[질문] [과정 겸 질문]] 나는 한다. 다이어트.

[할머니]

어느날 다이어트 유튜버를 보는데 무슨무슨 다이어트라고 해놓곤 매번 영상에 뭘 자꾸 추가해서 먹는거 보고 "정말 나약한 정신상태구나" 라는 생각에 삘받아 작년11월 쯤 산 링피트를 다시 잡아보니 "17일 만이군요" 라는 멘트에 살짝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (크흠...) 했지만 40분간 정말 런닝맵(아니 왜 스쿼트가 이렇게 많아!?)만 15개 정도 클리어 하고 

갑자기 처음 샀을때도 느끼지못한 "아 이거 운동한거 아까운데?" 라는 생각에 6일전부터 갑작스레 다이어트를 시작했습니다.

키176 몸무게도 거진 0.1톤!

30년 이상 굶어본 기억이 없음!

첫날 달걀 5개 한끼에 먹고 끝

둘째날 닭가슴살 냉동 해동 후 카레가루만 무쳐서 에어프라이어에 2덩이 한끼 먹고 끝

셋째날 사과 1개 닭가슴살 위와 동일 

넷째날 사과1개 달걀 4개 한끼먹고 끝

다섯째날 아침 사과1개 닭가슴살 위와 동일, 저녁 사과1개 먹고 끝

여섯째날(오늘) 사과1개 달걀3개... 아메리카노 한잔 예정중.

운동은 둘째날 부터 간만에 몸을 움직여서 거의 반불구자 수준으로 끼릭 끼릭 움직여대서 링피트는 힘들다 판단(또 시작?) 걷기운동으로 7천 걸음 걷기.

        셋째날 몸은 여전히 만신창이... 걷기운동 8천걸음

        넷째날 허벅지가 살짝 재정신을 차려서 링피트 14분 하고(미친) 걷기운동 7천걸음

        다섯째날 링피트 맵 2개 깔짝,팔운동 8개 세팅 한세트 후 평소 평소처럼 걷기운동 코스 가다 새로운길 개척, 만6천 걸음. 

        여섯째날 위에 식단 먹은지 2시간 지남 이제 아메리카노 마시고 어제 개척한 운동코스 출발예정.

갑작스레 저 맨위에 유튜브 보기전 라면 2개에 만두6개 넣어 먹고,짜파게티 같은건 3개 끓여먹고, 비냉은 양때문에 4개 끓여먹는

돼지 인생(물론 신진대사가 쓰레기인지 하루에 한끼 먹으면 걍 끝)이였는데 막상 첫날 극심한 배고픔 견뎌내고 둘째날 뭘 먹고싶기 보단 배고픈 고통만 있었고 셋째날 부터 각성한듯 배고픔이 그닥 없고 그후로 그냥 무난 한데,

오늘은 인생 처음으로 배고파서 깨본거 같아요(ㅋㅋㅋ)

당뇨도 살짝 있는데(의사샘이 다행이 아직 젊어서 살빼면 완치된데요;;흙...)

저 제데로 다이어트 하고있는거 맞나요? (해본적이 없어서 ㅋ;;)

                                               (크윽... 링피트 너란 놈...)

[고라고라]

목적이 단순히 몸무게를 줄이시는 것인가요?
그렇다면 하루에 두번 아메리카노 더블샷(가능하시다면 카페인 알약추천) 마시고
아침저녁으로 40분씩 심박수 110-120을 유지하면서 빨리 걷기 혹은 자전거를 매일매일 해주세요.
운동은 이걸로 됐고

식단은 너무 극단적으로는 가지 마시되 탄수화물은 밥으로만 햇반 200g 짜리 두개만 드세요.
다른 음료수(콜라, 사이다, 주스)는 다 안되고 마셔도 되는 것은 물, 아메리카노, 차, 우유(이것도 하루 300ml 이하)입니다.
단백질은 현재 체지방률이 어느정도 될지는 모르지만 계란 15개어치 단백질 꾸준히 매일 드세요. 이는 닭가슴살로는 3덩이정도 입니다.
안그러면 근손실이 옵니다. 노른자 먹어도 되냐고 물어보시지 마세요. 당연히 먹어도 됩니다. 귀찮으니까 저는 계란밥 해먹습니다.
그리고 가능하시면 야채도 드시고(방울토마토가 편함) 종합비타민 드세요.

이렇게 1달을 꾸준히 했는데 안빠진다면 당신은 외계인이거나 X-MAN 일수도 있습니다.
1달후까지 꾸준히 했으면 조금 운동할 마음이 생기실 겁니다.
그때부터는 헬스장을 가면 좋겠지만 제가 봤을때는 저것만 해도 충분히 건강해 집니다.

더 궁금하시면 댓글다세요.
심박수 매우 중요하니까 심박계나 애플워치 같은 거 사세요.

[할머니]

크흙...운동하고 담 싸은 사람들만 사는 사이트 인가 싶던 찰라 이렇게 댓글이...흙흙....
오늘도 일단 빨리걷기로 만6천걸음 걸었습니다. 갑자기 시작된 다이어트라 뭐가뭔지 몰랐는데 감사합니다 ㅠ_ㅠ

[고라고라]

걸음수가 중요한게 아니고 심박수가 중요합니다. 심박계 꼭 구입하셨으면 하구요.
하루 한번만 40분 걸어도 되고, 두번 하면 더 좋고, 세번까지는 필요없습니다.
그리고 계단올라가는 것도 매우 좋습니다.
계단 내려가는 것은 무릎에 매우 안좋습니다.

[고라고라]

40분 이상 유산소를 하게 되면 근손실이 오게 됩니다.

[할머니]

헐.... 그렇군요;; 갤럭시워치 있어서 일단 이걸로 걸음수만 쟀는데 심박수가 중요하군요. 감사합니다!

[고라고라]

갤럭시 워치면 심박수도 측정 가능할 겁니다. 저는 아이폰이라 갤럭시는 잘 몰라서...

[할머니]

아;; 네 있어요 심박수 ㅎㅎ;; 사과는 별론가요? 솔직히 30년 인생 살며 사과사본것도 이번이 첨이라 =_=;;

[고라고라]

사과도 좋습니다. 저녁에 먹으면 사과에 섬유질이 많아서 소화가 잘 안되니 아침에 드세요.
밥 200g= 사과 2개 입니다.

[할머니]

감사합니다!

[살빼는뚱땡이]

헬스갤러리 글 보시고 참고할 내용들 참고하시면 될듯하네요.
극단적인 식단은 요요를 불러오고 건강을 악화시킵니다.
무리하게 해서 10일도 안돼서 gg 치는것보단 윗분말대로 건강한식단을 준수하시며 롱런하세요.

[할머니]

감사합니다!