1. 5km 지점 급수대에서 실수
- 목이 마르거나 남은 5km를 달리면서 혹시 갈증때문에 못뛰지 않을까? 해서 물을 벌컥벌컥 마심
- 보통 급수대 처음에 물이 있고 중간 지나면 이온음료를 비치하는데 물 마시고 나서 가다가 포카리 보고 두 잔 마심
* 기록을 노리는 경우라면 물 안마시고 통과하고 대회 출발 전 수분/에너지젤 보충을 미리 충분하게 함. 워밍업하면서 조금씩 물 마셔줌
** 자원봉사자들이 보통 종이컵에 물을 미리 따라놓긴 하는데 양이 많기 때문에 어느 정도 바닥에 버리고 목을 축일 정도만 마셔주자
2. 동호회/ 가족들 볼 때 마다 화이팅 외치는 실수
- 보통 10K 코스는 5K 지점에서 반환하는데 50분~1시간 넘기는 주자의 경우 3K 정도 지날 때 반대편에서 선두그룹이 오고 있음
- 그러다가 아는 사람 나타나면 자기도 모르게 화이팅 외치는 경우가 많음,
-아니면 반환 지점에서 응원해주는 가족들에게 화이팅을 외치거나
* 소리지르면 호흡 틀어져서 페이스 유지가 잘 되지 않음. 특히 여의도 쪽 코스에서 굴다리같은 곳 지날 때 함성 지르는 경우가 많은데 대부분 초보들이 여기서 페이스를 잃는 경우가 많음
3. 구간별 전략을 세우지 않은 실수
- 기록을 노리는 경우라도 이븐 페이스로 쭉 미는 경우는 드물다. 하다못해 1K TT 때도 트랙에서 200,400,200,200 이런식으로 나눠서 전략을 세움
- 10K의 경우 사람마다 경험의 차이가 있지만 3/4/3 또는 2.5/5/2.5 이렇게 나눠서 구간별 페이스를 정함
- 예를 들어 40분이라고 하면 3K(350)/4K(410)/3K(350) 이렇게 하거나 2.5(410)/5(400)/2.5(350) 이런식으로 구간별 페이스를 분배해야 후반부 급격한 탈력을 피할 수 있음
4. 마라톤이나 러닝을 끝내고 과하게 음용하는 실수
-간혹 중급 이상의 러너에게도 일어나는 일지만 러닝을 끝내고 곧바로 수분을 벌컥벌컥 들이키는 건 좋지 않음
-과격한 운동으로 중추 신경계가 둔화된 상태라 평소 이상으로 갈증을 해소하기 위해 물을 과도하게 마시는 경우가 있는데 이 때 저나트륨혈증 이 일어날 수 있어서 주의가 필요함
*이온 음료를 음용하거나 러닝 직후에는 입을 적시는 정도만 마시는게 중요함
+이 글을 쓰는 이유기 방금 오랜만에 10km런 뛰고 나서 물 너무 많이 마셔서 구토하면서 올리고 있음..
항상 궁금했던건데 탈진한 상태에서 똥꼬로 마시는건 괜찮나요
나 일주일에 한번씩 6키로 뛰는데 딱 이럼...
혈중 농도 때문에 일어나는 증상이라 결장으로 바로 수분 흡수해도 똑같을 거 같은데..?
10km 러닝이 가능하다니 상위 0.1% 유게이
중요한 ㅁㅁ 패치
오히려 점막흡수가 더빨라서 더 심하게 저나트륨중독 일어날듯
사회적으론 안괜찮아요...
항상 궁금했던건데 탈진한 상태에서 똥꼬로 마시는건 괜찮나요
혈중 농도 때문에 일어나는 증상이라 결장으로 바로 수분 흡수해도 똑같을 거 같은데..?
그럼 똥꼬로 포카리를 마시는 건 괜찮군요!
