[잡담] 몸무게가 일주일가량 그대로입니다.

[울키키]

다이어트 시작후 1달간 105에서 97~8이되었습니다.

제가 하는운동은

월 데드리프트 복부

화 스쿼트 레그프레스 런지

수 휴식

목 어깨

금 팔

토 유산소만 합니다.

근력운동후 유산소로 5분걷고 8키로 ~9키로로10분뛰고 5분걷고하는식으로 유산소를합니다.

식단은

아침 다이어트식

점심 일반식

저녁 일반식 입니다.

간식은 안먹습니다.

일주일전부터 97~98사이에서만 왔다갔다하는데

운동방식을 바꿔야할까요??

아니면 근육이 늘었다 생각하고 이대로 해야할까요?

[sitou]

인바디 한번 찍어보시고 지방량 줄어들고 근육량 늘고있다면 유지
별다른 변화없이 유지만 되고 있다면 점심 저녁 둘중 하나 더 가볍게 드시는걸 추천드립니다.

[울키키]

2만원짜리 체지방 측정기이지만 지방량이 왔다갔다는하는데 조금씩은 빠지고 있는거같습니다.

[루일웹]

저녁을 다이어트식으로 드셔야 빠지죠

[울키키]

아침을 가볍게 먹는게 좋다고 들어서 아침을 다이어트식으로 먹었는데 저녁으로 바꿔야겠네요 감사합니다.

[울키키]

한의원에서 한번 해보긴했는데 정확하지 않은거같아서요...

[Muddy]

중량은 어느정도로 하시나요? 운동하는걸 보니 월요일에 데드리프트를 한다면 다음날에 하체를 하기보단 하루 건너뛰고 수요일에 하체를 하는게 나아보입니다. 목금에 팔어깨를 구지 나눠서 할 이유가 있나 싶기도 하네요. 몸무게를 확 줄일거면 세끼 전부 다이어트식에 유산소 강도를 높게 하는걸 추천드립니다. 뛰는건 무릎과 발목, 허리에 무리가 갈 수 있으니 사이클을 타는게 좋을거 같기도 하네요.

[울키키]

중량은 데드.스쿼트 20-40-60-80정도로 하고 데드는 20키로 더 늘리고합니다.
몸무게를 빨리 줄일생각은 아직 없습니다.

[파벨]

다이어트를 하는 분들 보면
남자- 먹는거 포기 못하겠으니까 운동으로 해결봐야지~~~
여자- 먹는거 포기 못하겠으니까 먹는걸로 해결봐야지~~~
이런 느낌이.....ㅋ

운동은 안배우셨으면 제대로 안된다고 기본적으로 깔고.
음식에서 관리하는게 낫습니다.
보건소나 헬스장에서 인바디 찍고
먹는 음식 전부 적어서 체크해보면 답 나옵니다.

체중 변화는 계단식이고 제대로 한다는 전제하에
정체기는 짧으며 1주. 길면 한달 정도라고 하네요.

1주일 만에 지방이 빠지는 만큼 근육이 찬다는건 말이 안되구요.
물마셔서 부었다던가 짠걸 많이 드셔서 수분을 잡아두고 있을지도 모르지요.
다이어트 중에는 숙변이 차기도 쉬우니 그럴수도 있는거구요.

[삶은치킨]

다이어트면 확실하게 하셔야죠 뺄때 확빼야 합니다.
워크아웃으로 봐서는 웨이트시간이 30분이 안되는 날이 더 많은 거 같습니다.
다이어트 라면 웨이트 1시간 유산소 1시간은 해야하고 2끼를 다이어트 식으로 하시는 개 빠릅니당.
근육이 늘어나지 않고 근육과 지방이 같이 줄었을 겁니다.
근육가 지방의 부피차이는 알려진봐와 같이 2배차이 나지 않습니다.

[열등생]

사람마다 정체기가 있어서 잘빠지는 기간이 있고 그만큼 안빠지는 기간이 있습니다
잘빠지는 기간을 기준으로 삼지 마시고 전체적인 기간을 따져보셔야 됩니다
1달정도면 시작단계니까 빠르게 빠지는게 일반적인 진행상황이시고요 보통 3개월×4 과정으로 체중그래프가 계단형식으로 내려오실겁니다