[잡담] 1일1식으로 두부만 먹기지겨워서

[루리웹-2884011959]

운동은 걷기 1시간반정도

거의 매일하고 있습니다

몸은 많이 빠져 유지어터중인데

얼굴살이 붓는날이 많네요

식단을 최근 두부를 기름에 부쳐먹고 있는데

간장에 찍어 먹는데

이런 식단은 얼굴 붓는거에 안좋을까요

[욕망과무상의사이에서]

영양이 가능하신가요?
저탄고지로 효과보신 분들도 많으셔서 기름으로 뭐라 말씀드리긴 애매하지만...
(본인의 몸 상태에 따라 탄수가 지방보다 안 좋을 수도 있고, 지방이 탄수보다 안 좋을 수도 있기에..)
잘 챙겨드시길 바랍니다. 다이어트보다 건강이 더 우선입니다.

[루리웹-2884011959]

불량한걸 느끼지만 살찔까하는 강박에 쌀,라면은 피합니다 대신 남들은 치팅데이를 한번하는 기간에 전 두번은하는것 같습니다 이젠 나트륨만 신경을 쓰는중인데 두부를 먹으면 담날 더붓는거 같아서 신경이 쓰이네요

[욕망과무상의사이에서]

저는 두부를 끊는 물에 넣었다가 건져서 김치랑 먹기도 하는데...
(네모난 두부는 약불로 가만히 넣고 끓이면 헝클어지지 않더라구요)
이런 식으로 두부를 물에 데워서 간장과 드셨을 때 얼굴 안 부으면 기름에 하시는 방식의 문제이고,
그렇게 하셨어도 부웠다면 두부나 간장의 문제 아닐까 합니다.
이렇게 대체하는 방식으로 원인을 찾을 수 밖에 없어 보이네요.
(모든 사람의 체질이 각각 인지라 하나 씩 변형을 주면서 찾을 수 밖에 없어 보입니다.)

[2호기]

그게 정확한 건 아니지만 영양 불균형으로 생기는 문제 일수도 있습니다.
다이어트를 하실때 딱 한종류 로 하시는건 굉장히 위험합니다.

지금 유지 칼로리 에서 딱 300~500 칼로리 정도만 줄이시고
영양성분은 진짜 골고루 탄,단,지 를 섭취하시는걸 전 추천 드립니다.

비중의 차이만 살짝 주시고 뭐 탄수 30% 단백질50% 지방 20% 에서
차후에 탄수 20% 단백질 50% 지방 30% 이런식으로 변화만 주시되

영양분은 골고루 섭취해주셔야 되요.
그리고 치팅은 어차피 프로빌더들이 다이어트 때 운동강도 및 소비칼로리 를 유지 하기 위해서 일정 간격으로 탄수화물을 더 많이 섭취해서
글루코겐 을 저장하고 운동 강도 유지를 위해서 하는 방법입니다.(그리고 최종적으로 벤딩(무탄,무수분)을 해서 지방을 더 빼고 (로딩,탄수섭취)을 해서 근육에 영양분을 빵빵하게 저장 하지요..)

일반적인 다이어트 방법에 적용하시기에는 좀 애매해요.
그냥 딱 밥한공기 먹는 기준이면 한달은 딱 2숟가락에서 3숟가락만 덜고 드시고
체중변화 보시고 조금더 덜어내고 하는 식으로 식단을 정하세요.

원푸드 는 진짜 좋지 않습니다.

[루리웹-2884011959]

1식이니 일반식을 덜짜게 먹는게 좋겠네요 그럼 조언감사합니다