그치만..너무 힘든걸...
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비만인이 인터벌하면 지방 빠지기 전에 관절이 먼저 빠집니다~ 하지 마세요 너는 천천히 계단이나 올라가십쇼
저 방법을 몰라서 안한다기보다는 헐떡거릴정도로 고통스럽게 운동하는걸 싫어서 안하는 사람이 더 많을듯
고혈압있으면 운동 개빡세게 하지마라 진짜 뒤질수있다.... 살찌면 혈압높을확률이 높은데 고강도운동했다가 혈압올라서 위험하다 주의요함 일단 식이요법+유산소운동으로 살부터 빼라 ㅇㅇ
그러니까 돼지신겁니다
이제부터 18시간씩 자위한다
? 속이는게아니라 ㄹㅇ힘들다고ㅠㅠ
덜 먹으면 됩니다.
그러니까 돼지신겁니다
너 어디사냐 쒸익 쒸익
꿀 꿀이 아니군
님 나쁨!!!!!
님 돼지실래요?
그러니 고강도죠
이제부터 18시간씩 자위한다
너 그러다 테크노 브레이크 온다...?
저 방법을 몰라서 안한다기보다는 헐떡거릴정도로 고통스럽게 운동하는걸 싫어서 안하는 사람이 더 많을듯
킹치만 땀에 흠뻑젖을 정도로 해야 효과있는걸
? 속이는게아니라 ㄹㅇ힘들다고ㅠㅠ
등산이 좋은 이유
비만인이 인터벌하면 지방 빠지기 전에 관절이 먼저 빠집니다~ 하지 마세요 너는 천천히 계단이나 올라가십쇼
천천히 계단 오르기던 걷기던 일단 기본 하체 근육을 만든 다음에 하는게 맞지..
비만인이 그나마 할수있는 인터벌이라 하면은.... 수영과 헬스장에서 사이클을 타는거 말곤 크게 떠오르는게 없군
계단 오를때 뒤꿈치로 오른다고 생각하고 오르자 유게이들아 허벅지 펌핑 되는 느낌 오도록
혹시 딸치면서 헐떡이는것도 운동으로 착각할까요? 제발....
ㅅㅂ 운동하니까 각이다 하면서 야동 봐야지 하던 새끼 생각나네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
심장 쿵쾅거릴 정도로 격하게 하면 되겠지 머
복상사!?
덜 먹으면 됩니다.
이게 제에에에일 빠르긴 하더라
시간도 아낄 수 있다고
근데 적게먹어서 빼면 다시 많이 먹으면 요요오기 때문에 평생 적게 먹어야 함.
그게 가능할리가 없잖아!!
운동 병행하면서 기초 대사는 당연히 늘려야지 그건.
그럼 한끼만 덜하게 먹어 어차피 아침 안 먹거나 부실하게 먹고 있다면 점심 잘 먹어도 저녁 좀 가볍게 먹으면 빠진다
애초에 그냥 덜먹는다고만 적혀 있잖아.
30넘어가니 그래도 찌더라
아재요
그게 쉬웠으면 비만이 되지 않았을 거임.. 같은 부서 여직원이 다이어트 한다고 점심에 샐러드 싸와서 먹는데 샐러드가 내가 아는 샐러드가 아님 드레싱 왕창 뿌렸고, 닭가슴살이 샐러드의 1/3 차지하고, 사이드에 마요네즈에 머무린 옥수수가 산처럼 쌓여있더라... 샐러드 먹고 커피랑 아이스크림은 덤이고 다이어트식 한다고, 한다고 하는 사람들 중에 살 안 빠지는 이유가 있음
그건 덜 먹은 게 아니니까 이 얘기랑은 거리가 먼 거 같은데
그냥 건강한 식단으로 바꾸면 양은 더 늘려도 살빠짐..다만 그렇게 먹느니 나는 걍 살찌고 맛있게 먹는 걸 택하겠어!
뭐든 총합 섭취 칼로리니까 물 빼고 뭐든 코끼리처럼 많이 먹으면 살 찜
근데 건강한 음식을 코끼리처럼 먹기도 힘들지 ㅎㅎ
과일이나 샐러드를 박스단위로 먹고 살 안빠진다고 찡찡댄 애들이 있는걸 보면...
