안녕하세요. 2개월 동안 다이어트 중인 31살 직딩입니다.
코로나 때문에 계속 재택근무를 하다보니.. 급격하게 살이 쪄서 다이어트를 시작했습니다.
키:165cm
다이어트 전 : 68kg
현재 체중 : 62kg
처음 한달은 유튜브로 HIIT 홈트 영상을 보면서 매일 40분씩 운동했고, 그 다음부터는 일주일에 2번에서 3번 정도 홈트를 진행하고 있습니다.
식단은 아침엔 대부분 오트밀이나 요거트로 해결하고, 점심과 저녁은 닭가슴살과 샐러드 위주로 많이 먹고, 간혹 병아리 콩도 곁들여 먹습니다.
간식으로는 프로틴 바를 챙겨먹구요. (하루 식사량이 1000칼로리가 넘지 않도록 진행 중입니다.)
체중계를 통한 인바디 정보는 현재 아래와 같습니다.
현재 체지방율을 조금 더 낮추고 싶은데요....지금보다 유산소 운동량 (HIIT홈트)을 더 늘려서 체중을 줄이는게 좋을까요??
아니면 근력 운동을 더 늘리는게 좋을까요??? 현재 제가 가지고 있는 기구는 12키로짜리 케틀벨 하나, 3키로 짜리 덤벨 두개, 바벨 샤프트 7kg 짜리 하나입니다.
키가 165인데 골근격이 46.2%면 와....거의 근육몬 수준이신데...
실제로는 몸을 보면 전혀 그렇지가 않습니다. 말씀해주신 걸 보면 체중계에서 제공하는 어플에서 나온 수치는 믿을 만하지 못한 것 같네요.
인바디가 이상있는거 아닌이상 지금 보는걸로 보면 거의.. 헬스괴물이신데요..
음...체중계 인바디가 이상한 것 같네요.....
체중계에서 제공하는 어플을 통해서 나온 인바디 수치인데 괴리감이 크네요...ㄷㄷ
체지방 19퍼면 준수하시네요! ㅎㅎ 원하시는 방향을 잡고 운동하시면 될꺼같습니다! 하지만 근육을 원하시면 먹는량을 기초 대사량 보다 무조건 높게 드셔야 하구요 ㅎㅎ 지금 드시는 칼로리가 너무 적으셔서 이상태로 운동하시면 근육이랑 체지방이랑 같이 빠져서 좋은 형태가 될꺼 같진 않네요 ㅎㅎ 체지방 어느정도 낮추셨으니 좀 드시면서 근력운동 하셔서 근육 키우시는것도 좋을것 겉습니다! ㅎㅎ
상세한 답변 정말 감사합니다. 마음 같아서는 1~2키로 더 빼고 싶기는 하더라구요.. . 그 다음에 근육량을 좀 늘릴까 고민중입니다. 만약에 지금 상태에서 식사량을 늘린다고 하면 단백질 위주의 음식물들을 더 섭취하면 될까요????
단백질은 몸무게 곱하기 1.5g정고 드시구요 하루 100그램 정도니 닭가슴살 500그램 정도 드신다고 생각하시면 되겠네요! 이 칼로리를 픽스로 두고 나머지를 이제 탄수나 지방으로 채우시면 되구요 기초 대사량이 1450이시니 활동 대사향이 1700장도 되실꺼 같은데 닭가슴살 빼면 1200칼로리 정도 남을텐데 탄수화물이랑 지방을 비율 맞춰서 드시면 되겠습니다 ㅎㅎ