3교대직장 들어간지 이래저래 8개월?쯤 된거같은데 확실히 몸이 축나는게 느껴지네요....
일단 나이는 30중후반이고 근무는 4조3교대에 얼추 한달에 야간 5일연속으로 뛰는정도입니다. 분기별로 한번정돈 그 5일연속이 2번들어갈때도있고..
다른 3교대들은 3-4일에 한번? 일케 짧게짧게 순환된다는거같던데 여긴 무조건 1주일 단위 스케쥴이라 빡시네요.. 대신 야간주간 끝나면 휴무가 3일나옵니다
첨엔 그냥 방어둡게 하고 많이자면되겠지..했는데 자도자도 피곤해요..ㅠㅠ 진심 휴무 첫날은 외출은 커녕 자다 꺠서 좀 멍때리다 또자다 하면서 다 날립니다. 여파가 한 2-3일
휴무 내내가는거같네요.. 일하면서 체중도 늘어서 0.1톤찍어버렸고.. ㅠㅠ 혈압도 건강검진날 2일전에 야간뛰고가서 쟀더니 높게나와서 (144/90) 걱정되구요...
혹시 교대근무좀 오래해보신 선배님들 몸관리하는 조언좀 부탁드려요..
ps: 혈압은 야간끝나고 며칠뒤에 집근처 내과가서 재보니까 또 정상뜨더군요.. 이거 원래 이런건가요 --ㅋ
그럴사정이안되서 계속하시려고 물어보시는거겠죠 안하면되지 그런말은 안하니만못한말입니다.
4조3교대면 그래도 할만한거...
저도주야교대근무하는데 나이를먹어갈수록 몸이 무거워지는게느껴지더군요.. 그래서요즘 30분에서1시간씩짬내서 운동하고 야식나오는거 덜먹고하니 몸이좀가벼워지네요 비타민D같은것도 챙겨드시고... 건강유의하세요
전 한달에 두번쉬고 하루애 14시간 일합니다
저도 1주일 단위로 3교대 했었는데요. 야간근무 할때 몸이 못 버티겠더라구요.. 면역력도 약해져서 야간하는 주에는 꼭 몸살나서 타이레놀 달고 살고. 잘 버티는 분들 보니까 야간이어도 밥 꼭 챙겨먹고, 운동도 안 빼고 계속 하시더라구요. 저 같은 경우에는 밤10시 출근해서 아침8시 퇴근했는데, 시간이 애매하다보니 아침,점심 거르고 거진 한두끼만 먹었었더라구요. (8시 퇴근해서 자고 일어나면 오후 3~4시. 저녁먹고 출근. 야식은 컵라면이나 컵반.. 새벽 4시에 식사나오는데 입맛 없어서 안먹을때도 있었음) 돌이켜보니 그게 원인이었던 것 같습니다. 시간도 애매하고, 배고 안고프고 해서 안 먹었더니 먹은게 너무 부실했습니다. 야근 주에는 살도 3~4kg 빠졌습니다. 잘 버티는 분들은 퇴근해서도 거하게 차려먹고 간단히 운동도 좀 하고 주무시더라구요. 자기관리가 중요한 것 같습니다. 힘내세요!ㅠ
저도 1주일 단위로 3교대 했었는데요. 야간근무 할때 몸이 못 버티겠더라구요.. 면역력도 약해져서 야간하는 주에는 꼭 몸살나서 타이레놀 달고 살고. 잘 버티는 분들 보니까 야간이어도 밥 꼭 챙겨먹고, 운동도 안 빼고 계속 하시더라구요. 저 같은 경우에는 밤10시 출근해서 아침8시 퇴근했는데, 시간이 애매하다보니 아침,점심 거르고 거진 한두끼만 먹었었더라구요. (8시 퇴근해서 자고 일어나면 오후 3~4시. 저녁먹고 출근. 야식은 컵라면이나 컵반.. 새벽 4시에 식사나오는데 입맛 없어서 안먹을때도 있었음) 돌이켜보니 그게 원인이었던 것 같습니다. 시간도 애매하고, 배고 안고프고 해서 안 먹었더니 먹은게 너무 부실했습니다. 야근 주에는 살도 3~4kg 빠졌습니다. 잘 버티는 분들은 퇴근해서도 거하게 차려먹고 간단히 운동도 좀 하고 주무시더라구요. 자기관리가 중요한 것 같습니다. 힘내세요!ㅠ
교대 힘드시다며 그냥 주간고정 자리나 일반적인 근무시간인 직장으로 옮기심 되죠.
루리웹-1799380034
그럴사정이안되서 계속하시려고 물어보시는거겠죠 안하면되지 그런말은 안하니만못한말입니다.
저는 4조3교대 7년정도 했었습니다. 솔직히 평생직장은 못되요 서른줄 차자마자 몸이 안좋아지는게 느껴졌습니다 불면증이야 달고 살았었고... 술담배커피 안하고 영양제 챙겨먹고 운동하고 관리해줘야 되요
야간일 할수있는건 30대까지가 한계로 보셔야합니다. 40대부턴 어떤 조건이 걸려있어도 무조건 주간직으로 탈출해야되요 40넘어서 야간일하면 오래살기 어렵습니다
주야 2교대 11년째 하고 있는 수능 1세대인데 등골이 서늘하네요.....ㅜㅜ
교대근무는 내 인생을 돈과 바꾸는 것이죠.... 무엇이 중요한지는 누구나 다 알고 있지만 자본주의라는 함정에 빠져서 판단이 흐려지죠... 노동15년 해보고 내린 결론은 밤에 일하는건 월 천만원 줘도 안합니다...
저도주야교대근무하는데 나이를먹어갈수록 몸이 무거워지는게느껴지더군요.. 그래서요즘 30분에서1시간씩짬내서 운동하고 야식나오는거 덜먹고하니 몸이좀가벼워지네요 비타민D같은것도 챙겨드시고... 건강유의하세요
병원에서 삼교대하는데 같이 일하는 20대 남자 동료 영양제 챙겨먹더군요. 어떻게든 운동시간 챙기면서 수면 충분히 챙기고 하는게 답 같습니다. 저도 야간할떈 피곤해서 일부러 출근전에 2~3시간 자고가요.
형님. 주무실때 안대 꼭 쓰고 주무시구요. 혹시 코골이 무호흡 있으시면 혈압올라가고, 깊은잠 못자니 양압기 꼭 쓰시구요. 양압기 요즘 보험되니 관심있으면 쪽지주세요. 대략 쓰는 프로세스 알려드릴게요.
4조3교대면 그래도 할만한거...
학교졸업했던 20대중반 시절 주야교대로 취업해서 건강챙기겠다고 헬스까지 다녔던 시절이 있었는데.... 결론은 1년도 못버티고 퇴사했어요 ㅋㅋㅋㅋ 이 게시판에서 주야교대하면서 건강관리 어케하나요? 에 관련된 글을 자주봤던거같은데 결론은 퇴사에요
밤새는건 왠만하면 하지마세요.. 저도 누구보다 건강했었는데 밤새는 일 딱 1년 6개월하고 응급실 한번 실려간뒤로 회복이 안되네요.....ㅜㅜ
전 한달에 두번쉬고 하루애 14시간 일합니다
죽을꺼같습니다..