[영상] [운동일지] 42주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴

[맨몸 왕]

안녕하세요.

제 42주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~

이번주엔 드디어 어깨너비 두배 기마자세 2분 버티기 성공했어요!

루틴:

1. Pull Up Progression - 3x9 (10 9 9) 체스트 투 바 스트레이트 풀업
2. Dip Progression - 3x8 (998) 벽 헤드스탠드 푸쉬업
3. Squat Progression - 1x15 고급 쉬림프 스쿼트 (유지)
4. Hinge Progression - 1x8 싱글 레그 컬 노 핸드 (유지)
5. Row Progression - 3x7 104cm 인클라인 링 아처 로우
6. Push Up Progression - 3x9 30cm 슈도 플란체 푸쉬업
7. Anti-Extension - 스킵
8. Anti-Rotation - 3x120초 어깨너비 두배 기마자세
9. Extension - 스킵.