[과학] 남에다 썼는데 반응 좋아서 북에도 쓰는 혈당관리글. 서른 넘었으면 무조건 읽어라.

[고기먹는비건]

다음중 한가지 이상에 해당되면 이거 꼭 읽고 그 외에 당뇨에 좋다는거 찾아서 따라하삼

a. 당뇨, 또는 당뇨 전단계, 혹은 집안 직계가족 중에 당뇨환자가 있다.

b. 밥먹고 나면 이상하게 많이 졸린다.

c. 소변을 보는데 거품이 많이 일어나서 잘 터지지도 않는다.

d. 최근들어 뭔가 자꾸 깜빡깜빡 한다.

e. 마른 비만이다. (배만 볼록하고 근육은 별로 없다.)

축하합니다. 당신은 당뇨환자가 아니라도 당뇨환자처럼 관리하셔야 합니다.

0. 서론

내 개인적으로 작년 말 건강검진결과 당뇨 전단계라고 관리하래서 하는 짓들임. 근데 솔직히 그 이후로 혈당 한번도 안 재봤는데 이거 하고나서 너무 좋아서 소개한다. 특히 살 쫙쫙 빠졌음. 주변에서 너 살쪄야 되는거 아니냐 소리 태어나서 처음 들어봄.

혈당을 왜 잡아야 되느냐? 혈당이 너무 많으면 우리몸의 세포들이 아 포도당 안산다구요! 하는 상태가 되어버림. 게다가 남는 혈당을 냠냠 쳐먹고 몸속에 각종 염증 반응이 폭주함

특히 암세포가 좋아함. 당신이 암환자가 아니라도 이건 알아둘 필요가 있는게 정상인도 몸속에 암세포가 3000개 정도는 있음. 그런데 모든 사람이 암환자가 되지는 않는 이유는 정상이라면 우리 몸의 면역체계가 순찰다니다가 이새1끼 이거 뭐야 하고 폭파시키기 때문임. 그런데 고순도의 혈당이 계속되면 암환자가 그래! 이게 야스야!! 하고 존나 잘 쳐먹고 암이 무럭무럭 자라서 암환자가 되어버릴 확률이 올라감.

정리하자면, 혈당이 높은 상태가 지속되면 우리 몸 세포들은 포도당 안사요! 하고 암세포들은 오 땡큐! 하는 상태가 된다는 거임

각설하고

1. 하는 것들

(1) 양배추 반통씩 찜냄비에 쪄서 (보통 30-40분 정도 찌면 되더라) 150g씩 소분해놓음. (대략 식당에서 주는 밥 한공기 2/3 정도 부피임)냉장고에 넣어놨다가 전자렌지에 데워서 첫술 10분전에 먹음

차가우면 걍 먹을때 벌칙수행하는것 같지만 데워먹으면 살짝 단맛도 나고 좋다. 해보면 알겠지만 양배추 찐 물 손에 묻으면 끈적끈적하다. 여기도 당분 있어서 먹으면 단맛 느껴짐. 소스없어도 걍 먹을수 있음. 

이렇게 먹고 밥먹으면 좋은점이 1. 배가 차기 때문에 밥을 조금만 먹어도 배고프지 않음 2. 속이 매우 편안해지고 화장실 가서도 매우 부드럽게 나옴 3. 배부르면 살짝 졸리는게 아예 없어짐. 진짜 이건 꼭하셈 도대체 왜 30년간 아무도 나한테 이런걸 해보라고 하는 사람이 없었지 이런 수준임.

(2) 첫술 뜨고 30분 뒤에 스쿼트 함. 50개 정도만 해도 충분하다는데 나는 조금씩 갯수 늘어서 이제 100개 함.

스쿼트 못하면 빠르게 걷기나 다른 숨 살짝 차는 육체활동 해도 되고

바빠서 운동할 시간 없으면 앉아서 다리 조이는 운동기구 함.

이마저도 없으면 앉자마자 발뒤꿈치 들어올리기 계속 해줌. 

이건 내가 존1나 바빠서 아무것도 못할때 제자리에 앉아서 운동할 목적으로 산거임. 배송 빠르게 오는 싼걸로 골랐더니 핑크색이라 좀 수치스럽다 ㅠ

너무 바쁠땐 이것만 계속 해도 자전거 타는거랑 비슷하게 혈당 떨어진다고 함. 양배추가 혈당 천천히 오르게 만드는 목적이라면 식후 스쿼트 및 운동은 물리적으로 혈당 깎는 목적임.

