[잡담] 헬스장을 그냥 아침에 갈까?

[ALL NEWMALIBU]

저녁에 퇴근하고 가려니 좀 많이 빡치는데

아침에 출근하기전에 갈까 6~7시20분까지 운동하고 출근하면 될듯 헌디

가자마자 20분 하체 랑 버터플라이 하고

나머지 유산소

콜ㅋ/

[이것도강등해보시지]

공복운동하면 근손실 많이 온대

그래서 나도 아침운동하려다가 말고 퇴근하고 함

[ALL NEWMALIBU]

으 퇴근하고 운동하고 집가면 10시인데 ㅠㅠ..

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공복운동의 근손실은 거의없음. 물론 컨디션 관리가 그만큼 중요한건 사실임. 코티졸이 근손실을 유발하긴 하지만, 운동+코티졸뿜뿜 은, 근성장이 덜하다 정도의 결과에 그칠것임. 하지만 그 1~2%의 근성장이 아까운건 보디빌더들이고 운동후 영향보충만 잘해주면 아침공복운동으로도 충분한 근성장 가능. 식단매크로완벽+미친듯한 신체리듬관리+본인최적화 프로그램 까지 하면서 공복운동에 대한 근손실을 걱정하는거면 이미 일반인이 아님

[이것도강등해보시지]

일 겁나 빡세구나; ㄷㄷ
아침에 소화빠른걸로 후딱 먹고 아침운동 가는게 나을수도 있겠다

[ALL NEWMALIBU]

난 그냥 살 뺴면서 처지지만 않으면되는 종자라 ㅠㅠ

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공복운동 해도됨. 대신 차라리 루틴을 잘 조절해보면 더 좋을것임 한달은 아침공복에/ 한달은 atp풀로드 하고 저녁에 / 반복.

아침 공복 때릴려면 bcaa랑 레시틴 정도 추천. 하루 한~두끼에 크레아틴 조금씩 섭취 추천

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안됨. 죽을만큼하는걸 추천함. 물론 힘들겠지만 신체리듬만 관리 잘하면 6개월 정도 지나면 몸이 익어서 큰 피로없이 충분히 가능함.

근육량이 많고 지방연소를 많이하는 체질을 만들어놓지 않으면 38세 기점으로 신체에 대한 욕심을 포기하고 길에서보이는 아저씨 몸매가 될거임. 그상태에서 38세 부턴 적당히 운동 -> 살빠짐,근육량증가 가 아니라, 적당히 운동 -> 살덜찜,근육덜빠짐 이 되어버림.

일반인에게 근손실이 일어나는 지점은 운동을 안한지 2주 정도 되는 지점임. 지금당장 골격근량을 늘리고 근신경계를 활성화시켜놔야, 언제든 운동을 해도 몸이 빠르게 복귀하고 지방연소 잘하는 체질이 됨. 이체질을 안만들어두면 운동은 어느순간부터 관절만 혹사시키는 일이 될수도있음.

즉, 운동은 평생 해야하는거고 나중에 신체의 노화를 감안해서 강도와 횟수를 줄이더라도 미리 근골격량과 근신경계를 활성화해놔야함