31살 185cm / 120kg 입니다
코로나 때문에 작년에 직장에서 나오고, 여기저기 이력서는 넣어보지만 연락없거나 결과는 면접 후 광탈
집에서 구직사이트만 쳐다보고 살고 있습니다.
집에만 있다보니 당연히 계속 먹게되고, 그래서 무게가 확 늘어났습니다
그래서 얼마전에 병원에 갔었는데 의사가 살을 무조건 빼야한다고 합니다
그래서 여기저기 다이어트를 위해 알아보고는 있는데
막상 시작을 뭐부터 해야할지 모르겠습니다
집근처에 헬스장이랑 필라테스 교실이 있긴한데 필라테스 쪽에서 다이어트 가능하다고 써있더라구요
근데 또 아무런 지식없이 갔다간 괜히 다이어트도 못하고 돈만 바치는 꼴이 될거 같아서 이렇게 조언과 도움좀 구하고자 글을 써봅니다
식사는 대부분 인스턴트로 주 2회 정도는 야식을 먹습니다. 평균적으론 편의점 삼각김밥이나 라면이 주식입니다
지인에게 물어보니 그 체중이면 운동까진 필요없고 매일 한 시간씩 걸으면서 먹는거만 조절해도 빠진다곤 하는데
정확하게 먹는걸 어떻게 조절해야 하는지를 모르는것 같습니다
아직 서른인데 건강에 적신호가 들어온게 너무 충격적이라 뭐든 하면서 다이어트를 하고 싶은데
운동이란걸 인생에서 처음 해보는거라 어려움이 많습니다
말씀만 해주신다면 식생활이든 뭐든 다 고치도록 노력해보겠습니다
도움좀 부탁드립니다
팩폭하나 해드리고 갑니다. 코로나탓, 집에있는탓 하지 마세요 님이 그냥 많이 먹은거에요. 식욕을 참을수없고 끊을수 없으니 살빼는거?? 뭐 운동, 헬스 어쩌고 저쩌고 하자나요 기본적인건 안먹어야 빠집니다. 평생 운동한번 안해본사람이 얼마나 끈기있게 운동하겠습니까. 먹지 말아야함.. 고로 식욕을 이겨 내셔야합니다
술 간식 다 끊고 음료수는 전부 0칼로리 사이다나 콜라로 한끼 먹을때 딱 1인분씩만 운동은 살 좀 빠지면 시작하세요
음료수 같은거 먹지 말고 하루에 2시간 이상씩 빠르게 걷기만 해도 살 충분히 빠집니다.. 대신 밥이나 식사는 정량 1인분만 먹고 저녁에는 대도록 6시 이전에 식사를 하세요. 하루에 두끼씩만 먹고요.. 그런데 살이찌면 게을러지게 되어서 할수 있을련지...
습관처럼 드시는 음식중에 살찔만한 요소가 있는건 끊는다고 생각하셔야합니다. 빵이나 라면 음료수 믹스커피 이런거요. 운동은 요즘 유튜브에도 잘 나와있어서 홈트 따라하셔도 충분하실거같은데 뭐부터 하실지 모르겠다면 센터 등록하셔서 차근차근하시는것도 나쁘지않다고 생각합니다. 다이어트는 끈기의 문제입니다. 요요현상오거나 중도포기하는걸 주변에서 많이봐서.. 몸건강히 다이어트하셔서 원하는바 이루셨으면 좋겠습니다
다이어트 식품보단 인스턴트 위주로 드시니까 종합 비타민제 같은 건강식품 정도는 드세요
습관처럼 드시는 음식중에 살찔만한 요소가 있는건 끊는다고 생각하셔야합니다. 빵이나 라면 음료수 믹스커피 이런거요. 운동은 요즘 유튜브에도 잘 나와있어서 홈트 따라하셔도 충분하실거같은데 뭐부터 하실지 모르겠다면 센터 등록하셔서 차근차근하시는것도 나쁘지않다고 생각합니다. 다이어트는 끈기의 문제입니다. 요요현상오거나 중도포기하는걸 주변에서 많이봐서.. 몸건강히 다이어트하셔서 원하는바 이루셨으면 좋겠습니다
무슨 음식이든 꼭꼭씹어서 죽처럼 드시면 살빠지십니다
음료수 빼고
술 간식 다 끊고 음료수는 전부 0칼로리 사이다나 콜라로 한끼 먹을때 딱 1인분씩만 운동은 살 좀 빠지면 시작하세요
제가 176 95kg에서 75kg까지 위 방법으로 뺐습니다 술 간식 다 끊고 매끼 보통사람의 1인분씩 먹는게 제일 중요합니다
영화는 영화다.
