본문


헬스 깔짝인지는 2년정도 된 헬린이입니다(긴글 주의)



안녕하세요 처음 글써보는거라 갤러리 분위기를

잘몰라 존댓말로 쓰는점 양해부탁드립니다

다름이아니라 요근래 운동하면서 나름 몸키울려고

열심히 하고 있는데 성과가 없어서 고민은 많은데

여쭤볼대는 없어서 찾아왔습니다...

운동은 20살때부터 했고 군대에서는 잠시 쉬어서

23살에 다시 시작했고 그 시작하고 나서도

중간에 좀 쉬고 제대로 시작한지는 거진 6개월

되었습니다  활실히 운동 안하던 때보다는 좋아지기는했습니다 제가 보기에도 실감이 나고요...

하지만 중요한 문제가 있습니다

살이 안찝니다...

운동은 일주일에 3번 피티하고 있고요

먹는것도 삼시세끼다먹고 게이너도 650칼로리 

2번 먹고 쌤이 지방낀거 먹지말라해서 치킨이나 튀김같은 것도 안먹고 탄수화물류나 닭가슴살만 먹습니다

이렇게 먹은지 일주일 정도 지나고 인바디를 다시 재봤는데 근육량이 1.1kg빠지고 체지방량은 0.5kg 늘고 몸무게는 그대로입니다...

어제 운동하고 재봤는데 황당하더라고요 

운동은 근력운동 할수 있는 만큼 하고 먹는것도

신경써서 잘 챙겨 먹었다고 생각했는데 이런 결과가

나와서 마음이 참담했습니다

쌤 말로는 제가 회사 왔다갔다 할때 자전거 타서 그렇다고 하는데... (집이 신림이고 회사가 잠실이라 자전거 타면 한시간정도 걸립니다)

인터넷 찾아보니 벌크업 할때 어느정도 유산소 운동은 필요하다고 하던데 이게 과한가도 싶고...

쌤말로는 자전거 당분간 금지라고 하시는데

일이 새벽2시에 끝나다보니 차 끊겨서 집가기도

힘들고 여건상 자전거가 제일 편하거든요...

죄송합니다 사담이 길었습니다

여기서부터가 본론입니다

지금 제 목표는 벌크업이고요 지금 제 몸을 딱 보면

운동하는 사람이라고는 쉽게모릅니다 키 178에

몸무게 76이니 그냥 평범한 남자이지요

이왕 남자로 태어나고 운동에 발을 디덨으니

저도 몸만들고 싶고 프로필 사진이라는 것도 

찍어보고 싶고 그런데 생각보다 너무 어렵고

방법조차 잘 모르겠습니다 혹시 어떻게 하면

좋을지 알려주실 수 있는 분 계실까요?

제가 삼대라는게 잘 몰라서 제가 운동 할때 보통

가슴 같은 경우에는 벤치 팔굽혀펴기 딥스 플라이 하고

벤치는 무게 바30 원판은 많이 껴야 양쪽에 15?

아니면 20끼고 쌤도움받아서 8개 하고 보통 10세트 정도 합니다 

등 같은 경우에는 제가 디스크가 있다보니 허리 무리가는 데드같은건 어렵고 한다면 렛풀다운이나 그 스미스머신 같은데에서 바 조금 아래로 내려서 잡고

봉잡고 버티면서 팔굽히는거?? 이름이 잘 기억이 안납니다만 이런거 10세트씩 합니다

팔은 보통 암컬 30kg 이나 렛풀다운 머신으로 렛풀다운 봉 잡고 목위치정도까지 내린다음에 끝까지 피고 다시 접고 피고 반복하는 거 15kg 5세트 정도하고

어깨같은경우에는 숄더프레스 10세트 무게는 최대

35키로가 한계고요.. 사이드나 프론트는 

보통 한쪽에 7 아니면 8잡고 5세트하고요

다리는 레크 컬 런지?? 무게는 잘모르겠네요 이것도 10세트 하기는 하는데 각세트 지날때마다 계속 무게 올려서 어디까지 하는지는 잘...