2. 안하는 것들

(1) 19시 이후부터 아침 7시까지 먹는거 중단하고 물만 마심. (우유, 드링크 같은것도 안먹음.) 단 먹을걸 조금씩 천천히 먹는다는 전제 하에임. 7시부터 못먹으니까 지금 과자 하나라도 더 집어먹자!! 할거면 하지 마셈. 한번에 많이 먹지 않는게 핵심임.

(2) 아이스크림, 액상과당류 거의 끊음. 단 음료수 안사먹고 공짜로 생기면 한모금 맛만 보고 버림. 비타500 이런건 책상위에 놓고 한시간동안 마시고 그러는듯. 이건 뭐 소화시킬 필요도 없이 다이렉트로 혈관에 당 꽂히는거라 철천지 원수처럼 여겨야 함. 사실 아이스크림은 지금도 한번씩 먹는데, 콘이나 바 아이스크림처럼 뜯으면 무조건 하나 다 먹어야 되는 그런거 안삼. 통으로 퍼먹는거 사서 못참겠을때 한숟가락 퍼먹고 다시 넣음.

(3) 빵/떡/과자/면 등등 곡물을 가루 내서 만든 음식들 아주 조금만 먹음. 통밀 괜찮다는데 그거 흰빵 흰면보다 아주 약간 낫다 수준이야 믿지마셈.

나도 과자 끊을땐 존1나 힘들었다… 여기 써놓은거 중에 과자끊는게 제일 힘들었음. 처음엔 봉지과자 하나만 먹고 안먹어야지 이러다가 시작한지 2~3개월 쯤에 완전히 끊는데 성공함. 그래서 배고플때 계속 스스로한테 칭찬을 해주셈. 지금 내 장속에 있는 이상한놈들 다 굶어 뒤지고 있는 중이다 이렇게. 이것 뿐만 아니라 여기 있는것들 첨에 따라하려면 존나 스트레스임. 조금씩 살살 시작하면서 스스로에게 계속 칭찬을 해줘야 이걸 점점 늘릴 수 있다.

(4) 소스류 거의 안먹음. 와 존나 싱겁다 이거 무슨맛으로 먹냐 이런 소리 겨우 안나올 만큼만 찍어 먹어야됨. 존나… 싱겁지 않을 정도로만

마지막건 내가 20대때 대학교 생물학 수업 들을때 듣고 10년 넘게 실천하는 거임. 그 교수님이 단거 짠거 먹지말라길래 아 뭐 건강에 안좋겠다 이런 소리겠지 했는데 그게 아니더리

단거 짠거에 입맛 길들여지면 아주 미세한 맛을 보는 능력이 마비됨. 그럼 그때부턴 앵강한 단맛 짠맛엔 만족을 못해서 설탕 소금 막 퍼넣는거임. 이게 제일 문제임.

소스류 좀 맛있네 싶은거 다 설탕임. 싱겁지 않을 정도로만 먹자.

여기 적은 것들 중에서 하기 전 후 차이 제일 많이 나고 몸 컨디션 확 괜찮아졌네 이런 체감 제일 큰게

양배추랑 19시~7시까지 굶기였다.

그 뭐… 세상 Z같네 나 먼저 죽을란다 이건 할수 있는 거지만

더 살고 싶은데 이상한 병 걸렸는데요 어떡하죠 는 우리가 해결할 수 없는 거임

이상하게 댓글 추천 많이 받길래 장문으로 주절거려봤음

댓글로 자기가 이런거 해봤는데 좋더라 싶은거 있음 소개 부탁함 ㅋㅋ

건강 관리 잘합시다

남유게이들도 건강했으면 좋겠지만 북유게이들은 조금 더 건강했으면 좋겠어

[강철고추mk2]

[BlackBeast41]

솔직히 이렇게 긴 글이 의미 없는 이유 - 그냥 나라 상황이 알아서 혈압과 혈당을 올려버림(...)

[Kaelic]

누군가에게 진지하게 의미있을 수 있으니까

[청년팔이○년]

정성에 추천

[배금주의자]

오 님 감사합니다
저희 집안 당뇨가족력 있는데 양배추랑 7시이후 금식은 꼭 해봐야겠네용.....