과일도 은근 독인데 ㅎㅎ 건강한 줄 알는 사람들이 의외로 많드라;;
고혈압있으면 운동 개빡세게 하지마라 진짜 뒤질수있다.... 살찌면 혈압높을확률이 높은데 고강도운동했다가 혈압올라서 위험하다 주의요함 일단 식이요법+유산소운동으로 살부터 빼라 ㅇㅇ
맞음 기본적으로 혈압자체가 높은데 조금만 해도 150~180 찍어버릴텐데 순간 핑돌면서 뒤로 넘어감 진짜 ;;
그게 쉽지 않죠 보통은..
우리집은 5층이 끝인데...!
다이어트를 위해서 10층짜리 아파트로 이사가야겠네..
버피 20개 채우는 것도 의외로 빡세다구 5개 끊어서 4번 하면 된다
그렇게 효과가 오래가?
쇼닥터 말 절대안믿음ㅋㅋ 헛소리가 하도 많아서
인터벌이 좋긴 함. 다만, 초보자는 힘들지
근데 고강도 유산소가 효과가 가장 좋은건 맞음.
애프터번 자체는 사실임. 수많은 논문으로 교차검증 완료 된 거고.
인터벌 자체는 효과가 매우 검증된 훈련법임. 실제로 살 엄청 빠지고. 근데 정말… 뒤지게 힘들어
애초에 찐걸 뺄때는 고통스럽지않으면 안빠짐 ㅠㅠ 식이요법이든 운동이든 둘다던.. ㅠㅠ
식이요법 - 이러다 진짜 굶어죽을지도 모를 정도로 해야됨 운동 - 이러다 진짜 숨차서 죽어도 모를 정도로 해약됨 흙흙 돼지는 웁니다
인터벌 자체가 확실하긴 함 근데 이건 운동 하고 안하고의 정신력의 문제가 아니라 더더욱 윗단계의 정신력이 필요할정도로 뒤지게 힘듬...
사실 재미있는게 운동선수들은 본운동 다 끝나고 마무리운동으로 인터벌 이용해서 체력끌어올리는데 운동안한 사람들 몸으로는 무리하게 인터벌하는니 차라리 자세 정확하게 배워서 고중량치는게 위에 본문에 나온 효과랑 비슷하게 나타남..
한 8~9층 뛰면 다리가 무거워서 더 못 뛰겠던데 걍 맨 윗층까지 슬슬 걸어가는거도 힘들어
50층 계단오르면 gg임. 10분 좀 넘게 걸리는데 몸은 이미 땀벅벅.
딸딸이 치면 안되나?
그러다 관절나가요 진짜 비만이면 일단 걷는거부터..!
축구선수들은 저런 훈련 많이 하지
근데 뇌를 속여서 지방이 태워지나?
제법 고된일하는사람들 의외로 살찐사람이 있는데 심리로 운동된다는생각안해서 운동효과 못봤단건 들어봤다 운동된다는걸 인식하고부턴 살들 잘빠졌다는것까지 어디서 본건지는 기억안나는데
어라. 그러면 숨참고 ㅈㅇ하면 매일같이 운동 효과가? 하긴 ㅅㅅ도 운동이라고 하니까 셀프ㅅㅅ도 운동이 아닐까.
아침 출근 때마다 숨찰 정도로 뛰는 데 이것도 쳐주나
그걸 반복하는게 중요한거라
숨차서 뒈질꺼 같은데 거기서 조금 더 뛰어야 함.
저기서 말하는 정도가 최대 심박수의 80% 정도 말하는 건데 비만 아니여도 대다수 일반인은 도달하기 힘든 지점임 보통 최고점의 60% 지점 가면 지치거든
편하게 방안에서 버피 100개 하세요 ^^
히트-인터벌 특 : 효과 개쩌는 건 맞음 근데 초보자는 하기 어려움. 히트-인터벌이 된다는 부분에서 이미 중상급자임.
쇼닥터 ㅋㅋㅋㅋ 유툽보다 못한
애프터 번 효과가 있는건 맞는데 그것도 기초 근력이 받쳐줘야 하는거지, 근력이 없으면 오히려 다치기 딱 좋음.
