[잡담] 강아지 산책 하면서 제자리 뛰기 했는데

[루리웹-37658296]

무릎 좀 아파졌으면

내일은 산책도 쉬어야 해....??ㅠㅠ

뛰는 자세를 고쳐야 하나.

[☆더피 후브즈☆]

무릎이 아프면 뛰질마

[루리웹-37658296]

난 그럼 달리기 운동은 하면 안되는걸까...

[Sierra-312]

왜 병을 만들라고그럼

[루리웹-37658296]

내일 강아지 털 깎으러 가야한

[징카]

관절 관련 통증은 무적권 쉬어

[루리웹-37658296]

아 진짜..? ㅜ
많이도 안 뛰었는데 이러면 나는 진짜 운동하면 안되는건가..

[징카]

ㅇㅇ 조금 운동했는데 관절이 아프다 싶으면 일단 그 운동은 하지말고, 관절 주변 근육을 천천히 발달 시킬 수 있는 운동을 먼저해
제자리 뛰기 하면 수직으로 관절에 충격이 가니까 하지 말고, 살살 걷거나 수영을하거나 헬스장에 가서 트레이너쌤한테 무릎에 무리 안가는 운동을 추천받거나 해봐

[징카]

근육은 찢어지거나 아파도 쉬면 회복이 되는데 관절은 그냥 닳아버림

[루리웹-37658296]

유산소 운동을 하고 싶긴 한데
조금 달려도 다리가 아파지고 그러니까

일단 걷기는 하는데 운동량이 부족한게 아닐까 하는 생각이 들어..ㅜ

[징카]

유산소 할 때는 천천히 부담없이 오래(30분이상 1시간미만) 하는게 좋다고 함
물론 좀 격하게 달리기해서 땀이 나면 좋지만 관절이 아프면 안하니만 못함
평지를 살살 10~15분 즘 걷다보면 땀이 자작하게 나기 시작하는데 그 상태로 15~20분 정도 더 걷는다고 생각해.
며칠 해보고 무릎에 부담이 없더라도 절대 운동 시간 자체를 늘리지 말고, 대신 일주일에 4~5번 까지 횟수를 늘려주면 좋음
그리고 무산소는 헬스장에서 가볍게 웨이트 트레이닝 같은걸로 해주고

[루리웹-37658296]

나 평소에 산책 가려면 고개를 하나 넘어야 해서 오르막길 많이 다니거든
그거 감안해도 하루에 1시간 30분 정도는 걷는데
땀이야 원래 많이 나는 체질이라서
이정도가 운동이 된건지 체감이 잘 안들더라...