[라비아타는 사랑입니다]

ㅇㄷ

[wisebell]

담배 안 피고 술 줄였지만, 커피가 제일 끊기 힘들다.
줄이긴 했지만

[어마챌]

당뇨ㅇㄷ

[Deja-vu]

선천적으로 6살때부터 당뇨환자였던 내가 볼땐 소변에 거품나면 이미 늦었으니 신장검사부터 해라.
밥은 한끼당 4숟갈 이상 먹지 말고 채소나 차라리 고기를 먹어라. 밀가루를 참을 수 없는 날엔 차라리 파스타 듀럼밀을 많이 먹어라. 차라리 세끼 전부 파스타를 먹으면 혈당 피크 안찍는다.

[Deja-vu]

운동의 경우는 나는 하루에 1.6만보 걷는걸로 하지만 허리가 박살나서 운동 전혀 못하는 이 순간에도 양파 파 양배추에 후추 소금 섞은 파스타로 혈당 공복 80 피크 110 유지중

[레슬링]

선생님 글 감사합니다.

혹시 양배추 말고 다른것 대체할만한것 있다면 추천해주실수있을까요?

감사합니다.

[Deja-vu]

야채 한끼당 80그램에 고기만 먹어도 됩니다.

[Deja-vu]

이미 당뇨로 인해 신장 기능이 저하되었으면 고기는 먹음 안됨

[그러니 졌지]

고기 안먹음 머리철빠지고 근육줄고 면역력이 떯어짐.

신장 안좋음 적게 자주 먹는걸 권하지 단백질 끊으면 ㅈ 됨

[레슬링]

아 아무야채나 먹으면 되는군요.

답변 감사합니다!

[레슬링]

참고하겠습니다.

[테-츙]

양배추

[죄수번호-745705044]

ㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊ

[박가박가박가]

근데 양배추, 파, 양파, 마늘 같은거 많이 먹으면 복부팽만감 생기던데...
찾아보니까 포드맵 식품이라 그런 거 같더라고...

[이힣유홓]

와드박고 감미다

[Eisen Flügel]

와드 - 당뇨 예방 혈당관리법

[막장발컨2]

난 탄수화물 50그람 이하로 제한하고
고기와 야채로 식단 잡는거 위주로 하니깐
당화혈색소 수치 7.6 나옴

거기서 한달 전에는 11.3이었거든 ㅋㅋㅋ

[Deja-vu]

난 중딩때 12 찍었다가 지금은 3달 연속 6퍼대

[폭유압사희망과장]

일본애들이 양배추 사랑하는게 이런이유인듯

[쿠에르나]

양배추 개추함. 좋은 정보 고마워

[루리웹-9680618675]

좋은정보 ㅇㄷ

[ORA-06508]

밥은 저항전분이 꽤 도움 많이 됨.

[나에게돌을]

건강하자~

[니죄명이뭐니]

어릴때부터 음료수 그닥 안즐기고 간장 소스 안먹는 습관들어있길 그나마 다행이네....;;

[꼬물이만두]

좋은 팁이네
혹시 양배추 찌기 귀찮다고 양배추즙 먹고 그르지마 즙은 그냥 뭐든 먹지마

[보리적합수586아웃!]

당뇨 있으면 아묻따 저대로 해야되겠군

[하겐다쯔]

양배추는 실천해야지 아 과자...이거 삶의 낙인데 안그럼 진자죽을거같...

[계몽을기다리는이글]

양배추 양배추

[TifaLockhart]

토마토

[이니사랑나라사랑]

새벽수영좋아
좀비처럼 수영장도착
박박쌋고 자유수영빡씨게 하고
박박씻고 바로출근
체력좋아졌고 공복유산소라 체지방만 탐
당화혈색소도 6에서 5.7로 떨어짐

[충무로칼국수]

나는 밥먹을때 항상 단백질로 상추쌈 해먹음. 5~6장만 싸먹어도 혈당 올라서 가슴 두근거리는거 없어짐.
매일 중강도 덤벨 운동 45분씩 함. 작년 당뇨 검사때는 폭풍 칭찬 받았어

[콜드브루🐬]

ㅇㄷ 혈당관리

[포천천봉봉이]

우울하네 나도 경계에 있는데 이것도 저것도 다 힘들면 걷는게 혈당을 낮추는데 도움이 됨