PT 시작한지 얼마 안 된 헬린인데
가슴운동 하는데 자꾸 팔에 힘이 다 들어가서 팔이 아픈거임
가슴 자극이 제대로 안 들어와서 고민이라니까
“괜찮아요. 팔이 자꾸 개고생하면 가슴이 미안해서 지가 움직이기 시작할거예요”
라고 함 ㅋㅋㅋ
그러고보니 마지막 세트 때 가슴이 좀 미안해 했던게 느껴짐
PT 시작한지 얼마 안 된 헬린인데
가슴운동 하는데 자꾸 팔에 힘이 다 들어가서 팔이 아픈거임
가슴 자극이 제대로 안 들어와서 고민이라니까
“괜찮아요. 팔이 자꾸 개고생하면 가슴이 미안해서 지가 움직이기 시작할거예요”
라고 함 ㅋㅋㅋ
그러고보니 마지막 세트 때 가슴이 좀 미안해 했던게 느껴짐
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헬스도 예체능이라서 무지성으로 연습량 때려 박긴 해야함. 그래야 어느 정도 감이 잡혀서 ㅋㅋㅋ
맞아 진짜 ㅋㅋ 자세 암만 잡아줘도 내가 못 느끼면 될 때까지 해 봐야 할 듯
근육이 힘이 딸리면 무의식적으로 다른곳에서 끌어쓰니까그런듯
하나 조져두면 놀던놈이 어?어? 하다가 조져진다는거군
진짜 개인적인 노하우인데, 특정 근육에 힘을 주는 게 어려우면 손으로 그 부위를 꾸욱 누른채로 운동하면 힘 넣기가 꽤 쉬움 가령 오른팔 이두 운동을 한다 하면, 왼손으로 오른팔 이두를 손가락으로 꾸욱 누른 채로 이두컬하면 근육에 힘 들어가는 걸 느끼기가 쉬움 기구 운동을 할 땐 눈을 감고 특정 부위에 의식을 쏟는 것도 괜찮음
니가 일하나 안하나보자
그게 느껴짐 ㅋㅋㅋ 팔이 너덜해지니까 그 때부터 가슴이 움직임 ㄷ 바로 머리 위에 느낌표 뜸 ㅋㅋㅋ
난 팔힘 약해서 그렇다고 다음PT때 팔운동 추가라는데
난 초보라 그런지 팔운동 안 넣더라고. 초보들은 가슴 등 어깨 하는 동안 팔 운동 자동으로 된다고 ㅋㅋㅋㅋ
난 벤치프레스도 안하는 초보라고!!
정확하게는 특정부위 근육을 단련시키는데 다른 부위가 개입해도 개이득임 어쨋든 몸이 운동이 되는거기때문에 안하는것보다 백배나음
턱걸이 풀업 하면 이두랑 삼두 등은 자동으로 된다고 전완도 털림
헬스도 예체능이라서 무지성으로 연습량 때려 박긴 해야함. 그래야 어느 정도 감이 잡혀서 ㅋㅋㅋ
맞아 진짜 ㅋㅋ 자세 암만 잡아줘도 내가 못 느끼면 될 때까지 해 봐야 할 듯
삭제된 댓글입니다.
GZrlPQDTYW
트레이너 : 라고 하는 멍청한 회원님이 아직 계셨네요 흉부가 자유분방하게 움직이게 조져드리죠
근육이 힘이 딸리면 무의식적으로 다른곳에서 끌어쓰니까그런듯
그게 느껴짐 ㅋㅋㅋ 팔이 너덜해지니까 그 때부터 가슴이 움직임 ㄷ 바로 머리 위에 느낌표 뜸 ㅋㅋㅋ
평소에 안 쓰던 근육 쓰도록 하는 방법 맞긴 한데 ㅋㅋ
하나 조져두면 놀던놈이 어?어? 하다가 조져진다는거군
이거 마따
해석하자면 가슴운동이니 니 팔이 힘든건 알바아니고 끝까지 하겠다 아님?ㅋㅋㅋ
가슴운동이지만 팔근육도 관여를 하는데 넌 팔근육이 약해서 벤치 자체를 못하니까 팔근력 올라가야 가슴운동이 되 인거 같음 경험상 ㅋㅋㅋ
근데 저게 맞음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팔에 힘이 안들어가니까 온 몸의 힘을 다 끌어다 써야 해서 자동으로 힘 줄수 있는 부위로 힘이 가더랔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팔 덜덜 떨어가면서 가슴 운동함
내가 원하는 근육이 안 아프다는 것 == 다른 근육이 아직 덜 조져져서 대신 일한다는 것
팔이 단련되야 그다음 주동근인 가슴이 먹힘 지금은 밀고 당기면 삼두 이두 많이아플거임. 하다가 삼두가 강해지면 가슴으로 민다는게 어떤건지 알게됨.
