0. 다이어트의 본질은 ~를 먹어야 하는게 아니라, 먹지 않는 것이다.
1. 공복 상태가 되어야 체지방을 소모하고, 만복 상태(뱃속에 음식물이 있음)에는 체지방을 소모하지 않는다.
2. 24시간까지는 단식을 한다고 건강에 악영향을 주지 않는다.
공복이 오래됐을때 멍해지고, 힘빠지는건 학습된 무기력이야.
실제로 공복이 문제가 생기는 사람들은 발작을 일으키거나, 혼절할 정도의 증상을 보임.
3. 웨이트 후 영양 섭취는 48시간 이내에만 하면 된다.
운동하는 사람은 단백질을 본인 몸무게 x 2~3g을 섭취해야하니마니 하는걸 말하는거야.
4. 24시간 단식은 근손실 안 온다.
공복일 때, 신체는 근육을 안 쓰려고 체지방을 소모해.
최대 72시간 정도까지는 사실 근손실이 없다고 봐도 무방해.
대신 24시간 이후로 체지방 소모하는 효율성이 더 높아지지 않기 때문에
일상생활에 지장 안 주면서 단식을 한다면 24시간 정도를 추천!
5. 달달한거 + 카페인은 인슐린 수치 증가의 지름길 => 살이 쉽게 찐다.
다들 인슐린은 들어봤지? 간단하게 인슐린 수치가 높아지면 체지방을 소모하지 않고 축적한다고 보면 돼.
카페인 단독으로(블랙 커피, 아메리카노) 인슐린 수치에는 큰 영향을 주지 않는데
원래 달달한 음식(탄수화물)을 먹으면 인슐린이 어느 정도 높아지는데
이상하게도 여기다 카페인이 들어가면 그 수치가 좀 더 높아져.
6. 다이어트가 목적이면 식단은 탄단지 비율 안 써도 되고, 총 칼로리만 신경쓰면 된다.
연구에 따르면, 식단 내에서 탄단지 비율 신경쓰나 안쓰나 상관없이
칼로리만 신경쓰면 6개월 이후부터는 체중 감량에 차이가 없었다.
7. 스트레스를 받으면 같은 칼로리를 섭취해도, 소모가 덜 된다.(다이어트가 잘 안됨)
그러니까 다이어트는 간결하게 하는게 좋다는 말이지.
식단 이것저것 신경쓰고, ~를 먹지 말아야 하고 이런 것보다는
진짜 단순하게 주 2회 정도 24시간 단식하고 나머지는 폭식말고 일반식으로 생활하면 좋다는게 내 핵심이야.
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그래도 유튜버들 몇몇보다는 내 지식이 더 정확할거야.
물론 맞는 말만 하는 유튜버도 있지만, 아무 지식없이 누가 맞고 틀린지 분간하긴 어렵겠지??
그리고 애~매하게 말장난하면서 잘못된 지식 알려주는 유튜버들도 있더라고.
근손실 부분이 특히 많던데, 72시간 이상 단식은 근손실 오는데, 대체 72시간동안 단식할 사람이 세상에 어딨어.
이런 시간 언급 안하고 단식하면 무조건 안좋다고 하는 사람들도 있고 해서 한 번 써봤어.
도움이 됐길 바라!
김7l린
그런 셈이지. 근데 72시간 쏙빼놓고, 단식하면 근손실 온다는 사람들이 너무 많아.
김7l린
ㅋㅋ 핵심은 먹는양만 줄이면 살이 빠진다니깐 간단명료하게 실천하는게 젤 좋아!
24시간.....단식....메모...감사