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근육에서 나오는 설득력


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설명한 동안의 근손실 메꾸시는 중

 








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(신뢰도 급상승)
야-옹 | 125.191.***.*** | 20.11.22 06:30
BEST
뭐가 맞는지 고민되는 유게이들은 어차피 일정 수준까진 어떤 방식이 효율적이냐가 문제가 아니라 하냐 안 하냐가 더 큰 요소니 아무 방법이나 골라서 운동하자
루리웹-0136109357 | 61.101.***.*** | 20.11.22 06:34
BEST
근데 대부분 헬창은 저중량 고반복을 극혐해서... 어차피 효과 같으면 빨리 후딱 끝내는 게 당연히 낫긴하지
이난쟁 | 211.185.***.*** | 20.11.22 06:32
BEST
로니콜먼 식으로 고중량 고반복하면 됨ㄹㅇㅋㅋ
-에피쿠로스 | 211.185.***.*** | 20.11.22 06:31
BEST
저건 일정 수준까지만 가능한 방법이다. 저중량 고반복으로 상급자가 조졌다간 하루종일 운동해도 모자를 횟수가 된다.
평범한 일반인 | 118.235.***.*** | 20.11.22 06:43
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(신뢰도 급상승)

야-옹 | 125.191.***.*** | 20.11.22 06:30

횟수를 많이 하면 귀찮으니 무게를 올렸습니다

스카이넷 | 211.222.***.*** | 20.11.22 06:31
스카이넷

그래도 무게가 커지면 부상위험도 커지는걸

페어리스타 | 118.36.***.*** | 20.11.22 06:43
페어리스타

ㄹㅇ.. 무게욕심내다 어디 아프다고 하더니 그날 이후로 헬스장에서 안보이는 사람들 가끔있다는.

Nurse76 | 223.38.***.*** | 20.11.22 07:13
Nurse76

날 헬스장에 끌고갔던 형이 그렇게 어깨 다치고는 몇년동안 운동은 던지고 고생은 엄청하시더라

정심일도 | 121.140.***.*** | 20.11.22 07:51
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로니콜먼 식으로 고중량 고반복하면 됨ㄹㅇㅋㅋ

-에피쿠로스 | 211.185.***.*** | 20.11.22 06:31
BEST

근데 대부분 헬창은 저중량 고반복을 극혐해서... 어차피 효과 같으면 빨리 후딱 끝내는 게 당연히 낫긴하지

이난쟁 | 211.185.***.*** | 20.11.22 06:32
이난쟁

그게...... 개 힘듦.........

답없는사람 | 137.81.***.*** | 20.11.22 06:42
이난쟁

문제는 그렇게 했다가 무리해서 탈장이나 디스크가 오기도함.

노아위키 | 223.38.***.*** | 20.11.22 06:57

믿습니까!...(믿어야지..)

(i) | 223.62.***.*** | 20.11.22 06:32
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뭐가 맞는지 고민되는 유게이들은 어차피 일정 수준까진 어떤 방식이 효율적이냐가 문제가 아니라 하냐 안 하냐가 더 큰 요소니 아무 방법이나 골라서 운동하자

루리웹-0136109357 | 61.101.***.*** | 20.11.22 06:34
루리웹-0136109357

쉬익쉬익

LuxDS | 73.190.***.*** | 20.11.22 07:26

무게 이빠이 늘려서 관절보호대 같은거 차는거보다 저중량으로 횟수늘리는게 관절에는 더 나을려나?

ㄷㄷㄹ | 58.232.***.*** | 20.11.22 06:41
ㄷㄷㄹ

관절은 횟수 소모품이라 고반복이 나음

평범한 일반인 | 118.235.***.*** | 20.11.22 06:43
ㄷㄷㄹ

박살나느냐 소모되느냐 차이...

풍사 | 121.128.***.*** | 20.11.22 07:02
ㄷㄷㄹ

잘못말했네 저반복 고중량이 나음

평범한 일반인 | 118.235.***.*** | 20.11.22 07:05
평범한 일반인

횟수만 생각할게 아니라 하중도 생각해야할텐데

백사자 | 125.128.***.*** | 20.11.22 08:07
백사자

횟수>>>하중임 의외로 무게를 많이 치는 역도선수들에게서 무릎 부상보다 디스크 문제가 더 많음 짧고 굵게 훈련을 끝내기 때문. 이와 반대로 스태미너식으로 훈련하는 선수들에게서 무릎 부상이 더 심한거 같음.

평범한 일반인 | 115.138.***.*** | 20.11.22 08:10
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저건 일정 수준까지만 가능한 방법이다. 저중량 고반복으로 상급자가 조졌다간 하루종일 운동해도 모자를 횟수가 된다.

평범한 일반인 | 118.235.***.*** | 20.11.22 06:43
평범한 일반인

상급자가 되면 저중량의 기준이 올라가는거 아님? 20킬로 --> 30--> 40 이런식으로 힘이 늘었는데 그냥 하던 무게로 하면 횟수가 느러나지

aaa용사 | 175.223.***.*** | 20.11.22 07:22
aaa용사

그거 감안해도 모자란다는 이야기일지도 몰라

사랑스런앤틱기어스마일 | 223.62.***.*** | 20.11.22 07:23
aaa용사

고중량 저반복이랑 저중량 고반복이랑 어떤게 더 시간이 많이 걸리는지 생각해보면됨

평범한 일반인 | 115.138.***.*** | 20.11.22 07:33
평범한 일반인

고반복이 시간 더걸리는거 맞는데 시간이 무한저우늘어나진 않지 저 교수가 말하는건 자기 한계의 4.50프로를 말하는거니 시간이 몇십배 차이나진 않아

aaa용사 | 175.223.***.*** | 20.11.22 07:36
aaa용사

사람마다 무게를 늘릴수있는 한계치가 있음. 본인 1rm의 50프로 정도로 조진다고 하면 근력의 성장은 어느정도에서 멈추게 되고 결국 볼륨을 채우기 위해 횟수를 무한으로 늘려야함. 저 교수님의 말씀은 일반인 기준에서 이런 방법도 있다고 말해주는거지 저게 무조건 진리라고 말하는게 아님 역도 선수들이 멍청해서 매일 1rm에 가까운 무게로 훈련하는게 아님

