[잡담] 이정도면 다이어트 식단임?

[루리웹-5776265531]

스테이크 샐러드

잡곡빵(아마) 한개

스프 2그릇

야채가 전체 비중의 반 이상이고

지방이 그리 많지 않은 단백질 덩어리 고기에

잡곡빵

스프 2그릇을 먹었기는 했지만

최소한의 칼로리는 있어야하니

이정도면 800칼로리 정도려나?

난 하루에 2끼 먹고

[St_Albertus]

단백질 위주로 잘 먹네. 운동만 하면 되겠다. 해가 좀 지면 나가서 산보 ㄱㄱ

[chi프틴]

스프가 칼로리가 좀 많이 높아

[덥드아]

1끼 필요 칼로리를 풀로 채운 시점에서 다이어트 식단은 절대 아님. 3번으로 나눠서 먹더라도 한 끼에 필요 칼로리보다 100~200 정도 낮게 섭취해야 됨.
그리고 스테이크로 단백질과 더불어 지방이 충족되었을 건데, 지방 덩이리인 스프를 2그릇이나 먹었으니... 잉여로 계산돼서 살로 가.
스스로도 뭐가 문제인지는 알 거 같은데 찔리니까 글 올리고 공감 받아보려 한 거 아닐까 싶은데

[루리웹-5776265531]

난 하루 2끼 먹는데

그럼 하루 1600칼로리잖아

성인남성 권장 섭취량이 2700칼로리 아님?

[덥드아]

다이어트 식단은 하루 총칼로리로만 계산하면 안 돼. 글구 애초에 저게 800kcal라는 것도 니 뇌피셜이잖아. 지방 비율이 적은 고기 섭취잘 해놓고 왜 포화지방 감미료 덩어리인 스프를 2그릇이나 먹었냐. 다이어트에 포화지방 오버 섭취만큼 안 좋은 게 없는데..

식이조절 하려면 매 끼니 탄단지 비율과 gi 신경 쓰고, 특히 한 끼에 오버칼로리 섭취는 절대 금지. 여기에 더해서 포화지방 비중 최대한 줄이고 불포화지방 충분히 섭취 등 추가적으로 고려할 것들 있고. 또 너가 운동을 하느냐 안 하느냐에 따라 식단 완전히 다르게 짜야 됨. 가장 중요한 건 이걸 습관화 해서 최소 몇 달 꾸준히 해줘야한다는데 있고.

나 같은 경우는 웨이트 트레이닝을 매일 3시간 초고중량으로 하드하게 해서 하루에 3500 칼로리는 기본으로 먹고 특히 단백질은 일반인 필요량 기준 1.7배 섭취해도 살 빠져... 벌크할 땐 5천 칼로리 이상 먹는다.