기본적으로 상체가 무릎에 닿일 정도의 유연성 이나
체조선수 처럼 상체를 뒤로 90도 이상 제낄 유연성 있어야 한다 말하고 싶지만
일반인 에게 그런거 요구 하는건 무리겠쬬
중요한건 일단 타이트한 근육을 위해선 근육의 유연성이 필요하다는 뜻 입니다
그리고 복사근을 날씬하게 하기위한 운동을 보자면
우선 런지자세 입니다
기본적으로 허벅지 운동 이지만
바른 자세로 런지 하면
척추기립근 과 복횡근과 옆구리 복사근에 미세하게 자극이 갑니다
스쿼트 자세 역시 마찬가지로
바른자세로 하면 척추기립근 과 복횡근과 복사근에 자극이 갑니다
피티할때 저런운동 자주 해 보셨을 건데
엎드려뻗쳐 자세에서 다리 굽혔다 펴기
하체뿐 아니라 코어근육 전체에 자극을 주는 동작이지요
누워서 허리들기
옆구리 늘씬하고 이쁜 여성분들 은근히 저 운동 많이 한다는 사실
옆구리 날씬하게 하는 운동들 실제로 분석해본
하체와 척추 기립근 쓰는 동작들이 많습니다
근육은 서로 연결되어 있고
허벅지와 척추기립근을 쓰는 운동을 시행할때
복사근과 복횡근을 조여주고 펴주는 작동이 일어나는 원리를 활용하는 셈 이지요
뿐만 아니라 역삼각형 상반신을 가지신 보디빌더 들
모래시계 같은 s라인 허리 가지신 여성 피트니스 들
정말 하체근육 운동 많이 하더라구요
여성중에 왜 난 아무리 운동해도 s라인 안만들어 지지 하면서 투정하는 여성분들
다리 굵어질까봐 하체운동 아예 안하다 시피 하더군요
그리고 복직근 운동을 할때도 복사근과 복횡근에 자극이 가는데
복근 운동 너무 과해도 옆구리 굵어진다 하는 이유가 거기 있습니다
그외 다이어트 와 유산소 운동은 당연히 필수고요
이 좋은 글에 댓글이 없네요 ㅋ