

입냄새 나긴 함. 그렇지만 우리가 아이때부터 부모 모유를 먹고 컸을텐데 그게 지방이 대부분임. 인간은 태생이 케톤을 쓰도록 되어있다고 생각함. 그리고 키토상태로 생활했을때 특별히 힘이 부족하거나 하지 않았음.

[Mr.dogdog]

그냥 잠깐 잠깐은 딱히 힘이 부족한건 당연히 아님
에초에 당은 저장해뒀다가 쓰고 빠르게 전환시키는거라서 어떤상황에서도 빠르게 쓰는거라서
지속력 회복력에서 큰차이가 나는거임
거기다가 포도당을 섭취해서 활동하는게 나쁜것도 아님 특별히 병이 있는게 아니라면
어느쪽을 봐도 효율면에서 케톤이 많이 떨어짐

[Mr.dogdog]

거기다가 당에서 케톤으로 전환하는데 시간 꽤 걸림

[ssolmir]

케톤을 쓰려면 탄수화물을 상당기간 끊어야하긴 하지만 효율이 나쁘진 않음. 오히려 포만감도 오래가고 적게 먹고도 힘을 많이 씀.

[Mr.dogdog]

뭔소리야 에초에 효율자체가 다른데 뭘 적게 먹고도 힘을 많이써

[Mr.dogdog]

케톤이 더 좋다고 주장하는 사람들은
의사도 아니고 저탄고지 다이어트가 좋다고 말하는 사람들 뿐인데
오히려 의사들은 케톤이 대체가 가능한거지 더 좋다고 말안함 오히려 특별한 질병이 있는거 아니면
그냥 포도당 쓰라고 하지

[ssolmir]

원시인이나 육식동물 한번 고기 먹고 몇일을 버티는데 뭔소리 곡식이나 풀 먹는 초식동물이 훨씬 힘 못내지

[Mr.dogdog]

뭔소리하냐 에초에 육식동물들이 한번에 처먹는 고기의 양은 자기의 두배가량 처먹는다 그리고 최대한 안움직이고 잠만잠
초식동물같은 경우는 발발거리면서 쓰는 에너지가 더 많고
거기다가 육식동물은 에초에 먹을때 초식동물의 위장을 먹어서 탄수화물을 간접적으로 섭취한다
육식동물은 무슨 포도당 안쓰는줄아네 육식동물도 사냥할려면 당연히 포도당을 쓴다
뭔 이건 이상한 소릴 하고 있어

[Mr.dogdog]

저탄고지 케톤 옹호론자들 특징이
의사들을 자신보다 밑으로 보는 글들이 많은데 그건 그냥 혼자 그렇게 살고
남에게 자기가 말한 정보가 맞다는것처럼 말하진말아줬으면 좋겠다

[Mr.dogdog]

저거 쓴사람이 무네타 테츠오 산부인과 의사고
저걸 옴긴사람이 양준상이라는 가정의학쪽 사람인데
많은 의사들이 저거 반대하는 의견 훨씬 많이 냄

[Mr.dogdog]

덤으로 저기에도 써있지만 케톤체는 지방산에서 나오는거여
바로 쓸수있는게 아니라

[ssolmir]

그래 초식동물 육식동물 이야기는 잘 못 했긴 했네. 육식동물이 케톤을 쓰는지 확인해보진 못했으니카. 그건 경솔했네.

[Mr.dogdog]

케톤이 존나 나쁘다고 말하는게 아니라
케톤이 더좋다! 라고 말하고 싶으면 적어도 더 많은 의사들의 연구가 나와서
그쪽으로 의견이 바꼈을때 해야하지 지금은 아님

[ssolmir]

나도 꼭 포도당 100g이 필요하다고 해서 꼭 그런건 아니란 뜻으로 댓글 달기 시작했는데...케톤도 쓴다는 거였지.
포도당을 꼭 써야한다는 부분에서 영유아나 과거 원시인들은 그렇지 않았다고 말한거였고 효율이나 이런거는 연구가 나와봐야겠지.

