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스쿼트시 유용한 큐사인


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너무 과하게 하진 말고

 

 








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고중량 칠때는 반드시 벨트를 차고 합시다
(대충 죄수번호-닉네임) | 122.34.***.*** | 20.04.07 14:43
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그래서 닌텐도 게임이름이 링피트임?!
콩은까야제맛 | 211.230.***.*** | 20.04.07 14:42
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텐랩스 외칠 거 같은 표정이다
샛별나기 | 222.239.***.*** | 20.04.07 14:36
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헬창 여러분 코로나로 몇 주간 헬스장 쉬었다가 운동하러가면 바로 무게 치고 싶어도 몇일~1주는 워밍업하고 본 루틴 돌리십쇼
도미니카미니카 | 211.224.***.*** | 20.04.07 14:57
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고중량치다가 척추분리증 생김 ㅅㅂ...뭐 유전인자는 원래있던거라긴하던데
루리웹-6275258727 | 220.70.***.*** | 20.04.07 14:59
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텐랩스 외칠 거 같은 표정이다

샛별나기 | 222.239.***.*** | 20.04.07 14:36
샛별나기
댓글 이미지 입니다.
이미지를 보려면 여기를 눌러주세요.

윈도우를 업데이트안하면 종료 못하게할꺼같은 표정이다

철민총각 | 223.33.***.*** | 20.04.07 16:32

찢고 부수고!

Nuka-cola퀀텀 | 175.114.***.*** | 20.04.07 14:37
Nuka-cola퀀텀

저렇게 안하면 니들관절이 찢고 부서져!

토범태영 | 121.173.***.*** | 20.04.07 15:23

삭제된 댓글입니다.

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
루리웹-3316884360

갓갓 리피토센세 아시는구나

성기에뇌박음 | 39.7.***.*** | 20.04.07 14:38
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성기에뇌박음

그래서 닌텐도 게임이름이 링피트임?!

콩은까야제맛 | 211.230.***.*** | 20.04.07 14:42
[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
루리웹-3316884360

좋다 이분 누구임??

Dikido | 220.90.***.*** | 20.04.07 14:53
Dikido

마크 리피토. 스타트 스트랭스 저자이자 미국에 스크렝스 코치

신노스케신짱 | 182.227.***.*** | 20.04.07 14:57
신노스케신짱

뭐야? 나 이 아저씨 운동 프로그램 하고 있었는데 올 이 아저씨 구나 고밉다 유게이 장차 훌륭한 유게이가 되십쇼

Dikido | 220.90.***.*** | 20.04.07 14:59
Dikido

나중에 기회되면 메드카우나 스몰로브 프로그램도 해봐 ㅋㅋㅋ

신노스케신짱 | 182.227.***.*** | 20.04.07 15:23

복압 충분히 줘야됨. 안주거나 풀리면 허리 다침..내가 다쳤음

비누있니? | 14.42.***.*** | 20.04.07 14:43
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비누있니?

고중량 칠때는 반드시 벨트를 차고 합시다

(대충 죄수번호-닉네임) | 122.34.***.*** | 20.04.07 14:43
(대충 죄수번호-닉네임)

고중량 치다가 허리뿅뿅 된 사람들 보면 이말 맞

이슈 | 121.160.***.*** | 20.04.07 14:47
(대충 죄수번호-닉네임)

그리고.. 꼭 발살바 메뉴버 호흡법 익힌후에 합시다, 차이 굉장히 큼..

국사무쌍인생무상 | 220.89.***.*** | 20.04.07 14:56
국사무쌍인생무상

변비 심한 사람들은 자동습득

루리가즘 | 211.248.***.*** | 20.04.07 14:59
BEST
비누있니?

고중량치다가 척추분리증 생김 ㅅㅂ...뭐 유전인자는 원래있던거라긴하던데

루리웹-6275258727 | 220.70.***.*** | 20.04.07 14:59
비누있니?

복압 제대로 주고 싶다면 횡경막호흡부터 제대로 익혀야되는데. 이거 모르는 사람들이 대부분. 심지어 트레이너도

간G나게 | 1.253.***.*** | 20.04.07 15:05
간G나게

딸국질 멎게 할때 하는 호흡말이지? 공기를 최대한 배쪽으로 보내는 호흡... 아닌가? 다른거야?

대천사 치탄다엘 | 223.62.***.*** | 20.04.07 15:09
비누있니?

복압이 아니라 횡격막, 가슴 숨을 겁나 들이쉬어야함 발사바 호흡

초코송이맛있다 | 175.223.***.*** | 20.04.07 15:24
대천사 치탄다엘

그건 복식호흡일꺼야 아마

Ts. | 211.34.***.*** | 20.04.07 15:31

리피토옹

오르피 | 112.185.***.*** | 20.04.07 14:44

스타트 스트렝스 보고 도움 많이 받았지

루리웹-375642922 | 218.52.***.*** | 20.04.07 14:44

오 뭔가 소리가 들리는 짤이야

3049827 | 125.130.***.*** | 20.04.07 14:45
3049827

얼마 안남았어!! 굉장해!! 눈부셔!!

