[유머] 거북목 특징.jpg

[Mandalorian]

[웃으며삽시다.]

저거 하지말라던데 갑자기큰힘주면 디스크 지름길이라고

[qkr6248]

그렇담 천천히 힘을주면 어떨까!

[모우모우]

고양이 기지개 피는 자세는?

[웃으며삽시다.]

목말고 전체자세를 교정하라고했으니 목확 뒤로 젖히는거본 좋을듯

[콘솔울렁증]

거북목인데 형광등 갈려고 위로 보는 순간 사망. 그 이유는~~!!! 광고 보시고 오세요.

[뽜이아]

저거 상태에따라 다 다른듯해서...
스트레칭이건 목 운동이건 일단 해보다 상태 안좋아지는듯하면 바로 그만두라더라

[제이상]

허리와 목을 뒤로 재끼는자세(신전동작)는 이미 디스크가 흘러나와서 방사통 있는 상태가 아니면 대체로 좋다고 합니다.

[Very nice...]

내 거북업보여...

[멍멍왈왈]

사실 거북목에 가장 좋은건
저것보다 헬스가 제일 좋음

[루리웹-6661354743]

당겨라 근육...!

[Tholongil]

그냥 막 한다고 되는 건 아니지.. 웬만한 PT 트레이너 같은 사람들도 재활이나 교정 안 배우고 근비대 근성장 이런거만 가르칠 줄 아는 사람한테 배우면 더 악화될 수도 있음

[멍멍왈왈]

등근육으로 거북목을 잡아주는거라서 일단 운동하면 악화될건 없음
운동이상하게 해서 생기는 건 다른문제인거지 순수하게 거북목은 그냥 운동하면 뭘해도 더 좋아짐

[멍멍왈왈]

거기다가 거북목을 교정할 등근육 운동이면 등근육운동 특징상 부상당하기 힘들고

[루리웹-6275258727]

승모키우믄 좀낫긴함. 그래서 걍 사레레 어깨고립안시키고 목운동겸해서 날개짓함.-목디스크 있는 사람

[Tholongil]

거북목이 단순 승모약화 같은것만으로 오는것도 아닌데, 헬스한다고 무조건 개선되지 않음. 특히 장기화된 거북목은 후두하근같은, 헬스랑 연관없는 근육의 경직 등을 동반하기 때문에 그냥 가서 등운동 한다고 무조건 좋아지는것도 아니고, 거북목이 있는 상태에서 운동 시킨답시고 무게나 자세 잘못 조지면, 물론 자세 자체가 틀린거라 다치는거지만, 거북목이 아닌 사람이 할 때보다 더 크게 다칠 수 있고.

[Tholongil]

그리고 세트로 다니는 라운드 숄더 같은 건 상부승모가 눙하부에 비해 타이트한데, 이걸 제대로 모르고 운동한다고 시티드 로우 같은 거 조지면서 힘 달리는 중부 대신 상부를 더 개입시켜서 팔꿈치가 위로 치솟는 식으로 하면 라운드숄더 교정이 아니라 더 조지는거고

[Tholongil]

눙하부=>중하부

[크로다 냥]

걍 정형외과 가는게 제일 빠르지 않나요?

[루리웹-9611894254]

거북목이 목만 오는게 아니라 라운드숄더 일자허리 골반 후방경사 이런게 같이 오기 때문에 앉는 자세 교정부터 하는게 좋음

[정판4개]

직업이 물리치료사 이신가

[엥?....]

빡빡이 아저씨인가

[루리웹-6885585758]

뭐 혼자서 유튜브 보는거로 막 하는 거보단 PT나 추나, 교정을 받는게 안전하긴 하지.

근데 하루에 의식적으로 거북목 자세를 좀만 신경쓰고 풀어줘도

진행을 늦추거나 막을 수 있는 것도 맞음

[호위총국장 박광동]

거북목이면 베개 낮은거 쓰고 물리치료 몇주 받으면 괜찮아짐.
그리고 자세 교정해야 함. 고개를 움직이지 말고 몸을 움직이는게 좋음.

[박파이리]

거북목은 단순히 목근육이 문제가 아니라
목부터 이어지는 승모-어깨-등 근육이 전부 맛이 간 상태라서 나오는 문제이기 때문에
목 당기는걸로 회복 안됨

[과금없찐]

그럼 어느 운동이나 스트레칭을 많이 해야 되지?

[박파이리]

개인적으론 승모랑 어깨 풀어주는 스트레칭 많이 하고
철봉 매달리기 오오오오오래 하는거 추천함

[멍멍왈왈]

집에서 할수있는 쉽고 가벼운 운동에는
흔히 슈퍼맨이라고 불리우는 운동이 제일 좋음

[박파이리]

거북목은 목을 편다는 느낌이 아니라 등근육으로 목을 잡아당긴다 라는 느낌으로 펴야함

[Hey지나간다]

사람 상태마다 다름. 일자목을 동반하는ㅈ거북목도 있고 일자목없는 거북목도 있고 골반이 전방경사되기도 하고 후방경사되기도함

[Hey지나간다]

케바케인게 군인자세라고 하는 편평등을 동반한 거북목도 있어서 평가가 필요함

[깨알글씨]

요즘 공원에 철봉이 없다

[사쿠라지마 마이]

재작년 부터 추나 보험되니까 받으러 가봐라

[심해어종]

목을 당기지 말고,

어깨를 펴고 가슴팍이 위를 보게 해보셈. '갑빠 자랑'하듯이. 앞으로 굽은 허리도 약간 펴고

[벗바]

[루리웹-1910416050]

어? 거북이다!

[선팔라]

나이 적은게 더웃기네 ㅋㅋㅋ

[Hey지나간다]

목굴곡근 약화를 동반하기때문에 안하는것보다 좋음

[PALzoa]

견갑골 내려

[민트마요네즈]

그냥 턱당기고 상체수트레칭을 전채적으로 다해주는게좋다던대

[마리슈발리에]

모든거북업보ㅋㅋㅋㅋㅋ

[오니시마]

거북목은 치료하기 쉽지 않더라..오랜기간 병원에 다녔는데도

[폭군 네로]

거북목은 솔직히 운동법 많이 나와 있음. 통증 없이 승모근 부위 쫙 쫙 땡겨주는 느낌 나는 운동들인데... 이거만 며칠 해도 상태 확 좋아짐. 하루에 10분만 투자해도 효과 확실함... 하도 뭉쳐있어서 푸는 것만으로도 상태가 좋아지는데, 자세교정까지는 힘들더라... 자세교정은 한참 해야됨.

[VegaL]

근육을 고쳐야하는데 관절을 꺽으려 함

[로저 스미스]

다 때려치우고 맥켄지 신전이나 해라.

근육의사 정선근 선생님도 올림픽병원 정형외과 의사도 그거 부터 얘기하더라.

[취미가없어]

이 글 보고 다시 한 번 당겨본다.