[질문] 헬린이 점진적 과부화? 질문

[곶감빌런]

안녕하세요 이제 헐스입문한 헬린이 입니다

점진적 과부화가 궁금해서 글쓰는데요

예로 벤치10키로를 자세무너짐 없이 10개식 4세트를 겨우하는데,

점진적 과부화로 10키로>12.5>15키로를 하게될시

마지막세트로 갈수로 힘들거나 무거워서 제대로 수행하지 못하게 될텐데

그럼에도 근육을 키우기 위해 이런방식의 점진적 과부화를 수행해야하나요?

그전에 이러한 방법이 올바른 점진적 과부화 인가요?

[Muddy]

무게를 올리면 횟수를 줄이면 됩니다. 그리고 다시 횟수를 늘리고 무게를 늘리고 횟수를 줄이고 반복하면 되지 않을까 하네요.

[정신나간 불가사리]

하루에 중량을 그렇게 올리는것만이 점진적 과부화가 아닐껍니다. 제가 이해한건 몇달 빠르면 몇주 주기로
중량을 올리는게 점진적 과부화로 알고있습니다

예로
처음15회4세트 10키로 무게로 운동하던걸
다음달에는 15회 4새트 15키로
다음달에는 15회 4세트 20키로 이렇게요
운동 초보는 근육 쓰는법을 잘몰라서 중량 올리기 쉽다합니다. 그래서 주기가 몇주단위로 빠르구요

저는 1년넘어가니 한달마다 5키로 늘리는게 안되더라구요 그래서 2.5키로씩 늘리는데 나중에는 0.5키로 늘리기도 힘들어 지겠죠

[고라고라]

10kg 10/10/10/8/8 하던걸 10/10/10/10/10 성공하면 11kg으로 넘어가서 또 10/10/10/10/10 성공 할때까지 하는 것이 점진적 과부'하'입니다.