네 맞워요^^
프사출처나도모름
오히려 점막흡수가 더빨라서 더 심하게 저나트륨중독 일어날듯
프사출처나도모름
사회적으론 안괜찮아요...
정말 유게이다운 결론이다
더 위험할걸?
10km 러닝이 가능하다니 상위 0.1% 유게이
무컁
나 일주일에 한번씩 6키로 뛰는데 딱 이럼...
의외로 10km는 천천히 뛰면 그렇게 힘들지 않아...
그래서 나는 매일 6~8킬로를 걸음
10키로 70-80분 정도만에 뛴다 생각 하면 그리 어렵진 않음
오랜만에 런닝같은 유산소 갑자기하면 진짜 헛구역질 어마어마하게 나더라
아니 근데 10키로 ㅋㅋㅋ군대에서 3키로도 x같았는데
댓글 6개 베스트라니
중요한 ㅁㅁ 패치
저나트륨혈증이면 정신 나간다 무슨 말이냐면 이거 걸린 우리 할아버지가 치매증상 옴
크~ 토모다찌! 몇 분 나오셔요?~
니플패치 안붙이는게 아니었어?
본인 건강상태 보고 적당히 마라톤 해야지 우리 고모부는 젊으실적에 마라톤 엄청 하시고 메달도 많았는데 말년에 관절이 다 닳아서 고생중이심...
루리웹-8494281511
올바른 자세와 본인의 건강상태를 봐가면서 해야지.... 근데 그게 아니셨나봐
생생한 정보전달이네
DKRED
1km은 진짜 초보자도 할수 있을 정도고 10km은 지속주가 관건이라... 8km 지속주는 일반 사람도 1년만 연습하면 가능할 정도고, 10km 50분컷이나 40분대 컷은 좀 어렵지..
DKRED
100m도 꾸준히만 하면 도움됨
DKRED
보통 평균 일반인은 3km정도가 적당하다고봄 물론 실제 트랙에서 달렸을때 기준임. 런닝머신으로 달리면 더 많이 달리수있음
DKRED
ㅇㅇ 운동장에서 뛰는게 위에 말한 3km정도가 적당하다고 봄
DKRED
속도랑 시간 생각마시고 옆사람과 대화 나눌수 있는 호흡량으로 길(강가, 자전거길)에서 뛰시면 런닝머신이랑 운동장 뛰는것보다 즐거우실꺼에용. 1일차 1km 3일차 1.1km 식으로 해보세요~
DKRED
이어폰에 군가 틀어놓고 아침 일찍 일어나서 구보한다고 생각하면서 해봐 실제로 도움되더라
DKRED
내가 걷기만 하다 달리기 시작하고 조금씩 거리늘려가면서 2달 만에 60~70분 정도에 10km 완주 했으니... 완주에 목표세우고 기록 욕심만 없으면 막 그리 엄청 힘들진 않음 후유증 한 2~3 일정도..
마라톤 하프뛸때 한시간 40분 페이스로 뛰고있는데 할아버지 두분이서 서로 대화하면서 뛰시면서 그렇게 뛰면 안되! 뛰면서 말할 수 있을 정도로 뛰어야되! 하면서 웃으면서 추월하시더라
오 러닝 뛰고나서 물 입에 머금고 천천히 마셨는데 이렇게 하는게 맞는거라고??
ㅇㅇ 맞음
매실사탕 물고 달리는 친구 있는데 그런 건 괜찮나?
잘못하면 기도 막히는 사고가..
자전거 150 타는분이 러닝하니까 10KM 정도 러닝 가능하더라 물론 속도는 빠르진않는데 왠만한 러닝 경험자보다 빠름
마라톤 뛰다 똥마려우면 어떻게 하나요
이정도 뛰려고 18개월 걸렸네요~ 체중은 88kg였구요. 과체중이었습니다.
러닝초보용 팁 ㅇㄷ
러닝초보용 팁 ㅇㄷ