운동가기 1시간전에 인스턴트 오트랑 단백질 많은 두유 섞어서 먹는데 부족한가 바나나랑 블루베리도 추가할 예정임
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와 부지런한 사람이다
웨이트? 유산소? 크로스핏?
웨이트임
키 176 무게는 71 양이 부족한가 해서
웨이트는 운동직전이나 운동중에 먹는거 안좋다고 하더라궁 운동훈에 식단을 늘리는게 효과적이랭
물론 공복운동보다는 하루3끼 먹는 기준에서 저녁먹기전에 운동하는걸 말하는거임. 식사한지 너무 오래됬다면 오렌지 쥬스 한잔정도가 근손실을 방지한뎅
사람이 음식물을 소화해서 소장 대장으로 넘기는데는 3시간 완전히는 6시간에서 8시간이 걸리는데 운동 한시간전에 소화가 힘든 단백질을 먹으명 근육으로 갈 혈류가 소화기관으로 간다고 하더라구. 물론 큰 차이는 아니라고는 하는뎅 효과를 더 잘 보고싶다면 그렇게 하랭
오 고마워!!
운동하고 그냥 나오는 백반 먹음
공복 유산소 할꺼면 운동하고 나서. 탄수= 오트밀 30g 이상에, 단백질= 두유 밖에 없는데 닭가슴살 추가. 식이섬유= 샐러드도 추가 해야함. 토마토도.
웨이트라 더 추가 해야 할까?
에너지원이 너무 없음. 웨이트 하려면 힘을 써야는데... 단백질 쉐이크라도 추가해주셈.
고마워ㅠㅠ
아니면 그냥 공복운동하고나서, 저렇게 먹는게 좋지.