[질문] 파워리프팅 3대운동

[루리웹-6009710929]

평소에 월 화 수 목 금 토로 운동하고있는 사람입니다. 여기에서 3대운동을 추가하고싶은데 월 화 3대운동하고 수요일쉬고 목 금 운동하고 토요일쉬고 이런식으로하려고하는데 3대운동하고 원래하는 부위 운동해도되나요?

[고라고라]

3대 운동이면 스쿼트 벤치프레스 데드리프트일텐데 굳이 따로 하지 마시고

가슴하는날에 벤치훈련
하체하는 날에 데드리프트와 스쿼트 훈련을 해주시면 됩니다.

다만 근신경계의 부담이 많을 수 있으니 평소에는 5회 가능한 강도 까지만 해주시고

2주마다 한번정도는 1회 훈련 해주시면 됩니다.

부상방지를 위해 세이프티바는 꼭 설치하고 해주셔야 합니다.

[루리웹-6009710929]

감사합니당

[루리웹-6009710929]

저 3대 운동할때 워밍업가볍게하고 점점 중량올리고 갯수 줄였다가 다시 한계치되면 중량내리고 갯수올리는식으로하는데 괜찮은건가요?

[고라고라]

운동 목적이 어떻게 되시죠?

근비대를 위해서는 7-10회정도 반복해 주셔야 되고

현재 몸무게를 유지하면서 힘을 기르시고 싶다면 3-5회 반복해주셔야 합니다.

근비대를 위해서던 근력을 위해서던 워밍업 후 세트는 같은 무게로 시행해야합니다.
5세트를 예시로 100kg으로 한다고 가정하면 5/5/4/4/3 이렇게 수행했다고 치면
5/5/5/5/5가 될때까지 훈련한 다음 105kg으로 늘려서 다시 5/5/4/3/3 이 5/5/5/5/5 될때까지 하고
이런식입니다.

[루리웹-6009710929]

근비대로 합니다! 조언감사합니다