평범한 일반인 | 115.138.***.*** | 20.11.22 07:52

저거 헬창들 다 아는사실임 근데.차라리 저중량으로 존내 근육 힘듷게 조질바에 고중량으로 조져서 일찍 지치게 만드는게 이득이라는거지

너왜그러니? | 118.235.***.*** | 20.11.22 06:49

저 분은 재활치료로 국내 탑급인 분이심 책도 많이 내셨고 내 친구도 라펠하다 무릎 고자 됐는데 저 분한테 수술 받고 재활 받음

Vm〜 | 211.194.***.*** | 20.11.22 06:52

저게 맞는말이긴함 근육은 빡세게 쓸수록 커지지만 연골은 빡세게 쓸수록 닳아버림 오래오래 운동할라면 저중량 고반복이맞음

언더스톤 | 118.43.***.*** | 20.11.22 07:01
언더스톤

저중량 고반복으로 같은 자극오게하려면 개빡세서 안하는것뿐임

하렘 | 121.141.***.*** | 20.11.22 11:16

역시나 많이들 오해하고 있는데, 여기서말하는 저중량은 진짜 깔짝될정도의 무게가 아님. 대충 1RM의 50~40프로인데, 막상 들어보면, 어? 묵직한데 소리 나옴. 이무게로 15~20reps하면 한 10개 넘어갈때 충분히 고중량 느낌남.

개천절특사 | 125.180.***.*** | 20.11.22 07:05

그냥 굳이 저중량 고중량을 나누려하지말고 횟수기준으로 10-12회정도 할만한 무게로 4-5셋 하면되지않나?

Nurse76 | 223.38.***.*** | 20.11.22 07:19

글쓴이 막줄이 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

정화폭발 | 175.223.***.*** | 20.11.22 07:21

bbc 다큐로 봤는데 가벼운 거로 오래 하는 게 더 괴로울 거 같던

한글영문숫자혼용가능 | 118.223.***.*** | 20.11.22 07:28

저중량 고반복이 고중량 저반복보다 훨씬 힘들어서 안하는거임 헬창들 대부분 저거 다 알고있음

닉이필요하더라 | 61.102.***.*** | 20.11.22 07:34

그래도 이짤에서는 좀 작게 나오셨네 전에 어디 정장입은 짤 보니까 반박시 리얼 래리어트 날아올거같았는데

디셀롯 | 106.101.***.*** | 20.11.22 07:53

우리는 매일 근손실을 겪고있다. 그렇게 잃어버린 근력을 되찾기위해 우리는 유게를 해야하는것이다.

레비테이론 | 221.148.***.*** | 20.11.22 08:24

관절 소모없이 운동하는 방법 없나

코딩노예48 | 118.218.***.*** | 20.11.22 09:23

나 저 교수님 책 다 샀음 ㅇㅇ

박동생 | 175.113.***.*** | 20.11.22 10:30

이름부터 정선근 바르고 착한 근육

엥?.... | 175.125.***.*** | 20.11.22 10:46

일반인들사이에선 저중량 고반복해도 상위티어감 단 그들만의 리그 대회에서 약점 없애고 강점 키워 우승하는 대회를 노리는 선수들은 저 방법에는 한계가 있음 그 한계를 매우기 위해 중량을 올라가야함. 결국 선수급 아니면 적당히 몸 예쁘게 유지하며 늙고 싶으면 저중량으로도 꾸준히 식단까지 잘 지키면 가능 (저중량도 깔짝하는거 말고 네거티브,반동 쓰지 않고 쉬는 시간 폰 쳐보지 않고 똑바로 하면 핑덤으로도 토하게 가능) 이론으로 싸우는건 초보때나 그렇고 다들 자기몸에따라 달라서 이방법 저방법 다 해보고 한5년차 이상부턴 그냥 겸손하게 자기방식으로 해보며 다른 방법도 다 받아들이며 바꿔봄

용자대장 | 222.121.***.*** | 20.11.22 10:51

고중량이 낫다고 하는데 그건 헬스트레이너들 이야기 들어보면 걍 저중량으로 오래오래 운동 즐기는게 낫겠다 란 생각이 들거임..

Sibural | 106.101.***.*** | 20.11.22 11:02

하나만 고집하지 말고 피라미드식으로 해도 됨

그람드링 | 58.120.***.*** | 20.11.22 11:39

저분이 디스크 무수술 치료의 대가임 나도 디스크 터졌는데 저 분 책보고 동네 돌팔이에게 수술받을 뻔한거 취소하고 6년째 고통없이 잘 지내고 있음

이제새로운시작이야 | 14.39.***.*** | 20.11.22 12:15

참고로 저분이 말하는 "오래 힘들때까지"의 기준은 20회+@다. 자신의 현재 1rm의 40% 중량으로 1세트 당 20회+@인 것이다. 2000년대 인터넷 헬창들 사이에 회자되던 20X10루틴과 크게 다를 것도 없다. 다른 트레이너들이 "시간이 오래걸리는 건 둘째치고, 초보자들 눈에 저게 쉬워보일것 같지만 사실 엄청 고통스럽다"며 고개를 젓는 이유가 다 있다.

z라이더 | 59.152.***.*** | 20.11.22 12:41


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