다이어트 식품보단 인스턴트 위주로 드시니까 종합 비타민제 같은 건강식품 정도는 드세요
0칼로리 사이다면 제로칼로리 그런 종류를 먹으라는 말씀이신가요? 하루 세끼는 꼭 챙겨먹는게 좋을까요? 제가 보통 아침 점심을 거르고 저녁만 먹는일이 많아서요
탄산 못끊으시면 제로 사이다나 콜라로 대제 하시구요 아침 거르면 점심때 1인분만 먹기 힘드니까 아침도 드시는게 좋습니다
나름대로 1일 1식 하시는거 같은데... 그렇다고 살찌는거 먹으면 되나요... 하루 세끼 꼭 챙겨 먹는이유는 폭식을 막기 위함이니까요 많이 먹고 안움직이는게 살찌는 방식이니까.. 폭식 안한다. 살안찌는 식단을 짜서 정량만 먹는다 하면 하루에 한끼만 먹어도 상관은 없죠
칼로리 있는건 매끼 식사때만 드시고 중간에 먹는 간식 커피 야식 음료수 다 끊으셔야 됩니다
편의점 도시락중에 650 칼로리 정도되는걸 1인분 정도로 보시면 됩니다 매끼 그 이상 드시면 안됩니다
네 알겠습니다. 조언 감사합니다
살 안찌는 식단으로 바꿔보겠습니다. 감사합니다
운동은 홈트를 해도 되고 필라테스니 헬스장이니 다녀도 되지만 운동할때 제일 중요한건 올바른 자세입니다 운동이 제대로 안되는것도 있지만 부상의 위험이 크기때문에 자세를 바르게해야 됩니다 근데 혼자하는 홈트같은거는 자세의 올바름을 구별 못하기때문에 부상의 위험도 높고.. 제대로 운동효과를 못누릴 확률이 크죠 그래서 헬스장이니 필라테스니 하는 체육 시설을 다니는거죠 식습관으로는... 개인적인 다이어트 후기입니다만.. 본문 내용을 보자면 식사는 대부분 인스턴트로 주 2회 정도는 야식을 먹습니다. 평균적으론 편의점 삼각김밥이나 라면이 주식입니다 이라고 되어 있는데 식습관이 엉망진창 입니다 인스턴트 / 삼각김밥 / 라면 대표적인 다이어트의 적인 식품군이죠... 탄수화물과 염분 줄이면 조금더 빠른 체중감량에 도움이 되더군요 그럴려면 라면은 일단 못먹는다고 생각하시면 편하실껍니다 밥도 줄이면 좋고요 그럼 배고픈건 어떻게 해결하냐고 물으실수 있는데 배가고픈게 다이어트 입니다 -_- 정 배고프시면 샐러드같은 풀 많이 드시면 의외로 배부르고 괜찮습니다 아니면 고기류 (지방이 없거나 적은부위들 대표적으론 닭가슴살. 혹은 돼지나 소의 목살부위류.)
아.. 야식에 대해서 안적었구나... 야식은 진짜 먹으면 안되요... 먹고나서 최소 2시간 줄넘기 할자신 없으면 먹지 마세요
네 조언 감사합니다. 야식은 무조건 끊고 배가 고프면 닭가슴살을 먹어볼게요. 감사합니다
지금은 그래도 31살이라서 괜찮으신데, 3년후나 4년후에 35정도 되시면 큰병걸리실 가능성이 크세요. 이게 단순하게 다이어트라고 생각하고 운동하시는 것 보다는 진짜 안하면 죽을수도 있다는 생각으로 운동하시면 오히려 더 집중하실수 있을거에요, 너무 한번에 많이 힘들게 하지 마시고, 우선 바른자세로 걷기를 20분에서 30분정도 하는걸로 시작하시고 그걸 매일 꾸준히 하시면서 조금씩 조금씩 늘려가시는게 좋습니다. 120kg 이시면 속도 4.0 으로 빨리 걷는것만 20분에서 30분해도 몸에서 땀 나실것 같아요. 그리고 먹는 양도 조금씩 줄이시면서 오래 드시는 습관으로 바꾸시는게 가장 좋습니다. 뭐든 많이 먹으면 살찌지만, 바나나, 고구마, 삶은 달걀처럼 한 두개 이상 먹으면 정말 포만감 드는 음식들을 중간에 하나 두개씩 간식으로 드시면서 식단조절하시면 편하실 거에요. 우선 걷는것 부터 시작하시길 추천드려요.