[Mr.dogdog]

내가 과민하게 반응한거 같네
미안

[루리웹-5275291695]

저탄고지는 인슐린대사에 문제가 있을때의 대체요법으로 유효한데 그 자체가 완벽한 식이라고 착각하는 사람들이 많은듯... 정상인이 할 경우 유사당뇨 체험하고 체중감량되는 케이스가 많고 실제는 일반식이보다 더 적은 칼로리 섭취로 체중감량되는걸 식이의 효과로 착각함..

[ssolmir]

에너지 효율 부분은 수치적으로 모르겠고 내 경험이거든. 2년 정도 하루 당 포함 탄수 100그램 이하로 먹고 있는데 그 전이랑 거의 비슷하거든. 포만감도 오래가고, 혹시 몸이 안좋아질까봐 검진도 자주 받아봤는데 세부 지표들이 다 좋아졌더라고. 오히려 근육량도 늘었고. 내 경험이니까 객관성은 없어.

[ssolmir]

그게 포인트임. 하다보면 신기하게 그 전보다 적게 먹는데 배가 부름. 세끼 먹고 간식도 막 먹었는데 지금은 겨우 세끼 먹음. 이게 가장 큰 장점인 듯

[루리웹-5275291695]

그건 그냥 저탄고지의 케토시스로 인한게 아닌 매크로 다이어트의 일환인거... 그럴바엔 매크로 다이어트로 영양균형맞추는게 장기적으록

[루리웹-5275291695]

장기적으로 훨씬 건강함. 극단적인 식이는 어디에 편중되건 문제점을 내포하고 있음.

[루리웹-5275291695]

그리고 탄수제한한다는 사람들보면 탄수의 범위를 자기마음대로 잡아서 탄수섭취량 추적도 제대로 안되는 케이스가 많음. 젖당이나 식이섬유도 엄연히 탄수의 범위에 들어가는데 이걸 카운팅안하는걸 많이봄.

[강돌504]

육식 동물들도 위 부터 먹어서 소화덜된 식물 섭취해서 영양 밸런스 맞춤

[damnedone]

실제로 식단 조절 잘하면 근손실 별로 없다고 하죠

[루리웹-6615947742]

뭐야 여기 루리웹연구원 존나많아;;;

[S2S2]

언제나 그렇듯 비율은 변하기 힘듬. 양을 조절해야지

[돼지 저금통]

국내에 보건복지부가 권장하는 식사랑 저탄고지 식사랑 나눠서 먹이고 결과값 비괘한 논문 나왔는데
저탄고지가 결과값 훨씬 좋게 나옴

[MRTOM]

운동필수, 지방산을 직접 몸뚱이가 쓸 정도로 안 먹는 건 위험함.
케톤 쓰는 건 어디까지나 대채지 괜찮은 게 아님. 몇몇 부위는 포도당 외엔 에너지로 못쓰고 대사에 사용되는 것도 못채운단 소리니께

[루리웹-8509861108]

경험적으로도 그렇지만 탄수화물이 살찌는 주범 맞음..

[루리웹-8509861108]

밥, 빵-> 이 두개가 진짜 가장 살 많이 찌는거.
고기 존나 먹어봐야 살 안 쪄 밥이나 빵에 비해서는

[명탐정니난]

삼겹살다이어트가 사람에 따라서는 괜찮은 방법이라는거네;
물론 권장칼로리 미만으로 먹어야겠지만;

[호야는뚱냥이]

삼겹다이어트 즉 고지 저탄 디이어트는 칼로리 신경 안쓰고 하는것 고기먹을때 탄수없는 야채 많이 먹고 쌈장 고추장 절대안먹고 후추 소금정도만 같이 먹어야함 탄수화물만 몸에 안들어오면 지방 겁니 쳐먹어도 몸에 안쌓임 참 신기함

[루리웹-7707964331]

고지저탄할 때 딱히 나트륨은 조절 안해도 됨
오히려 초반 영양 불균형을 막기 위해 소금이랑 물 섭취는 필수권장함

[damnedone]

그런데 동물성 지방 위주로 섭취하면 일반적으로는 오메카 3 이랑 6 비율 안 좋아진다고 하죠.

