올해 7월말부터 본격적으로 운동 시작한 헬린이 입니다.
밑에 적어둔 식사와 운동을 그대로 유지하니깐
식사 때문에 힘들다는 느낌 없이 꾸준하게 운동할 수 있어서
현 기준으로 체지방만 7킬로 가량 줄였습니다. (근육은 1킬로 밖에 안 늘었네요 ㅠ)
이 식습관과 운동을 계속 유지하고 있는데 며칠전부터 큰 변화가 없네요.
평소에는 변화가 크게 보여서 기분 좋았는데 갑자기 변화가 전혀 없으니 영...
정체기인거 같은데 정체기 때는 지방도 잘 안 빠지나요?
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식사는
아침은 우유200ml에 선식가루 30그램, 단백질보충제 30그램
점심은 일반식 (웬만하면 고기반찬)
저녁은 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살200그램)
(주말에 술을 마실 때가 있는데 소주 3잔으로 정해두고 있습니다. 아주 천천히 끊어 마시네요.)
운동은
*가슴 팔 (벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인, 체스트 플라이, 바벨 컬(머신), 케이블 프레스다운)
*등 하체 (랫풀다운, 리버스 플라이, 바벨스쿼트, 레그컬, 레그익스텐션, 레그프레스)
2분할로 주 6회에 (전부 12~15회 5세트로 통일)
매일 맨몸스쿼트 100회, 트레드밀 1시간(10분 걷기, 10분뛰기 각3회씩 반복)
이렇게 하고 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=pNVXiq1x6VQ 이 동영상 한번 보시는거 추천드립니다 사람 몸무게가 빠지는데는 아무리 식단과 운동을 맞게 병행한다 해도 우하향 곡선이 아니라더군요 살이 좀 빠졌다가 유지되면서 수분등등의 이유로 조금 올랐다가 다시 좀 떨어졌다가 이런식이라더라고요 다이어트가 진행되면 될수록 몸은 적은 칼로리를 섭취하는데 익숙하고 적응이 되게되고 흔히말하는 카타볼릭 상태로 전환되는거죠 그러면서 기초대사량이 조금씩 떨어지는데 거기 맞춰서 일일 섭취 칼로리를 줄여주는게 좋다고 합니다
탄수화물이 너무적으신거같아요. 탄수를 공급너무 적게하거나 한번에 섭취하면 지방이 축척되서(왜냐 다른타임에 탄수화물이 섭취가안되니) 더 안빠지는거같더라구요. 선수들 컷팅식단이나 이런거 보면 무조건 탄수화물류는 꼭 섭취해야하는거같더라구요. 대신에 gi지수가 낮은 고구마나 현미쪽으로 맞춰서 아침과 저녁에도 탄수를 조금이나마 섭취해보셔요
정체기 에는 유산수 운동 할때 운동용 다이어트 약 복용해 주는 것도 방법 이지만 보충제나 약 쓰는데도 정체기 라믄 진짜 휴식이 필요하지요