안녕하세요
145kg를 시작한 후 식단 조절을 통한 감량으로 현재 95kg를 찍고 있는 헬린이인데요...
아무래도 운동을 안해서 빼다보니 살 빠지는 속도는 빠른데 몸의 모양이 예쁘지가 않더라구요.
그래서 두 달 전부터 헬스장을 다니며 웨이트와 유산소를 각각 한 시간씩 하고 있습니다.
이전에 감량을 할 때 PT를 50회 가량 받은 경험이 있어 (물론 운동이 힘들어서 더 먹고 더 쪘죠..)
자세나 자극도 잘 느끼고 있습니다만, 고민이 어깨(삼각근) 입니다.
약 10년 전 달리기를 하다가 넘어지며 왼손으로 땅을 짚었는데 이 때 어깨가 좀 아프기 시작하여
검사를 받아보니 왼쪽 어깨의 극상근에 손상이 갔다고 하더군요.
프롤로 주사니 뭐니 여러 치료도 해보았지만 완치는 안된다고 하더라구요.
여튼 이런 상황에서 웨이트를 통해 어깨를 키우고 싶은데 삼각근 관련 운동을 하면
일정 무게 이상으로 칠 시 다친 어깨 쪽만 아파서 할 수가 없습니다.
(숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 등)
아픔을 참고 계속하다보면 결국 뚜둑 뚜둑 소리까지 나더군요...
어꺠가 넓어보이는건 결국 삼각근보단 광배근을 키워야 한다고는 합니다만
삼각근이 마치 공을 넣어놓은 듯한 분들을 보면 또 부럽더라구요.
어떻게 어깨를 키워볼 만한 방법이 없을까요?
예전에 본 뉴스기사에서는 반드시 고중량을 안쳐도 근육은 크게된다고 하더라고요
어깨는 모든 상체운동의 기본입니다 당연히 가슴 등할때도 모두다 개입이되는데 아픈데 참고 운동하는건 미련한짓입니다
145kg~95kg 까지 감량하셧다니. 일단 축하드립니다 저는 마른체형이였구 진짜 추파춥스 체형이엿습니다. 어깨에 대한 컴플렉스가 너무 심하여 정말 2~3년 어깨운동위주로만 운동하였습니다. 만들어두고 이제 운동안한지 10년이 넘어가는데 다행이 좁아지지는 안네요. 아마도 어깨가 벌어져서 그대로 체형유지가 된듯합니다. 서론이 길었습니다. 저는 숄더프레스와 딥스 가 운동의 8할이였구 1할이 벤치프레스,체스트프레스 남은1할이 턱걸이 엿습니다. 어깨를 넓히시고 싶으시면 어깨운동을 당연히 하셔야합니다 . 하지만 어깨가 아프다고하시니 안아픈쪽으로 하시는 방법 뿐이 없을듯합니다. 최대한 통증이 덜한 운동자세를 찾으셔서 어깨운동 하시길 바랍니다
어깨쪽은 중량 치는 것 보단 가볍게 고반복으로 가셔야 합니다. 볼록한 삼각근 을 원하시면 어깨 운동을 하시고 넓은 어깨를 원하신다면 하체부터해서 등 가슴 어깨 골고루하세요. 그리고 뚜둑 소리나는건 자세가 잘못된겁니다. 안아픈 자세 찾아서 잘해보세요.
말씀중에 어깨운동으로 어깨를 넓힌다고 하셔서 혹시나해서 말씀드리는데... 왠만한 실력자가 아닌이상 어깨를 키워서 어깨를 넓어보이게 하는건 힘듭니다. 사실 어깨가 좁은사람이 운동을하여 어깨가 넓어보이게 하는건 상체 전반적인 팔의 삼두나 이두 그리고 등과 가슴이 전체적으로 어우러져서 단점을 장점으로 가렸을때 나쁘지 않아 보이게 커버를 하는 것이지 실제로 어깨 운동을 해서 어깨가 넓어지긴 힘듭니다...그냥 하체와 상체 전신을 운동하며 올바르게 그리고 꾸준히 하는게 답입니다. 참고로 어깨가 좋지않으면 무조건 무리하지마세요. 전 회전근개를 다쳤는데 어깨 망가지면 전신운동을 못합니다. 스쿼트시에 바벨잡아야하는데 어깨아프고 가슴운동 팔운동 역시 어깨를 쓰지 않는 운동이라 하더라도 어깨에 자연스럽게 어느정도의 힘이 들어가니 아파서 운동 안됩니다. 등운동도 팔없이 못합니다. 당연히 어깨에 하중이 전달이 되고요. 복근은 모르겠네요. 어깨 좋지못하면 쉬는게 답입니다. 절대 무리하지마세요.