[강하지점]

그럼 염증은 늘것네

[핑쿠베어]

그래서 오메가 섭취도 잘해줘야함

[오사마 빈 라덴]

5.7 킬로칼로리로 살이 찌는구나...ㄷㄷㄷ

[유렌]

문과 PD가 Cal과 cal을 구분 못했네

[놀아본오빠]

널 혼내줄 칼은 잘 구분할 것

[흑마늘골드]

만약에 인간 사회가 이렇게 풍족하지 않았다면 최고의 영양분이었겠지만 현실은 영양과잉..

[루리웹-7800492321]

아시아가 인구가 많은것도
탄수화물때문일까

[루리웹-7503546982]

탄수화물을 얻을 방법이 쌀이었던 게 문제임.
쌀은 기술발전이 없어도 노동력만 존나게 때려박으면 산출량이 어떻게든 올라가긴 하는데다 쌀은 밀, 보리에 비해 더 영양만점이라 쌀에 몰빵해도 나쁘지 않았음.

[사이드스와퍼]

이런 농사재배나 식문화에 대한 것과 역사나 발전에 관한거는 어디서 배울 수 있을까

책이 있으려나

[사이드스와퍼]

ㄱㅅㄱㅅ

[파괘지왕]

지구상에서 매끼니 먹는 생물체가 인간밖에 없다자나

[루리웹-4209371694]

ㄹㅇ이야..치킨보다 잔치국수 하나가 더 살 심하게 찌는거 같더라고

[유렌]

치킨 튀김옷: 네?

[루리웹-4209371694]

국물까지 포함해서.
물론 내 기준

[멀고어 1번지]

우리에겐 오븐구이 치킨이 있다

[고감]

잔치국수를 대야에 먹으면 그럴수 있을 듯 ㅋㅋ

[みかん]

잔치국수를 욕조에 채워넣고 먹으면 ㅇㅈ함

[TYPE;Unknown]

단순 칼로리의 문제가 아님. 탄수화물을 일정량 이상 섭취하면 남는 남는 칼로리는 다 지방형태로 저장이 되는데, 탄수화물 섭취량을 일정량 이하로 억제하고 지방을 섭취하면 아이러니하게도 지방이 칼로리로 소모되어야 해서 체내에 축적이 잘 안 됨.

[z라이더]

물론 칼로리=열량이 낮은 것은 엄연한 사실이기 때문에
오로지 삼시세끼 쌀밥만 한공기씩 먹으면
지방도 빠지고 근육도 빠지고 영양실조 옴.
저 위에는 칼로리 보면 알겠지만 성인 남성 1일 권장량에 2배가 넘는 칼로리를
탄수화물 64% 비율로 때려박고 있잖아. 5700의 64면 3648인데
이걸 공기당 300짜리 밥으로 삼시세끼에 채울려면 한끼당 네공기씩 먹어야 함.
그렇게 먹으면 밥만 먹어도 살찌지.

[마량♡]

탄수화물은 탄수화물을 부른다..

[MRTOM]

Cal 이 아니라 cal 이면;; 뭐지 어떻게 살아 있는거지?

[IHAIVAL]

5700칼로리면 디지지않냐

[IHAIVAL]

아니 단위가 그냥 칼로리면 너무적은거아니냐거

[루리웹-5275662544]

Cal이 Kcal이랑 같은거고 cal은 그냥 cal아님? 식품영약학에선 cal도 Kcal라고 치는건가..

[솜사탕고양이]

칼로리가 문제가 아님. 탄수화물이랑 당분이 문제임. 탄수화물이랑 당분이 인슐린 분비를 가장 심하게 자극하기때문에 둘의 섭취량이 늘면 늘수록 지방으로 전환되는 양이 어마어마해짐. 그런 인체의 특성을 이용해서 다이어트에 활용하는게 바로 저탄고지임.

[크란레리우]

혹시 저탄고지의 올바른 참고글 같은거 있으면 공유좀...뇌피셜 새끼들이 하도 많아서 검색으로는 답이 안나와서...