콩은까야제맛 | 211.230.***.*** | 20.04.07 14:51

ㅇㄷ

울트론님당신은옳았습니다 | 58.234.***.*** | 20.04.07 14:46

스쿼트하면서 자세바꾸다보면 저렇게 하게됨. 안그럼 유난히 더무겁게누껴지거나 아니면 통증이있으면안되는부위에서 통증이느꺄져서 바로 자세불량이구나 하고앎

루리웹-128482935 | 1.228.***.*** | 20.04.07 14:48

스쿼트할때 무릎 아프고 소리났던게 덜벌려서 그랬그ㅡㄴ

Myon | 222.239.***.*** | 20.04.07 14:50
BEST

헬창 여러분 코로나로 몇 주간 헬스장 쉬었다가 운동하러가면 바로 무게 치고 싶어도 몇일~1주는 워밍업하고 본 루틴 돌리십쇼

도미니카미니카 | 211.224.***.*** | 20.04.07 14:57
도미니카미니카

왜요?

3대총사 | 121.153.***.*** | 20.04.07 15:02
도미니카미니카

이미 2주간 디로딩+초과회복이여서 상관없었다...

평범한 일반인 | 112.157.***.*** | 20.04.07 15:06
3대총사

본 무게 바로 쳐보시고 알려주세요. 저도 궁금하네요.

기관총사수 | 112.218.***.*** | 20.04.07 15:08
기관총사수

홈트 헬린이라 무게안쳐요!

3대총사 | 121.153.***.*** | 20.04.07 15:08
3대총사

홈트할 공간도 있고 부럽다 ㅠㅠ

기관총사수 | 112.218.***.*** | 20.04.07 15:09
도미니카미니카

300이상 치는 사람들은 2주정도쉬면 본 중 워밍업으로 시작해서 더들수 있음. 회복뽕은 최고지

아라라기군 | 211.106.***.*** | 20.04.07 15:10
기관총사수

아니 맨몸만 해여 ㅋ 덤벨 두개, 바벨 하나, 치닝디핑 한개가 끝이여 ㅋㅋ

3대총사 | 121.153.***.*** | 20.04.07 15:10

중간은 뭔뜻이지

Muddy | 211.209.***.*** | 20.04.07 15:00
Muddy

바를 짊어진 상태에서 팔을 내회전 시키면 팔꿈치가 허공에 붕 뜰거예요. 필연적으로 견갑 조임도 헐거워지고 중량을 제대로 받을 수 없는 상태가 되는거죠. 팔꿈치를 옆구리 쪽에 붙인다는 느낌으로 등을 꽉 조인 다음에 바벨 짊어지면 안정적으로 고중량 스퀏이 가능합니다.

적발의미중년 | 203.239.***.*** | 20.04.07 15:08

맨몸스쿼트는 상관없지?

828 | 223.62.***.*** | 20.04.07 15:03
828

고중량과ㅡ다르게 영향이 적지만 맨몸은 고반복 많아서 잘못된 자세 누적으로 인대, 관절 갈아먹음 저 방법지켜주는게 안전빵

간G나게 | 1.253.***.*** | 20.04.07 15:11
828

크게 상관없습니다. 하지만 맨몸스쿼트도 횟수가 꽤 넘어가면 참고할만한 게 3번째입니다. 여기서 또 플러스해야하는 게 구부러지는 거 막는다고 허리를 과신전하는 경우만 체크하면 됩니다.

루리웹-3329459884 | 218.146.***.*** | 20.04.07 15:13

스트랭스하는 유게이가 이렇게 많단말이야?

[페린이] | 211.220.***.*** | 20.04.07 15:05

너무 쉬었다 ㅠㅍ

wwiizz | 58.120.***.*** | 20.04.07 15:07

허리 과신전 생각하는게 제일 어렵던데. 그렇다고 또 신경 안쓰다보면 벗윙크 크리. 역시 스쿼트는 어려운 운동이야

루리웹-6885585758 | 59.7.***.*** | 20.04.07 15:22
루리웹-6885585758

하이바일 때 벗윙크는 자연스러운 거라 크게 신경 쓸 필요없고 신전만 신경쓰면 됩니다.

루리웹-3329459884 | 218.146.***.*** | 20.04.07 15:54

wd

루리웹-7641008554 | 211.199.***.*** | 20.04.07 15:56

무릎 저거 의식 인하면 안으로 말려서 다침

C.Latte | 175.223.***.*** | 20.04.07 16:20


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