[잡담] 다이어트한다고 굶거나 탄수화물 너무 줄이면 안 돼

[맷 머독]

나도 막 빠삭하게 아는건 아니지만 조금만 다이어트에 대해서 알아봐도 위험할 수 있는 식단을 시도하는 사람들이 유게에 있더라...

물론 다양한 케이스들이 있겠다만 가장 일반적인 경우를 이야기하면

총대사량을 구해서 거기서 4~800칼로리보다 적은 식단을 탄/단/지 비율 3/5/2 혹은 4/4/2 정도로 해서 섭취하는걸 주로 권장함

탄수화물 섭취량이 50퍼센트 미만으로 떨어지면 사망률이 유의미하게 올라간다는 이야기도 있으니 4/4/2정도가 좋을 것 같더라

탄수화물 섭취를 너무 제한하거나 섭취하지 않으면 체내 신진대사도 나빠지고 

아까 누구 이야기처럼 우울감이나 무기력감이 느껴지기도 함...

그리고 나트륨도 선수가 아닌 이상 과한거 아니면 섭취해도 상관없음

오히려 무염식단 이런게 더 위험하지

대신 물은 하루 1.5리터 이상은 마셔주는게 좋고...

다이어트 글 보면 굶는다거나 탄수화물 아예 안 먹는다는 얘기가 빈번하게 보여서 안타까움...

[A_A_B_A]

요새 근 3개월간 너무 무력한 거 같아서 실제로 탄단지 어떻게 먹나 찾아보니까

탄수화물 30, 단백질 20, 지방 50 이 정도 수준으로 먹고 있더라
맨날 한 끼에 밥 130, 140씩 먹었는데

[맷 머독]

탄수화물이랑 단백질은 너무 적고 지방은 너무 많구만...
항상 식단을 딱딱맞추진 않아도 대략적으로는 신경쓰는게 중요하겠더라

[A_A_B_A]

아마 35 25 40일 수도 있겠지만

아무튼 탄수화물이 되게 적더라고
밥 210G씩 세 끼 먹어야 50% 충당하겠더라

그렇게 3일 정도 챙겨 먹으니까 훨 나아짐

[맷 머독]

역시 탄수화물을 먹어줘야...