[질문] 헬스장 런닝머신(트레드밀)탈때 고민이있습니다

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한시간을 탄다고하면

처음 20분동안 발이 너무 아파요

양쪽 사이드라고 해야하나? 발이 바깥쪽으로 튀어나온 부분 있잖아요(반대쪽은 들어가서 지면에 안닿는)

그부분이 쥐난거처럼 너무 저리고 아픈데

이거 이유가 뭘까요?ㅠㅠ 타다보면 괜찮아지는데 너무 괴로워서 예방법이 궁금합니다

[복숭아즙]

신발을 바꿔보세오

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신발탓은 아닌거같아요 최근에 바꿨는데 그대로입니다,길걸을땐 멀쩡한데 런닝머신만이러네요

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정확히는 그 전에 쓰던 운동화가 5mm가 커서 이거때문이구나 하고 딱맞는걸 사고 그전에쓰던 운동화는 그냥 야외에서 신는데요, 딱맞는것도 런닝머신에선 아프고 큰 운동화는 야외가니까멀쩡해요

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일단 안타는걸 무조건 추천드리고요 병원이나 스포츠재활 센터 가보세요

[Elina El Elisia]

일단 병원 가보세요
족저근막염같은 질환이 있으신거

[더러운펭귄인형]

평소에 오래 사 있는 직업이시거나 체중이 좀 나가거나 하면 족저에 하중이 크게 걸려서 그럴 수 있습미다. 혹은 발 내려놓는 방식에 문제가 있을 수도 있음요.

[경단_]

족저근이 약해서 금방 염증이 오는겁니다. 참고 뛰면 근막염 제대로 와서 한동안 발 당길겁니다.
유일한 해결책은 런지같은걸로 평상시에 족저근을 유연하게 단련하고 체중을 줄여서 부하를 줄이는 수 밖에 없습니다.. 만약 현재 체중이 많이 나가신다면 걷는것보단 수영 등의 운동을 추천 드립니다.

[경단_]

글을 조금 잘못 읽었네요, 발 바닥이 아니라 날이 아픈 경우는 신발끈을 제대로 안 조여서 그럴 가능성이 높을것 같습니다.
밑창과 발이 고정이 헐거워서 뛰는 등의 과격한 운동 시 걸음걸이 특성으로 발 날이 밑창 바깥쪽으로 밀려나서 그런 듯 한데, 유튜브 등을 참조하여 신발끈을 제대로 조여 보시거나(트레드밀 오르기 전에 매번 조정해주는게 좋습니다) 신발가게에서 전문적인 상담을 받아 보시는걸 추천합니다.

[그러니 졌지]

그냥 걸으면서 어디가 닫는지 보세요 그리고 엄지 발끝으로 걷는 연습해보세요 대충 발바닥 아픈건 저걸로 해결되요

[개돌이]

사람들이 오래달리면 달릴수록 좋은줄 아는데,
특히 러닝머신은 30분이상 타면안되고,
하루에 달리는시간10분이상은 더이상 건강적으로 무의미하다는게 연구결과임.
10분정도가 최고 효율이고 그이상은 효과반감임.
달리기10분+다른근력운동+유산소 병행이 답임.
우리몸의 인대와 연골은 소몸품이라는 사실을 잊지마시길바랍니다.
유한한 자원인 연골과 인대를 최대한 조금사용해서
최대 효율을 내는 방법을 익혀야되요.
학창시절에 책상에 오래앉아있다고 1등하는거아니죠.