안녕하세요.
제 36주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
슈도 플란체 푸쉬업 20cm 기울기에서 25cm 기울기로 업!
루틴:
1. Pull Up Progression - 3x9 (10109) 스트레이트 풀업 2. Squat Progression - 1x15 고급 쉬림프 스쿼트 (유지) 3. Dip Progression - 3x9 (10109) 벽 헤드스탠드 푸쉬업 4. Hinge Progression - 3x8 원 레그 컬 (유지) 5. Row Progression - 3x7 (877) 107cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 3x9 25cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 스킵. 8. Anti-Rotation - 3x75초 2x 어깨너비 기마자세 9. Extension - 스킵.
|
루리웹-7446073089
추천 0
조회 1207
날짜 2023.10.05
|
|
돌아온leejh
추천 3
조회 2849
날짜 2023.01.09
|
|
루리웹-5971684610
추천 0
조회 1831
날짜 2021.09.02
|
|
루리웹-5971684610
추천 1
조회 1714
날짜 2021.09.02
|
|
돌아온leejh
추천 0
조회 3008
날짜 2021.07.13
|
|
로박사
추천 2
조회 1932
날짜 2021.06.14
|
|
벽돌꺠기
추천 0
조회 948
날짜 2021.03.14
|
|
루리웹-7775028559
추천 0
조회 1212
날짜 2021.01.22
|
|
루리웹-7775028559
추천 1
조회 1038
날짜 2021.01.13
|
|
루리웹-7775028559
추천 1
조회 807
날짜 2021.01.11
|
|
루리웹-7775028559
추천 0
조회 707
날짜 2020.12.21
|
|
루리웹-7775028559
추천 0
조회 858
날짜 2020.12.20
|
|
루리웹-7775028559
추천 0
조회 766
날짜 2020.12.18
|
|
Lifeisbeaten
추천 0
조회 2145
날짜 2020.11.02
|
|
정신나간 불가사리
추천 2
조회 2455
날짜 2020.09.28
|
|
루리웹-5345139405
추천 0
조회 1060
날짜 2020.06.01
|
|
맨몸 왕
추천 0
조회 3476
날짜 2020.03.17
|
|
알아보자제노스
추천 2
조회 2166
날짜 2020.03.10
|
|
루리웹-3781337875
추천 0
조회 1997
날짜 2020.03.09
|
|
맨몸 왕
추천 0
조회 1146
날짜 2020.02.04
|
|
맨몸 왕
추천 2
조회 1479
날짜 2020.01.22
|
|
맨몸 왕
추천 0
조회 982
날짜 2020.01.13
|
|
맨몸 왕
추천 0
조회 732
날짜 2020.01.06
|
|
맨몸 왕
추천 0
조회 876
날짜 2020.01.01
|
|
맨몸 왕
추천 0
조회 885
날짜 2019.12.23
|
|
맨몸 왕
추천 1
조회 1014
날짜 2019.12.03
|
|
맨몸 왕
추천 0
조회 1070
날짜 2019.11.26
|
|
맨몸 왕
추천 0
조회 1042
날짜 2019.11.20
|
관악산호랑이
웜업부터 스트레칭까지 총 1시간 40분에서 2시간 20분정도 걸려요. 컨디션에 따라, 세트간 휴식을 더 길게 가질때도 있어요. 메인 루틴만 보면 1시간에서 1시간반 걸리구요.