헬스장 못갈때 짧게 하체운동하고 싶은날,    중량치고싶을때    벽에 손집고   한쪽다리 로만 스쿼트 해보셈   맨몸운동인데 개힘드네   양쪽 번갈아 가면서 하면  자기몸무게의 약 2배 만큼 중량치는 효과    
쿠마포잉
스쿼트를 자기몸무게 1.8배 정도 중량 치는 사람이면 가능한듯. 균형잡느라 코어근육까지 더 단련되는듯