[유머] 근육에서 나오는 설득력

[다림]

설명한 동안의 근손실 메꾸시는 중

[야-옹]

(신뢰도 급상승)

[스카이넷]

횟수를 많이 하면 귀찮으니 무게를 올렸습니다

[페어리스타]

그래도 무게가 커지면 부상위험도 커지는걸

[Nurse76]

ㄹㅇ.. 무게욕심내다 어디 아프다고 하더니
그날 이후로 헬스장에서 안보이는 사람들
가끔있다는.

[정심일도]

날 헬스장에 끌고갔던 형이
그렇게 어깨 다치고는 몇년동안
운동은 던지고 고생은 엄청하시더라

[-에피쿠로스]

로니콜먼 식으로 고중량 고반복하면 됨ㄹㅇㅋㅋ

[답없는사람]

그게......
개 힘듦.........

[노아위키]

문제는 그렇게 했다가 무리해서 탈장이나 디스크가 오기도함.

[(i)]

믿습니까!...(믿어야지..)

[LuxDS]

쉬익쉬익

[평범한 일반인]

관절은 횟수 소모품이라 고반복이 나음

[풍사]

박살나느냐
소모되느냐
차이...

[평범한 일반인]

잘못말했네 저반복 고중량이 나음

[백사자]

횟수만 생각할게 아니라 하중도 생각해야할텐데

[평범한 일반인]

횟수>>>하중임
의외로 무게를 많이 치는 역도선수들에게서 무릎 부상보다 디스크 문제가 더 많음 짧고 굵게 훈련을 끝내기 때문.
이와 반대로 스태미너식으로 훈련하는 선수들에게서 무릎 부상이 더 심한거 같음.

[평범한 일반인]

저건 일정 수준까지만 가능한 방법이다.
저중량 고반복으로 상급자가 조졌다간 하루종일 운동해도 모자를 횟수가 된다.

[aaa용사]

상급자가 되면 저중량의 기준이 올라가는거 아님?
20킬로 --> 30--> 40
이런식으로
힘이 늘었는데 그냥 하던 무게로 하면 횟수가 느러나지

[사랑스런앤틱기어스마일]

그거 감안해도 모자란다는 이야기일지도 몰라

[평범한 일반인]

고중량 저반복이랑 저중량 고반복이랑 어떤게 더 시간이 많이 걸리는지 생각해보면됨

[aaa용사]

고반복이 시간 더걸리는거 맞는데
시간이 무한저우늘어나진 않지
저 교수가 말하는건 자기 한계의 4.50프로를 말하는거니
시간이 몇십배 차이나진 않아

[평범한 일반인]

사람마다 무게를 늘릴수있는 한계치가 있음.
본인 1rm의 50프로 정도로 조진다고 하면 근력의 성장은 어느정도에서 멈추게 되고 결국 볼륨을 채우기 위해 횟수를 무한으로 늘려야함.
저 교수님의 말씀은 일반인 기준에서 이런 방법도 있다고 말해주는거지 저게 무조건 진리라고 말하는게 아님 역도 선수들이 멍청해서 매일 1rm에 가까운 무게로 훈련하는게 아님

[너왜그러니?]

저거 헬창들 다 아는사실임
근데.차라리 저중량으로 존내 근육 힘듷게 조질바에 고중량으로 조져서 일찍 지치게 만드는게 이득이라는거지

[Vm〜]

저 분은 재활치료로 국내 탑급인 분이심
책도 많이 내셨고 내 친구도 라펠하다 무릎 고자 됐는데 저 분한테 수술 받고 재활 받음

[언더스톤]

저게 맞는말이긴함

근육은 빡세게 쓸수록 커지지만 연골은 빡세게 쓸수록 닳아버림

오래오래 운동할라면 저중량 고반복이맞음

[하렘]

저중량 고반복으로 같은 자극오게하려면 개빡세서 안하는것뿐임

[개천절특사]

역시나 많이들 오해하고 있는데, 여기서말하는 저중량은 진짜 깔짝될정도의 무게가 아님. 대충 1RM의 50~40프로인데, 막상 들어보면, 어? 묵직한데 소리 나옴. 이무게로 15~20reps하면 한 10개 넘어갈때 충분히 고중량 느낌남.

[Nurse76]

그냥 굳이 저중량 고중량을 나누려하지말고
횟수기준으로 10-12회정도 할만한 무게로 4-5셋
하면되지않나?

[정화폭발]

글쓴이 막줄이 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[한글영문숫자혼용가능]

bbc 다큐로 봤는데 가벼운 거로 오래 하는 게 더 괴로울 거 같던

[닉이필요하더라]

저중량 고반복이 고중량 저반복보다 훨씬 힘들어서 안하는거임 헬창들 대부분 저거 다 알고있음

[디셀롯]

그래도 이짤에서는 좀 작게 나오셨네
전에 어디 정장입은 짤 보니까 반박시 리얼 래리어트 날아올거같았는데

[레비테이론]

우리는 매일 근손실을 겪고있다.
그렇게 잃어버린 근력을 되찾기위해 우리는 유게를 해야하는것이다.

[코딩노예48]

관절 소모없이 운동하는 방법 없나

[박동생]

나 저 교수님 책 다 샀음 ㅇㅇ

[엥?....]

이름부터 정선근 바르고 착한 근육

[용자대장]

일반인들사이에선 저중량 고반복해도 상위티어감
단 그들만의 리그 대회에서 약점 없애고 강점 키워 우승하는 대회를 노리는 선수들은 저 방법에는 한계가 있음
그 한계를 매우기 위해 중량을 올라가야함. 결국 선수급 아니면 적당히 몸 예쁘게 유지하며 늙고 싶으면 저중량으로도 꾸준히 식단까지 잘 지키면 가능
(저중량도 깔짝하는거 말고 네거티브,반동 쓰지 않고 쉬는 시간 폰 쳐보지 않고 똑바로 하면 핑덤으로도 토하게 가능)

이론으로 싸우는건 초보때나 그렇고 다들 자기몸에따라 달라서 이방법 저방법 다 해보고 한5년차 이상부턴
그냥 겸손하게 자기방식으로 해보며 다른 방법도 다 받아들이며 바꿔봄

[Sibural]

고중량이 낫다고 하는데 그건 헬스트레이너들 이야기 들어보면 걍 저중량으로 오래오래 운동 즐기는게 낫겠다 란 생각이 들거임..

[그람드링]

하나만 고집하지 말고 피라미드식으로 해도 됨

[이제새로운시작이야]

저분이 디스크 무수술 치료의 대가임
나도 디스크 터졌는데 저 분 책보고
동네 돌팔이에게 수술받을 뻔한거 취소하고
6년째 고통없이 잘 지내고 있음

[z라이더]

참고로 저분이 말하는 "오래 힘들때까지"의 기준은 20회+@다.
자신의 현재 1rm의 40% 중량으로 1세트 당 20회+@인 것이다.
2000년대 인터넷 헬창들 사이에 회자되던 20X10루틴과 크게 다를 것도 없다.
다른 트레이너들이 "시간이 오래걸리는 건 둘째치고, 초보자들 눈에 저게 쉬워보일것 같지만 사실 엄청 고통스럽다"며 고개를 젓는 이유가 다 있다.