벤치좀 하다 팔 어깨 가슴에 다 알배면
맨몸스쿼트말곤 아파서 못함 ㅜㅜ
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아프면 쉬어야지
그럼 팔힘부터 키우는거다
벤치(인클 디클 플랫 버터플 등. 덤벨로 각도 쫙쫙 벌려가며) 어깨(프래스, 레이즈) 이거까지 하고 집에감 다음날 배 허리 다리 위주로 하고 집에감 다음날 등짝위주로 하고 집에감 이제 안아픈데가 없어야 정상이므로 러닝이나 자전거 한시간 돌리고 집에감 다시 가슴부터 시작
나도 그랬었엉 근데 벤치좀 하다가 팔 어깨 가슴에 다 알배는 거면 그냥 한 한달 하다보면 이제 다른 운동 해도 무리 없어짐