살찐상태에서 운동 무조건 하시면 안되구요. 우선 조금씩 무조건 식사량 줄이셔야 해요. 제가 무조건 헬스장가서 뛰고 웨이트 하다가 허리 무릎.. 손목 다 안좋아졌어요.
음료수 같은거 먹지 말고 하루에 2시간 이상씩 빠르게 걷기만 해도 살 충분히 빠집니다.. 대신 밥이나 식사는 정량 1인분만 먹고 저녁에는 대도록 6시 이전에 식사를 하세요. 하루에 두끼씩만 먹고요.. 그런데 살이찌면 게을러지게 되어서 할수 있을련지...
스마트폰 쓰시면 구글플레이스토어에서 칼로리 계산기 있어요. 아무거나 적당한거 어플 까셔서 딱 1주일간 본인이 아침에 눈떠서 잘때까지 음료수 먹은거하나하나 다 적어보세요. 도대체 하루에 내가 얼마나 뱃속에 뭘집어 넣고 있나 성인남성 31세면 보통 몇칼로리가 적정량인자는 잘 모르겟지만 대충 1200~1400칼로리가 다이어트 수준이라고 하니 본인의 식단을 돌아보는게 제일 좋겟네요 지금은 운동이니 필라테스니 다필요없고 본인의 먹는걸 절제하는게 제일좋음 당장 먹는거부터 기록해보세요. 딱 덜도말고 3일해보고 그다음에 일주일해보고 1500이하로 내려보세요. 현재120키로라면 그거 자키실 실동안 몇키로는 줄어있을지도
사실 삼각김밥에 라면 정도 먹으면 살 안찝니다. 라면이래야 칼로리 500 삼각김밥 하나에 300 정도 되려나? 그런데 먹는 양이 많으시겠죠. 경제적인 부분으로 인해서 인스턴트를 드시는 거라면 그냥 계속 드세요. 그런데 양을 줄이세요. 라면 사도 일단 처음엔 한 젓가락이라도 덜어내서 버리고 드세요. 삼각김밥사도 일단 어느정도 떼어내고 드세요. 그렇게 조금씩 조금씩 줄여가는게 중요합니다.
팩폭하나 해드리고 갑니다. 코로나탓, 집에있는탓 하지 마세요 님이 그냥 많이 먹은거에요. 식욕을 참을수없고 끊을수 없으니 살빼는거?? 뭐 운동, 헬스 어쩌고 저쩌고 하자나요 기본적인건 안먹어야 빠집니다. 평생 운동한번 안해본사람이 얼마나 끈기있게 운동하겠습니까. 먹지 말아야함.. 고로 식욕을 이겨 내셔야합니다
뼈아픈 충고 감사합니다. 힘들때마다 이 덧글 보면서 이겨내도록 노력하겠습니다
다소 제가 좀 쌔게말씀 드린거같아 죄송하기도 하지만, 꼭 이루어내셔서 건강한 삶을 되찾으셨으면 합니다.
땀흘리고 노력해서 살을 뺄 생각을 해야지 요행을 바라는 순간 다시 구덩텅이로 빠집니다. 사실 글쓴이도 방법은 다 알고있을거라고 믿습니다. 단지 실천을 안할 뿐이지요
과자 음료수 라면 드시지 마시고 일단 세끼 식사만 하시고 좀 걷던가 자전거를 타보세요. 식단은 너무 갑자기 줄이시면 요요 오니까 딱 세끼만 드시고 운동시간을 늘려보세요. 무릅에 무리 가지 않는 선에서 등산도 좋켓네요..
요요현상이 더 무섭습니다. 3~6개월 죽을 힘을 다해 30kg감량해도 한 순간에 스트레스나 내적 감정변화에 의해 회귀하는 순간, 요요현상이 찾아오게 되고 순식간에 다시 120kg이 될 수 있습니다. 방 곳곳에 다이어트 성공사진들 붙여두고 혼신을 다 할 마음가짐으로 독하게 싸워야 합니다. 이겨낼 수 있습니다. 건강, 무조건 본인 건강만 생각하시길.
칼로리 계산하면서 먹어요. 계란 하나 토스트 하나씩 계산해보면 내가 왜찌는지 나옵니다.
겜해도 피곤해서 살빠짐 본인이 우걱우걱많이 드시는듯 파오후 후아후아 ㅜㅜ