저는 다른부위 운동은
한달은 5세트 12회(무게100%라 할때)
한달은 4세트15회(무게80%정도)
3대는 한달 주기로
5세트 8회
4세트10회(똑같이 무게80%)
이렇게 해요 2달뒤 무게는 올리구염
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날짜 2024.03.05
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욕망과무상의사이에서
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사람들마다 목적이 다르니 다 다르겠죠? 근비대를 위해서 훈련한다면 1rm보다는 세트와 반복회수를 더 가져갈 것이고 몸무게는 유지하면서 근신경계를 발달시키고가 한다면 좀더 반복횟수를 줄이고 훈련기간에 텀을 많이 두겠죠.
훈련기간에 텀을 둔다는게 무슨말이죠? 쉬는시간이 아니구영??
1rm 증가를 위한 저반복 고중량 훈련을 한다면 근신경계에 큰 피로가 옵니다. 근신경계가 다시 회복되는데에는 사람마다 다르지만 2주정도의 휴식이 필요합니다. 2주동안에는 저반복(3회이하)의 훈련을 피하고 고반복 훈련이나 다른 보조 근육을 위한 훈련을 해야 합니다.
ㅇㅎ.. 감사합니다!