[질문] 3교대 근무 하면 식단을 어케 짜야하나요?

[youhi]

자취하게 되어서 밥은 주로 현미 작은햇반 + 고추참치, 짜장참치, 짜장 카레 레토르트, 오뚜기 컵밥으로 연명하고 있습니다

데이 근무때는 아침점심 둘 다 직장에서, 이브닝 때는 저녁만, 나이트 근무 때는 그냥 12시~1시 정도에 두유+빵 한조각? 정도로 먹고 있는데

이 상태의 식단이라면 과연 건강하게 먹고 있는건 아니겠죠..?

회사밥 아니면 식단이 매우 영양가가 없는데 어떻게 할까요 ㅠ

[고라고라]

일단은 식단에 단백질이 매우 부족해보이고 비타민도 많이 없네요..
매일 종합비타민챙겨드시고 자기전에 공복에 zma도 챙겨드세요
단백질도 많이 부족해 보이는데 구운계란이나 닭가슴살팩같은 걸로 채우시구요.
간편하게 전자레인지 데워서 먹을수 있는 것들 주문하세요

[youhi]

네 감사합니다~
혹시 영양제 추천 부탁드릴 수 있을까요?

[고라고라]

종합비타민 라이프익스텐드 투퍼데이 드시구요
zma는 옵티멈 zma드세요~

[살빼는뚱땡이]

제가 3조3교대하면서 다이어트를 해봤는데 하면 다 됩니다.
조금의 노력과 조금의 돈과 조금의 귀차니즘을 극복하면 됩니다.
아침, 점심, 저녁은 무조건 드셔야합니다. 자세한 글은 제 글 검색해서 보시면 될듯요

[youhi]

와 대단하네요..
저는 175에 근육량이 28~29로 진짜 부족한 편인데 저도 저렇게 할 수 있을까요? ㅠㅠ

[살빼는뚱땡이]

건강 생각해서라도 꾸준히 해야죠. 결국 나 자신이 하는거니깐요.
살부터 빼고 근육을 올린다 보시면 됩니다. 1:1 PT 와 균형잡힌 식단을 유지하면 근육 UP 지방Down 도 가능합니다.