대충 11일정도 주말빼고 계속 운동하는 중인데 질문좀 할게
172에 77인데 일단은 감량이랑 근육 만드는게 목표거든?
지금 운동량이 벤치프레스 15키로 10회 5세트 아니면 20키로 5회 5세트에
덤벨컬 7키로 10회 5세트
바벨로우 10키로 10회 5세트
러닝머신 3키로(내일부터 5키로)
이렇게 하고 식단은 학교급식은 그냥 먹고 그외에는 닭가슴살만 먹는데
운동 어케 해야할지 팁이라던가 있을까?
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여기보단 헬스장 트레이너가 빠름
세부적인 질문이면 가끔씩 있는 헬창들이 답해줄지 모르는데 운동 루틴을 짜달라는건 니가 PT를 받거나 해야지...
운동수행능력=저중량 고반복 근육량 증가=고중량 저반복
지금 전체적으로 10회 5세트인데 중량을 조금 올리고 6~8회 10세트로 늘려봐 그리고 11일째면 아직까지 증량 신경보다는 자세교정이 우선일 시점
근데 너 저 무게로 운동하면 힘듦?? 내가 쫌 과장해서 너 몸무게 절반정돈데 너보다 무겁게들거든 웨이트 3개월차임
운동 전혀 안하던 파오후라 저것만 해도 힘들어
운동루틴은 님 1rm을 모르니 짜줄수가 없고 초보면 바벨로우보단 턱걸이나 랫풀다운 또는 싯티드로우 중량은 님 몸무게+-20까지 횟수는 할수 있는 최대로 하면 좋음
ㅇㅎ... 그런 중량은 보통 봉 무게 제외하고 하는거지?
봉 포함이지 헬스장 봉 보통 20키로 여성용은 15키로고 별로인데는 5-7키로짜리 가정용 봉같은거 씀
ㅇㅎ... 전신으로 하는거면 봉포함 50키로 할수 있을지도 모르겠다, 내일 한번 해볼게!
pt받는거 아니면 유튜브같은걸로 어딜 어떻게 움직이고 어딜 움직이면 안되는지 한번 해보고 가는게 좋음 싯티드로우는 머신 없으면 못하니까 랫풀이나 턱걸이 ㄱㄱ