안녕하세요.
제 34주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
풀업은 왜 이렇게 안늘까요.. ㅜㅜ
루틴:
1. Pull Up Progression - 3x9 (10109) 스트레이트 풀업 2. Squat Progression - 2x15 고급 쉬림프 스쿼트 3. Dip Progression - 3x7 (877) 벽 헤드스탠드 푸쉬업 4. Hinge Progression - 3x8 원 레그 컬 5. Row Progression - 3x7 (877) 110cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 3x12 20cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 스킵. 8. Anti-Rotation - 3x60초 1.95x 어깨너비 기마자세 9. Extension - 스킵.
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맨몸운동한다는 분들은 왜이렇게 마르심?ㅋㅋ
저는 아직 초보라 근육이 충분히 안붙었구요. 일반적으로는 몸이 무거울수록 맨몸운동을 잘 못하게되서 무거워지지않게들 유지하는 것 같아요.
뒤에 ㅋㅋ 는 왜 붙이심?