안녕하세요 운동에 막 입문하게 된 운동 왕초보입니다.
현재 운동 목표는 다이어트 + 근성장을 목표로 하고 있습니다.
정말 운동이랑 담쌓고 지내가다 최근 들어서야 미용이 아니라 건강을 위해서라도 운동을 해야겠다는 생각이 들어서 막 운동을 시작하게 됐습니다.
하지만 운동을 1도 안해본 놈이 이제서야 부랴부랴 계획 세우고 운동해봤자 얼마나 계획을 잘 세우고 실천할까요...
한 2주 정도 혼자서 하다가 뭔가 운동을 해본 사람들에게 피드백을 받고 싶다는 생각이 들어서 그나마 자주 들어가던 사이트에 헬스 갤러리가 있어
피드백 요청 글을 올리게 되었습니다. 부디 귀엽게, 가엾게 여겨주시고 지금 계획은 괜찮은 건지, 고쳐야 할 부분은 있는지 피드백 해주셨으면 합니다.
우선 2주 전에 측정했던 인바디가
나이 : 29살
신장 :182cm
체중 : 76.5cm
골격근량 : 33.1kg (표준범위 31.0 ~ 37.9)
체지방량 : 16.4kg (표준범위 8.7 ~ 17.3)
BMI : 23.0 (표준범위 18.5 ~ 23.0)
체지방률 : 21.9 (표준범위 10.0 ~ 20.0)
복부지방률 : 0.86 (표준범위 0.80 ~ 0.90)
기초대사량 : 1639 (표준범위 1613 ~ 1889)
로 나왔습니다.
식단은 하루 총 1600kcal 안으로 먹는것으로 목표를 정하고 있으며
아침은 거르고
점심은 자유식
or
흑미밥 반공기(105g), 양배추찜(250g), 닭가슴살(200g), 과하지 않은 선에서의 소량의 밑반찬
저녁은 흑미밥 반공기(105g), 양배추찜(250g), 닭가슴살(200g), 과하지 않은 선에서의 소량의 밑반찬 (점심이랑 똑같음, 가급적이면 저녁 7시 안으로 먹음)
으로 식단을 정해서 먹고 있습니다.
운동은 제가 정말 평소에 운동을 1도 안하다가 하는거라 많이 부족하지만
유산소 운동은 매일 밖에서 5km 조깅만 하고 있고 (5km 달리면 약 27~28분 나옵니다)
무산소 운동은 헬스장에 있는 운동 기구로만 하고 있습니다.
- 암컬 25kg 3세트
- 시티드 레그컬 51kg 3세트
- 레그 익스텐션 51kg 3세트
- 숄더 프레스 25kg 3세트
- 시티드 체스트 프레스 21kg 3세트
- 이너 싸이 60kg 3세트
- 스쿼트 20kg 3세트
운동 기구의 중량은 전부 제가 12회까지 들어올렸을때 간신히 들어올릴 수 있을 정도의 무게로 하였고
5세트까지 하려니 대부분 4세트에선 1회도 못들어올리겠더라구요... (심지어 3세트에서도 못들어 올릴때가 있습니다)
헬스장에 프리 웨이트 같은 공간이 있긴 한데 저처럼 스스로의 자세가 잘 잡히는지 구분도 못하는 초보한테는 정해진 자세로 하는 운동기구가 딱일 거라 판단하고
안에 있는 운동기구만 순회하면서 하고 있습니다. 그리고 무산소 운동 후에는 집에 와서 바나나 1개를 챙겨 먹습니다.
일단 제가 계획한 식단과 운동은 이렇게 하고 있습니다.
운동에 익숙하신 분들은 정말 어이없을 정도로 쉬운 계획이지만 저에겐 최선을 다한 계획이라고 생각합니다.
이렇게 한다고 당장 몸에 드라마틱한 변화가 있을거라 생각은 안하지만 매일 식단과 운동을 꾸준히 한다면 3~6개월 후에는 몸에 변화가 있을까요?
아니 그 전에 이 식단과 운동 계획은 괜찮은걸까요? 피드백 받고 싶습니다. 도와주세요 ㅠㅠ
식단 훌륭합니다^^! 운동은 차근차근 하세요. 하시다보면 중량도 늘리고싶고 다른부위도 하고싶은 때가 옵니다. 꾸준함이 중요하니까요!! 화이팅입니다^^
그리고 이정도의 식단과 운동량이라면, 5개월 후엔 눈바디로 보셨을 때 충분히 만족하실겁니다.
계획보다 꾸준하게 하는 게 더 중요하고 그보다 더 중요한 게 쫄보 소리를 들어도 좋으니 무엇보다 안전하게 하세요