팔 외회전하는 느낌으로 밀라고 배워서 잘써먹음
진짜 개인적인 노하우인데, 특정 근육에 힘을 주는 게 어려우면 손으로 그 부위를 꾸욱 누른채로 운동하면 힘 넣기가 꽤 쉬움 가령 오른팔 이두 운동을 한다 하면, 왼손으로 오른팔 이두를 손가락으로 꾸욱 누른 채로 이두컬하면 근육에 힘 들어가는 걸 느끼기가 쉬움 기구 운동을 할 땐 눈을 감고 특정 부위에 의식을 쏟는 것도 괜찮음
헐 맞아 그래서 트레이너가 가끔 근육 부분에 손 짚어줌
니가 일하나 안하나보자
ㅋㅋㅋㅋㅋ
관절에 자극을 양보하는 경우도 많다->부상 자극점 잘 찾자
내가슴은 양심 팔아먹었나
당연한게 정확히 가슴의 힘 만으로 운동되는게 아님 전체적으로 많이 쓰이고 가슴이 사용되는 비중이 높은거지 팔의 힘이 떨어지면 가슴이 결국 개입을 하게됨
그리고 예를들어 가슴 : 팔 운동할때 필요한 힘이 100 : 20 이라고 치고 너의 가슴이 100의 힘을 낼수있는데, 팔이 낼수있는 힘이 15면 가슴보다 팔이 먼저 지침 계속 운동하면 팔이 낼수있는 힘이 세지고 그러면 가슴이 먼저 지치게 됨
진짜 그런 것 같아 인체의 신비를 느껴버림
전에 헬스트레이너도 비슷하게 이야기 하던데.. 하다보면 한번 자극이 딱 들어가는데 그때부터 알아서 하게 될거라고
초보때 팔운동 하는거 효율상 낭비 맞음 ㅋㅋ 고립운동 자극 느끼려면 어느정도 근육형성 이후가 편함
가슴 자극 느끼는게 좀 걸렸던거 같음. 근데 어차피 중량 늘리려면 가슴뿐 아니라 다 쓰게 되니까.
중국무술 형의권의 한 분파인 상파 형의권의 골자가 저거임. 다른 분파는 쓸데없는 데 힘 들어가는 걸 교정해서 올바르게 힘 쓰는 법을 익히는데, 상파 형의권은 걍 해, 계속해서 힘들면 자연스럽게 힘 빠지고 올바르게 쓰는 방법이 나오니께. 라고 함. 그래서 저 분파 연습은 개빡셈. 지쳐서 몸 못 가눌때까지 한다고함.
원래 운동 처음에는 근육도 부족하고 신경 발전도 부족해서 자극이 안느껴지는게 어느정돈 당연함 ㅋㅋㅋㅋ 점점 운동하면서 가슴에 근육도 늘고, 신경 발전도 늘어서 자연스럽게 자극과 컨트롤이 늘거임 ㅋㅋ
시티드 딥스 머신이라고 있는데 후면어깨랑 가슴 쓰는 머신이거등 가슴 40분하고 그 머신에 앉아서 땡기면
후면어깨 ㅈㄴ잘먹음 왜냐고? 가슴이 지쳐서 가슴에 힘 넣어도 바로 풀리고 후면 어깨로 내리거든ㅋㅋㅋㅋㅋ
미친 ㅋㅋㅋ
그리고 처음엔 가슴은 느낌 안오는게 맞음 나도 혼자해서 6개월정도? 걸린듯 걍 가슴운동 자체는 습관적으로 하다가 어느날부터 힘주는법을 느끼게 됨 정대진인가 영상보면 양손 박수치듯이 모아서 가슴에 느낌주는법 있을텐데 생각날때마다 함 해보셈 도움됨
좋은 머신 쓰면 한순간에 타겟 부위에 힘 들어가기는 함.
가슴이 큰 근육이라서 조금만 탄탄해져도 금새 자극 안먹기 시작함 그래서 프레스, 플라이 번갈아가면서 해가지고 팔은 좀 쉬게해주면서 끊임없이 조져줘야함
팔에 힘이 풀리면 그때서야 가슴근육이 일을 하기 시작함
하다보면 악력 털려서 전완근이 덜덜 떨리는데.. 그땐 친절하게 스트렙을 가져다 주시던 트레이너분이 떠오르네요...ㅎ.....
지나고 보면 참선생이지만 할 땐 악마가 다가오는 것 같음
야매로 유튜브같은거 보고 운동했던 가닥이 있어서 그나마 근육별 자극 포인트는 금방 익혔는데 전체적인 힘이 딸려서 죽겠는데 스트렙까지 가져오시니 뭐 어쩔 수 있나..죽어라 해야죠..ㅠㅜㅋ
그래서 전문 보디빌더들도 본세트 본운동 하기 전에 몸 푸는 용도로 해당범위 뻠핑되는 준비운동 하나정도는 해주고 들어감
하다보면 되는거 맞긴해 ..
나도 같은 얘기하니까 처음하면 다 그렇다더라 ㅋㅋㅋ 혼자 나와서 자꾸 연습하고 의식하면서 하는 수 밖엔 없데
왜 주인공 존나게 고생시켜서 몸에 힘을 빼야 제대로 된 검격을 날릴수 있다 랑 비슷한 건데 팔힘이 부족하면 결국 안쓰던 가슴 근육으로 밀기 시작함... ㅋㅋㅋㅋㅋ
팔이 탱커였음 ㅋㅋㅋ
이게 전문가가 필요한 이유이긴한데. 같은동작을 할때도 대상작용으로 엄한 근육을 쓰는건 전문가 아니면 알기도 어렵고, 그걸 가르치는건 더 어려워서 근-신경해부학을 안배운 사람들한테서 배우기가 진짜 어려워. 자기들은 그냥 되는거(애초부터 그렇게 움직이게 발달함)일 수 도 있거든.
니중에는 가슴먼저 다털리고 팔 개입이 심해지는데 그때의 증상으로 팔꿈치에 찡한 느낌이 옴
감잡히면 대근육>소근육 순으로 털린다는 이야기
난 등운동 하면 팔이 그렇게 아팠는데 트레이너가 무릎 얹고 턱걸이 하는 머신으로 60회 씩 하라 하니까 슬슬 등에 힘주는 요령 터득해서 별로 안아프드라