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허리 아픈 유게이들 주목!!!!!!!


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힙업 브릿지.

 

 

바닥에 누워 양쪽 무릎을 최대한 몸 쪽으로 당겨준 후

 

팔은 바닥에 붙인채, 엉덩이를 쭉 들어올리면 된다.

 

 

그림 자료와 달리 자세를 5초 정도 유지했다가 천천히 내려주면 된다.

 

15번씩 3세트 반복.

 

 

 

 

 

 

 

참고로 앉아 있는 자세만 바르게 해도 허리 통증의 대부분은 완화된다.

 

 

다만, 바른 자세로 앉겠다고 허리에 힘을 줘 쭉 당겨 등을 펴는 건

 

오히려 무게중심을 허리에 쏠리게 해 허리에 굉장히 안좋음.

 


무게중심은 엉덩이로 완전히 내려가게 하는 것이 좋다.








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댓글 3
1


좋은 정보긴한데 짤이 참...

지옥선생누보 | 118.235.***.*** | 20.11.28 23:06

왠일로 유익해

감차갓카차캄캇차카참자카잣갓자캇 | 211.36.***.*** | 20.11.28 23:07

막상하려면 귀찮아서 안함

🌌 ­ | 222.238.***.*** | 20.11.28 23:07


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