스쿼트는 빈바로 해도 허리통증 나서 못합니다 ㅠ

여기까지가 제가 보통 운동하는 강도이고요 아마

3대운동은 100도 안될듯싶네요 스쿼트랑 

데드를 못하니 ㅋㅋ;

여기까지 읽어주신 분이 계시다면 정말 감사하고요

혹시 긴글 싫어하시는분 있을까봐 3줄요약

남기고 3줄이야  떠나겠습니다 오늘 출근해야

되는지라 슬슬 자야할것 같네요

두서 없이 써서 글 읽기 불편하실 지 모르겠습니다

좋은 밤 보내세요.

 

3줄요약 

1.헬린이 운동 열심히했는데 

2.게이너 2번 먹고 삼시세끼 다먹고 운동도 하는데

체지방 늘고 근육량 줄음 체중은 그대로...

3.해결 방법좀

Screenshot_20190815-043356.jpg

 


Screenshot_20190815-043707.jpg

 

 






댓글 7 | 쓰기
1


피티 받는거 맞으시나요? 처음이면 몰라도 피티 받다보면 프로그램 짜줄텐데 피티받는데 데드나 스쿼트를 안하고 무슨 벤치를 10세트씩 시키는건 좀 이상하네요 데드나 스쿼트는 고중량만 치지않으신다면 허리에는 오히려 도움이 되면 됬지 더 악영향을 끼칠 것 같진않을 것 같습니다 아직은 중량보다는 운동수행능력을 기르는 단계가 맞는 것 같네요! 분할을 하셔도되지만 분할에 집착하시지 않으셔도되는 단계입니다. 딥스는 지금 단계에서는 무리니 꼭 빼시면 좋겠네요 딥스는 부상위험도가 높기 때문에 숙련도가 쌓이면 시도해보는게 좋다고 생각합니다. 디스크가 있으시니 일단 코어운동 위주로 좀 강화도 필요해보이네요 코어 강화용으로 ab슬라이드 추천드립니다 (이빨조심); 요즘은 유튜브에도 좋은강좌가 많아서 찾아보시는거 추천드립니다.
Desaix | 14.39.***.*** | 19.08.15 05:23
아마도 운동을 하실 때 반동을 주면서 운동을 해서 근육이 안클 수도 있겠네요
ProteinPowerno1 | 203.238.***.*** | 19.08.15 06:08
ProteinPowerno1
반동은 크게 상관이 없지 않나요???? 2년 정도면은 본인 리듬에 따라 운동한다면 크게 문제될껀 없다고 생각합니다 무조건 근육에 자극을 먹이기 위해 속도를 천천히 힘대로 하다보면 오히려 인대 손상 위험이 있을수도 있고요
모래알모래알 | 37.201.***.*** | 19.08.15 06:51
출퇴근 거리를 지도로 검색해서 봤습니다. 대략 1:30분 소요되더군요. 가보지 않아서 잘은 모르겠지만 일반적으로 그 시간하고 비슷하거나 더 걸리는데 그 거리를 1시간 x2 ..... 유산소로 2시간이면 본운동 만큼 하는 시간이고 제 예상이 맞다면 어느정도 빨리 탄다고 볼수가 있습니다. 트레이너 말 듣고 아예 타지 말던가 전기 자전거로 바꾸던가 하시길. 게이너도 드시고.. 식사도 잘 드시고..보니까 지방관련한 수치들이 좀 늘은거 같은데... 이렇게 자전거를 타고 운동을 하면 이게... 운동이 잘 될까... 자극이 잘 될까... 그런 생각이 듭니다. 분명 드시는건 대사량보다 오버해서 드시는거 같은데 ... 어떤 이유에서건 근력 운동이 잘 안됐다. 라는 생각이... 여기 사람들 대부분 트레이너보다 수준이 낮습니다. 그리고 옆에서 보는 사람보다 더욱 판단하기 힘들지요. p.t 까지 하는데 깔짝이지 말고 자기생각 넣지 말고 트레이너 말을 무조건 듣고 질문을 좀 하고 운동 하면서 책도 보면서 공부좀 하셔야 할거 같습니다. p.t 까지 받으시는데 여기서 질문 한다는거 자체가 웃긴 일입니다.
파벨 | 203.130.***.*** | 19.08.15 10:34
게이너를 먹을 필요가 있을까요? 그냥 웨이프로틴으로 넘어오시고 운동은 횟수를 줄이고 중량부터 올리시고 횟수는 그다음에 올리는걸 추천드리고 싶네요.
Muddy | 14.46.***.*** | 19.08.15 10:35
중량봉은 보통 20Kg 입니다~ 20+15×2=50 하시는 거네요. 벤치 50이 × 12회면 1RM 70정도는 된다고 보이고요. 디스크 빼면 스쿼트를 백스쿼트 하지마시고 덤벨이나 케틀벨을 들고 프론트 스쿼트를 가벼운 무게로 하세요. 무게 중심이 앞에 있다보니 허리를 꾸부정하게 굽힐 필요가 없어서 좋습니다. 허리 부상도 안당하고요. 데드리프트는 3가지 인데 허리무리 없이 하시기는 스모가 젤 좋을 거 같습니다. 스모라도 바닥에서 뽑지 마시고 랙 낮은데에서 뽑으시면 무리가 덜 갑니다. 디스크가 덜 해지려면 코어 근육을 강화 하실 필요가 있어보이고 반드시 가벼운 무게로 하시고 허리에 통증이 오면 더 줄이시거나 휴식을 길게 가져 가세용~~
삶은치킨 | 121.167.***.*** | 19.08.16 10:02
삶은치킨
벤치 70이면 스쿼트는 비슷하게 하실거고 데드는 좀 더 드실수 있는 힘은 되실겁니다. 스쿼트 70~80 데드는 80~90정도 되실거 같아요~~ 1RM으로
삶은치킨 | 121.167.***.*** | 19.08.16 10:04


