[질문] 운동초보자라서 잘 몰라 질문드려봅니다 이대로 괜찮은지

[KIMBAKSA]

막무가내로 시작한지는 두달 됏구요.

홈트레이닝 앱 따라합니다.

하루 아침 점심 오후 세번 삼십분씩만 운동하구

토일은 쉽니다.

아침은 빵, 점심은 이것저것 다 잇는 가정식식단

저녁은 고기없는(계란이나 메르치)정도로 먹습니다.

몸무게는 175에 75kg입니다.

운동하고 나면 몸도 좋아진거 같아보이지 않고

힘도 들고 하네요. 

휴식기간을 어떻게 가져야할지도 모르겟고

보충제도 먹어야될지도 잘 모르겟습니다.

살이찐거라면 다이어트를 해야되는건지

아님 근육량이라도 키우면서 해야되는건지...

목표는 그냥 꾸준히 하는 겁니다. 

[KIMBAKSA]

와 저는 몇자 안올렷는데 이렇게 서론 본론 결론 지어서 상세히 올려 주시니 대단히 감사합니다.
쉬는 쉬간을 잘 가지며 고기덩어리 먹는것에 집중해보겟습니다. 오래걸리는게 맞는가 보네요 감사드립니다

[후모리]

하루 세번 운동이라니 저는 몸이 게을러서 한번에 오래하는 스탈이라... 부지런 하시네요! ㅎㅎ
홈트 앱을 쓰신다고 하셨는데 혹시 힘들거나 그냥 하면되겠지라는 생각으로 운동만 따라하고 계신가요? 근육은 운동을 하실때 좋은자세와 그자세에서 수행되는 근육의 수축과 이완 그리고 그과정에서 찢어졌다가 휴식 때되는 회복에서 커집니다 ㅎㅎ
혹여나 횟수를 채우기 위해서 앱에서 알려주는 자세가아닌 자신이 편한 자세에서 운동을 2달동안 하셨다면 큰 성장이 없어 보이는게 당연할 수 있습니다. 또한 근육은 2달만에 다이나믹하게 자라지 않구요 ㅎㅎ
한번 자세가 올바른지, 원하는 근육에 힘을 주고 있는지 파악해보시구 만약 앱에서 말하는 자세가 이해가 안가신다면 요즘 유튜브에 좋은 강의가 많으니 찾아보시면서 공부하시는것도 좋을꺼 같아요! ㅎㅎ
너무 조급하게 생각하지마시구 차근차근 힘내봅시다!
아 그리고 식단관련해서 말해드리자면 단백질 섭취가 너무 적습니다 그리고 너무 적게드세요 적어도 인바디 한번 하시고 기초대사량을 알아보시구요.
살을 찌우시고 싶으시면 기초대사량의 1.4배 유지하고 싶으시면 1.2배 빼고싶으시면 기초대사량 만큼 드시면 되겠습니가 ㅎㅎ 일단 단백질은 체중의 1.8배정도는 드시구요 여기서 말하는 단백질은 순수 단백질을 말합니다 예를 들면 닭가슴살 100그램에 단백질이 25그램? 정도 들었거든요. 저 뒤의 단백질을 그만큼 드시면 되겠습니다 ㅎㅎ
그럼 식단도 힘내시고 운동도 화이팅 하십셔!

[KIMBAKSA]

단백질을 그리도 마니 먹어양된다니,,ㅠㅠ 고기먹는걸 그리 좋아하는 편은 아니지만 요즘 시판되는 닭가슴은 별에 별 맛으로 요리되어 잇으니 한번 시도 해봐야 겟습니다

[후모리]

화이팅입니다! 사실 운동보다 식단이 더힘든.... ㅋㅋㅋ