[MRTOM]

빡세게 하면 풍 걸림. 대충 먹는 식단에서 밥 양을 줄이고 고기랑 채소를 늘리는 게 나음.

[크란레리우]

쉽게 이해하면 삼겹살 구어다가 상추싸먹으라는건가 밥 덜먹고?

[MRTOM]

대채로 맞음. 다만 먹는 총 열량은 줄여야지

[크란레리우]

ㄱㅅㄱㅅ 이해했음 좋은 밤 되시요

[솜사탕고양이]

딱히 정해진 정량의 섭취..이런건 없음. 사람마다 소비하는 열량과 인슐린 반응은 틀리기때문에 누구는 이렇게 해서 얼마뺐다더라 하는 방법으로 똑같이 시도했는데 되려 살찌는 경우도 생김. 확실한건 평소보다 탄수화물의 양을 줄이고 일반적인 생활을 하는 사람이라면 오후 7시이후로는 물빼고는 안먹는게 좋음. 이렇게만 해도 살은 느리지만 확실하게 빠짐

[크란레리우]

내 사랑 빵을 이제 떠나보내줄때가 된거같음...조언 고마우이

[MRTOM]

빵 먹어도 괜찮아. 많이만 먹지 말어. 너무 참다간 주화입마 걸려서 식욕 억제 더 못하게 됨.

[크란레리우]

아하...고맙소!

[damnedone]

그거 보다는 탄수화물은 야체 정도 섭취하고 단백질 적당히 먹고 지방을 다양한 곳에서 섭취하는거죠. 코코낫 오일. 올리브 오일. 질 좋은 버터. 치즈. 각종 견과류. 지방 많은 생선 등

고기만 먹어도 되긴 한다는데 개인적으로 볼때는 개인의 채질에 따라 맞는 식단을 찾아야 함

[damnedone]

그렇게 4주 정도 하면 몸이 키턴 쓰는데 익숙해지면 탄수화물 섭취량 조금식 올리라고 하죠.

다만 설탕은 가능하면 다 피하고 밀가루도 피하는거 추천함. 물론 개인에 따라 조절해서 맞는 식습관 찾는게 중요함

[샬바토래]

저기 MBC 스페셜 지방의 누명 총3부 보면 많은 실험 결과와 직접적인 실험 의사들의 찬반 토론 까지 자세히 보여주니 그거보고 따라하면 됨 그리고 네이버 까페 검색해보면 저탄고지 까페들이 많음 가입해서 공지글만 정독해도 어느정도 가이드라인이 잡힐듯 저탄고지 어정정하게 따라하면 살 더찌고 건강도 망함 대충 할거면 아예 하질 말고 제대로 오랜기간 해야 효과가 제대로 나옴 일주일에 6일 하다 주말 하루 치킨 시켜먹고 이러면 망함 난이도가 상당한 식단이니 방송부터 보고 지속적으로 할수있겠다 싶음 해보면 됨 지속하면 어떤 다이어트보다 쉽게 살뺄수있음

[ToughZealot]

어느 문명이건 농경시대때 주식으로 탄수화물이 많은 곡류를 택한 이유이기도 하지.
열량 전환이 가장 효율적인게 탄수화물이거든.

[Πλωτῖνος]

저거 단위 키로칼로리 맞나?

[빛의운영자スLL]

과학시간때 탄단지 449로 배웠던거 같은데 탄수화물이 훨씬 많이 찌네

[오사마 빈 라덴]

열량비교니까 지방이 그람수 훨 적게 섭취한거임

[하이블링]

지방많은거 맞고 그냥 같은칼로리를 뭘로먹었냐잖아 좀...

[빛의운영자スLL]

아 그렇게 되네

[빛의운영자スLL]

흠

[편식사상]

흡수효율이 다르기 때문이라고 알고 있음

[damnedone]

지금 나온 정보로는 인슐린이 지방 축척을 활성화 해서 인슐린이 어느정도 수준 이상일때는 지방안 태워서 살찐다고 하죠.

같은 양을 먹어도 일정 이상 부터는 탄수화물이 더 찔거에요