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운동 입문했어요. 조언부탁드려요!

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저는 처음에 운동 배울때 일반적인 스쿼트를 못해서 의자에 앉았다가 일어나는 식으로 스쿼트를 했었습니다. 20개씩 4셋트 했었는데, 2~3회 그렇게 의자에 앉아서 한 뒤에 맨몸으로 하니까 20개 4셋트 할만 하더라고요. (물론 엄청나게 힘들지만..) 조금 낮은 의자에 앉았다가 손을 대지 않고 똑바로 일어나는 식으로 횟수를 많이 하는것도 좋으실 것 같습니다.

벅지왕 | 125.130.***.*** | 20.01.15 04:51
벅지왕

답변 감사합니다.!

지리산야옹이 | 117.53.***.*** | 20.01.15 18:18

잘 하고 있습니다. 시작은 4대 맨몸운동 팔굽혀펴기, 스쿼트, 풀업, 달리기이죠. 횟수가 중요 한 것이 아니라서 근육에 집중 해야 되요. 엉덩이가 무릎까지 내려갔다가 1~10초 버티고 올라오고 올라 올 때도 무릎 다 펴면 안 되고 근육 긴장 상태를 유지하는 것이 중요해요. 이렇게 10개 4세트 부터 시작해서 20개 5세트 이렇게 조절 해보는 게 좋아요. 팔굽혀펴기도 처음에는 무릎 바닥에 두고 차차 갯수와 셋트수를 조절 하는 게 좋아요. 횟수가 중요한게 아니라 이것도 내려가서 버티고 올라 올 때 가슴을 최대한 짜주고 하는 게 중요해요. 풀업은 딱 1개 할 때까지가 어려워서 1개 할 때까지 죽어라 매달리면 어느 순간 1개 가능해져요. 그다음 부터는 금방 늘죠. 요즘 유트브 보면 자세 자세히 나오니깐 참고해서 열운 하세요.

딱지킹 | 121.150.***.*** | 20.01.15 09:35
딱지킹

답변 감사합니다!

지리산야옹이 | 117.53.***.*** | 20.01.15 18:18

저도 헬린이지만 이번에 돈주고 PT 받았는데요, PT님 말씀은 그냥 한마디로 근육 힘들때까지래요. 다음날 근육통 생길때까지. 하나만 해도 죽을거 같고 그러면 그게 맞는거고, 100개를 해도 자극이 안온다 싶으면 무게를 늘리고 이런식이라구요. 저도 다리가 엄청 약해서 두달전 운동 시작할때 진짜 맨몸에 웨이트없이 스쿼트한 10몇개만 해도 근육 저려서 못하겠는거 보고 식겁했습니다. 저희같이 하체 부실한 사람들한테는 원래 그런건가봐요 ㅠ

zombiesRtasty | 58.141.***.*** | 20.01.31 19:49


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