[영상] [운동일지] 40주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴

[맨몸 왕]

안녕하세요.

제 40주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~

이번주엔 25cm 기울기 슈도 플란체 푸쉬업에서 30cm 기울기로 늘었어요!

루틴:

1. Pull Up Progression - 4x10 스트레이트 풀업
2. Squat Progression - 1x15 고급 쉬림프 스쿼트 (유지)
3. Dip Progression - 3x8 (988) 벽 헤드스탠드 푸쉬업
4. Hinge Progression - 1x8 싱글 레그 컬 (유지)
5. Row Progression - 3x7 (886) 104cm 인클라인 링 아처 로우
6. Push Up Progression - 3x6 30cm 슈도 플란체 푸쉬업
7. Anti-Extension - 스킵
8. Anti-Rotation - 3x115초 2x 어깨너비 기마자세
9. Extension - 스킵.