1
댓글은 로그인 후 이용 가능합니다.
목록보기


위로가기
[RULIWEB] | 날짜 2019.08.13
[RULIWEB] | 날짜 2019.06.01
smile | 추천 10 | 조회 19264 | 날짜 2014.10.27
선도부 | 추천 0 | 조회 22 | 날짜 09:36
대쉿 | 추천 0 | 조회 83 | 날짜 2019.08.17
명예정회원 | 추천 0 | 조회 386 | 날짜 2019.08.16
유리맨틀 | 추천 0 | 조회 651 | 날짜 2019.08.15
LemonGrab21 | 추천 0 | 조회 546 | 날짜 2019.08.14
Moon Sonata | 추천 0 | 조회 311 | 날짜 2019.08.14
용들의왕 | 추천 0 | 조회 432 | 날짜 2019.08.14
대쉿 | 추천 0 | 조회 213 | 날짜 2019.08.13
울키키 | 추천 0 | 조회 571 | 날짜 2019.08.13
로리랑결혼하고싶어 | 추천 0 | 조회 225 | 날짜 2019.08.12
최강노루 | 추천 0 | 조회 443 | 날짜 2019.08.10
루리웹-2660130866 | 추천 0 | 조회 711 | 날짜 2019.08.09
산중늪. | 추천 0 | 조회 517 | 날짜 2019.08.08
🐸june_EE | 추천 0 | 조회 296 | 날짜 2019.08.08
헬겜덕 | 추천 0 | 조회 367 | 날짜 2019.08.06
김치파인에플피자초코 | 추천 0 | 조회 778 | 날짜 2019.08.05
루리웹-6922385265 | 추천 0 | 조회 337 | 날짜 2019.08.04
루리웹-1486903635 | 추천 0 | 조회 390 | 날짜 2019.08.03
루리웹-5129136988 | 추천 0 | 조회 563 | 날짜 2019.08.02
김치파인에플피자초코 | 추천 0 | 조회 678 | 날짜 2019.08.02
루리웹-5932842478 | 추천 0 | 조회 574 | 날짜 2019.08.02
r:D | 추천 0 | 조회 762 | 날짜 2019.08.01
루리웹-9531781306 | 추천 11 | 조회 2327 | 날짜 2019.07.31
루리웹-9285064923 | 추천 0 | 조회 775 | 날짜 2019.07.30
루리웹-5932842478 | 추천 0 | 조회 401 | 날짜 2019.07.30
구청장 | 추천 0 | 조회 680 | 날짜 2019.07.30
돌아온leejh | 추천 1 | 조회 873 | 날짜 2019.07.29
루리웹-6576847155 | 추천 0 | 조회 480 | 날짜 2019.07.28

1 2 3 4 5


글쓰기
힛갤
오른쪽 BEST