[취미] 멘탈관리

[Mawa]

스트레스 심할때 멘탈관리 어떻게들 하시나요?

[izuminoa]

자요

[msilver_player]

자는거 추천 가성비 갑

[LatrellSprewell]

자는게 짱인거 같아요. 자고 일어나면 멘탈이 그나마 좀 많이 깨끗해짐.

[미르시아스]

취미 생활&연애&잠&누워있기

[여의도밍그레]

취미활동이 가장중요한듯하네요
먹는걸로 푸는사람 == 돈못모으고 살찜
연애하는걸로 푸는사람 == 돈못모으고 살찜
운동하며 푸는사람 == 돈모으고 건강해짐
뭐이런거 잘생각하셔서 건강한취미를 하나 만들어보세요

[루리웹-9017808102]

어떻게 연애하는걸로 푸는걸 -> 돈 못모으고 살찐다고 다정 짓나요?..

연애할떄 서로 데이트 비용 오바해서 처묵처묵 하기만 한다는건가?ㅋㅋ무슨 논리임.

[Ansony]

취미생활이 가장 좋은데

사실 우리 주변에서 가장 접하기 쉬우면서도,
마음먹기 어려운것이 '운동' 입니다.

그 중에서도 '헬스'가 있겠죠?

10여년간 헬스를 꾸준히 하고 있는 사람으로서
추천 드리고자 하는 이유는 이렇습니다.

1. 건강
운동을 하는 사람과 안하는 사람을 직접 보셨을때
그 사람의 눈빛부터가 다르다는걸 알 수 있습니다.
이건 물론 자존감에서 비롯되기도 하지만, 건강한 사람은 눈이 맑고 총기가 있죠.
아침에 일어날때가 다르고,
일상생활에서의 피로도가 다릅니다.

2. 정신의 건강
멘탈(스트레스) 적인 부분을 고민하셨는데
운동으로 본인의 건강과 몸을 가꾸는것은
자존감을 높여주고, 성취감을 느끼게 해줍니다. 이것은 살아가는데 있어서 굉장히 중요한 부분입니다.
우리가 주변 사람들을 대할때, 또는 주변사람들로 인해 스트레스를 받을때
자존감과 자애심이 강한 사람들은 쉽게 상처받지 않습니다.
또, 주변 사람들에게 아주 좋은 영향력을 끼치죠.

3. 규칙적인 생활
운동만 하는데 뭔 규칙적인 생활인가?? 하실수도 있는데
나의 하루 일과중 운동하는 시간을 정해두는것 만으로도, 규칙적인 생활의 시작이 됩니다.
평소 일끝나고 집에서 게임을 하거나, 혼술을 하는 경우가 많다면..
운동을 통해서 더 유익하고 보람된 하루를 마무리 하게 됩니다.
----------------------------------------------------

운동은 단순히 몸을 좋아지게만 하는 목적이 아닙니다.

누군가 저에게
-바로 몸짱으로 만들어주는 약
-고급 헬스장 1년 이용권
둘중에 하나를 선택하라고 한다면
저는 당연히 후자를 선택할겁니다.

그 이유는 제 의지와 과정이 그만큼 저에게 미치는 영향이 크기 때문이죠.
제가 노력해서 이루어낸 결실은, 남들에게 보여주기만을 위한 '약' 따위하고 비교할 수 없습니다.

[크아사드인]

고수시여.지나가던 어중간한 헬게이 한마리가
조언 좀 주십사 간청드립니다.

1.3분할? 4분할?

3분할 로 운동 시작하였고
어깨와 하체를 묶어 운동했습니다.
허나 최근 어깨훈련의 중요성 과
점차 하체훈련강도가 늘어나서
4분할 로 전환하였는데,
문제는 근육 부위당 휴식기 가
너무 길어진 것 같아서 어찌하여야 할지
모르겠습니다.

2. 바벨벤치 나 바벨스쿼트 를
아예 생략하고 고정되어있는 스미스 머신으로
이용합니다. 이유는 보조가 없으니 무섭습니다.
고정되어있는 머신보다 아무래도 프리웨이트가
좋다는 소릴 익히들어 운동 할 때마다 스트레스가
쌓입니다. 무리를 해서라도 무게좀 줄이고 바벨로 하는게 나을까요?

[Ansony]

반갑습니다.

일단 분할로 가셨으면 초보자는 아니실테니까, 간략하게 설명드리겠습니다.

먼저 분할이란
운동강도 + 회복시간에 따른 계획 입니다.

본인이 1주일에 어떤 강도로 몇번 운동을 나가시는지..
예를들어 1주일에 6회정도 나가신다면
4분할을 가셔도, 크게 근성장에 영향은 없지만,

5회이하로 하신다면, 3분할을 추천드립니다.
1.<밀기> - 가슴, 어깨
2.<당기기> - 등, 데드(루마니안)
3.<하체> - 여유있을 경우 이두,삼두 같은 소근육 추가.

3분할은 개인적으로 위와같이 추천드리는데요.
쉽게 말해서
밀기, 당기기, 하체 분할입니다.

근데 사실 분할은 본인의 운동강도와 피로도에 맞춰서 짜주시는게 좋습니다만,
빠른 성장을 위해서는
3분할, 더 나아가서 2분할까지도 많이 하는게 사실입니다.

2분할의 경우는 상체,하체로 나뉘는데
그만큼 하체는 대부분 빡세게(?) 하는 부위이다 보니, 1분할에 단타로 넣는것이 대부분입니다.
하체, 코어가 제대로 잡혀야
상체로 드는 무게도 늘어납니다.
-----------------------------------

머신으로 하시는게 부상에서는 가장 안정적입니다.
하지만,
본인이 어느정도 자세가 잡혔고, 부상의 위험도 낮은 선에서
바벨로 하시는것이 집중도가 좋습니다.

아시다시피 처음에는 저중량으로 중심을 잡으시고
익숙해지시면 고중량으로 나가는게 맞습니다.

부상예방에 최대한 신경쓰시고, 스트레칭 충분히 해주세요.

[크아사드인]

호.. 가슴과 어깨를 묶는다라!
생각치 못했었는데,좋은 생각인 것
같습니다! 왜 그동안 하체랑만 묶을
생각만 한건지;;조언에 귀기울여 더나은
근성장 을 위해 3분할 로 가겠습니다.

웨이트 경력은 1년미만입니다!
사실 제가 머신류 같은 경우 와
바벨 은 데드리프트 를 제외하곤
스쾃, 벤치프레스 를 너무 못합니다 ㅠㅠ
중심도 못잡겠고 그렇다고 무게를
너무 낮추자니 주변이 창피하기도 하고..
운동하는 맛 이 안나서 피하게됐습니다.

가령 머신 체스트프레스 를 하면 안정적으로
70kg 를 든다하면 벤치프레스 는
40kg(봉포함) 도 굉장히 불안불안합니다 ㅠㅠ
고수님 의견들어보니..

이게 다 제가 하체코어 운동에
많이 무신경했던 것 같습니다.
그 동안 앉아서 하는 운동 을 많이
했으니 그럴만도 한 것 같습니다 ㅠ

조언 굉장히 감사드리며,
운동 다시 처음부터 한다 생각하고
허세 싹빼고 저중량 바벨로 차근차근
중심부터 잡아보겠습니다!
감사합니다. ! ㅠㅠ

[루리웹-1534495513]

본인보다 더 찐따 보면 스트레스 풀림

[루리웹-2705491172]

혼자 노래방가거나 수영장가거나
유흥을 즐깁니다.