애프트번 효과 같은건가
아니 애프터..
ㅇㅇ 그거 맞음
ㅇㅇ 맞음 산소부채 효과
관절염 있는 사람은 하면 안되겠지? 난 무릎 안좋아서 안될거야
비만은 수영해라
아파트 계단이 좋긴 한데. 계단이 가파른 곳이 대다수라 좋다고도 보기 힘들지도.
다필요없다 .그냥 평지 한시간 천천히 걷는게 최고다.
애프터번 효과 고강도 운동 후 몸의 기초대사량이 높아진 채로 유지되는 현상 길게는 48시간까지 유지된다고 함 세월아 내월라 2시간 걷기보다, 숨이 턱턱 차는 강도로 5분 하는게 더 효과적이라는거 그리고 솔까말 운동 초보는 고강도 운동을 1분 유지하는 것도 매우 버겁지. 그러니 운동효과 의심하지 말고 츄라이 츄라이 버피든 스쾃이든 계단이든 달리기든 츄랴이 츄라이
내려올땐 엘레베이터 꼭 타고.
애프터번 효과는 팩트임 근데 애프터번 효과 날정도로 운동하면 그거대로 살빠짐 애프터번은 그냥 보너스지 ㅋㅋ
저녁에 인터벌로 빡세게 운동하면 저처럼 불면증 옵니다…
킹치만 선생님 말씀처럼 파오후가 계단을 막 오르면 다리 관절은 (뒈짖) ㅠㅠ
계단오르기가 존나 갑이긴해.
내가 100킬로 찍은 돼지였음. 발톱 깎을 때 숨차고 신발끈 묶을 때 숨차서 ㅅㅂ 이러다 어느 날 뒷 목 잡고 뒈지겠구나 싶어서 운동 시작함. 딱 2년 해서 만든 결과물임. 무산소 운동만 일주일 중 4일, 하루 40분 했을 뿐임. 그냥 꾸준히 하면 됨. 살 빠지고 근육 붙고 옷태가 사니까 여자들이 먼저 말 걸어오기 시작하더라....
마지막은 그 .. 복불복이야 너무 희망을 가지게 하지말어라 물론 운동을 하면 몸태가 살아나니 옷만 잘입으면 사람같아보이지만
어... 음.... 그릉가?
ㅇㅇ.. ㅋㅋ
아 그래도 취미던 로리를 빨던 거유를 빨던 오래 살고 건강한 육신에 체력이 붙어야 좋아하는것도 열정적으로 할 수 있으니 오타쿠일수록 운동은 꾸준히 해야하는건 맞어 기초체력이 갈리면 정신도 지쳐버림
거 처음에만 좋다가 마지막에 희망 부여하지마셈!!
계단오르기 빠르게하기힘들면 빠르게말고 그냥 적당한 속도로 올라도 괜찮더라..
달리기 할 때도 전력질주하다가 천천히 뛰다가 반복하랬는데 개힘듬...
일단 막 운동시작한 사람들이 저거 하면 진짜 위험하니까 식이요법이랑 일단 기초 체력을 만든 다음에 다음 단계로 넘어가볼까 할때 쓰셈 진짜 뭐 관질이던 고혈압으로 쓰러지던 할 수 있음 위험합니다
고도비만말고 띡봤을때 덩어리 크다싶은 비만 정도면(170cm기준 80kg정도) 계단 오르기가 진짜 사기임. 유산소+무산소임 그런데 높은 계단이나 내려가는건 부담이 크니 안하는게 좋음.
걍 걷기운동으로 다이어트 정체 오는데 이거나 해볼까 ㅋㅋ
나도 30중잔되면서 제철이라 살 물올랐었는데 식단조절하고, 계단오르기랑 맨몸홈트 30분씩 해서 3년정도 들여서 20kg뺐고 유지중임. 화이팅인거시야!
너무 빡세게 하지마라 한번 겁나게 운동하다 일어서니 정전된듯이 까매졌다 1~2초후 정신차리니 땅에 대가리 처박고있더라 차에 치였을때 주마등은 내가 죽는구나 하며 온갖 생각 슬로우로 지나가는데 블랙아웃은 뽕하고 끝나있어서 더무섭더라