아침:인스턴트 죽+닭가슴살=320 칼로리
점심:치킨 샐러드=350 칼로리
저녁:통밀 빵+닭가슴살=600칼로리
운동량:걷기 30분+달리기 10분+스쿼트 점심에 20개 방금 20개
 
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