예전에 본 뉴스기사에서는 반드시 고중량을 안쳐도 근육은 크게된다고 하더라고요
어깨는 모든 상체운동의 기본입니다 당연히 가슴 등할때도 모두다 개입이되는데 아픈데 참고 운동하는건 미련한짓입니다
145kg~95kg 까지 감량하셧다니. 일단 축하드립니다 저는 마른체형이였구 진짜 추파춥스 체형이엿습니다. 어깨에 대한 컴플렉스가 너무 심하여 정말 2~3년 어깨운동위주로만 운동하였습니다. 만들어두고 이제 운동안한지 10년이 넘어가는데 다행이 좁아지지는 안네요. 아마도 어깨가 벌어져서 그대로 체형유지가 된듯합니다. 서론이 길었습니다. 저는 숄더프레스와 딥스 가 운동의 8할이였구 1할이 벤치프레스,체스트프레스 남은1할이 턱걸이 엿습니다. 어깨를 넓히시고 싶으시면 어깨운동을 당연히 하셔야합니다 . 하지만 어깨가 아프다고하시니 안아픈쪽으로 하시는 방법 뿐이 없을듯합니다. 최대한 통증이 덜한 운동자세를 찾으셔서 어깨운동 하시길 바랍니다
어깨쪽은 중량 치는 것 보단 가볍게 고반복으로 가셔야 합니다. 볼록한 삼각근 을 원하시면 어깨 운동을 하시고 넓은 어깨를 원하신다면 하체부터해서 등 가슴 어깨 골고루하세요. 그리고 뚜둑 소리나는건 자세가 잘못된겁니다. 안아픈 자세 찾아서 잘해보세요.
뭘하시는지모르겠는데 아마 밀리터리프레스라고 생각합니다. 어깨부담가면 과감하게 빼고 사레레넣으세요. 턱걸이로 사이즈를 키우고, 사레레로 어깨뽕완성하고 선수중에도 프레스운동 부상으로 제한적인 사람들이있는데, 사레레를 집중하고 등운동으로 사이즈를 보강하는 전략 많이 가져갑니다.
사이즈를 키우려면 역시 무게를 늘려야하는데 그만큼 부상의 위험이 동반되는건 당연지사...특히 어깨쪽은 많이 타치는 부위라서 소리가 날때까지 하시는건 진짜 말리고 싶네요 ㅜㅜ 얼마나 큰사이즈의 사진을 보셨는지 모르겠는데 어깨에 공넣은듯한 사이즈는 엥간히 타고난 유전자아니고는 그렇게 사이즈가 안커질거에요. 사람마나 케마케지만 어깨 근육자체가 사이즈가 그렇게 커지는 부위가 아니라서;;
사이드 레터럴 레이즈 잘못하면 어깨 나갑니다 두두둑 소리도 바른 자세로 하지 않아서 나시는 것 같은데 좋은 정형외과 가셔서 진단 받길...
말씀중에 어깨운동으로 어깨를 넓힌다고 하셔서 혹시나해서 말씀드리는데... 왠만한 실력자가 아닌이상 어깨를 키워서 어깨를 넓어보이게 하는건 힘듭니다. 사실 어깨가 좁은사람이 운동을하여 어깨가 넓어보이게 하는건 상체 전반적인 팔의 삼두나 이두 그리고 등과 가슴이 전체적으로 어우러져서 단점을 장점으로 가렸을때 나쁘지 않아 보이게 커버를 하는 것이지 실제로 어깨 운동을 해서 어깨가 넓어지긴 힘듭니다...그냥 하체와 상체 전신을 운동하며 올바르게 그리고 꾸준히 하는게 답입니다. 참고로 어깨가 좋지않으면 무조건 무리하지마세요. 전 회전근개를 다쳤는데 어깨 망가지면 전신운동을 못합니다. 스쿼트시에 바벨잡아야하는데 어깨아프고 가슴운동 팔운동 역시 어깨를 쓰지 않는 운동이라 하더라도 어깨에 자연스럽게 어느정도의 힘이 들어가니 아파서 운동 안됩니다. 등운동도 팔없이 못합니다. 당연히 어깨에 하중이 전달이 되고요. 복근은 모르겠네요. 어깨 좋지못하면 쉬는게 답입니다. 절대 무리하지마세요.
아직까지 치는 무게가 낮아서 그런지 가슴, 등운동을 할 때 크게 어깨에 무리가 오지는 않습니다. 그럼 님 말씀은 굳이 삼각근을 키우는 운동을 하지 않아도 나머지 부위를 키울 시 어깨가 넓어보이게 될 수 있다는 건가요?
네... 정말 어깨를 굉장히 키울 수 있는 경우가 아닌 바에야 일반인이 어깨 삼각근을 키워서 어깨 넓어지는 경우는 드물어요. 사실 그런 케이스가 있는지조차 모르겠습니다. 다른 부위에 매스를 만들고 전체적으로 조화를 이루었을때 다른 장점을 부각시켜서 그 단점을 안보이게 하는거지 일반인 수준에서 어깨 운동한다 해서 그렇게 어깨 넓어보이지 않습니다. 위엣분들도 말씀하셨듯 전체를 운동해야합니다.