처음가서 기구 한번씩 만져보고 왔는데요
이름은 모르겠는데
다리 벌렸다 모으는 기구요
이거 괞히 했네요...
이게 50키로로 해도 가볍게 되길래
신나서 막 했더니 다음날부터
고추양옆쪽 허벅지에 알이배긴게
첨갔다오고 오늘 3일째인데
아직도 근육통이 안사라지네요...
걸을때 쑤셔서 3일째 고래잡은거마냥
걸어다님 ㅜㅜ
처음가서 기구 한번씩 만져보고 왔는데요
이름은 모르겠는데
다리 벌렸다 모으는 기구요
이거 괞히 했네요...
이게 50키로로 해도 가볍게 되길래
신나서 막 했더니 다음날부터
고추양옆쪽 허벅지에 알이배긴게
첨갔다오고 오늘 3일째인데
아직도 근육통이 안사라지네요...
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3일이상 근육통가는건 너무 무리하게 해서 그런거에요 5키로라도 줄이고 어느정도 운동 익숙해지면 그때가서 증량 하세요
넵 처음부터 너무 무리했나봐요 ㅜㅜ
득근!
운동강도 조절하는 방법이, 예를 들어서 벤치프레스를 60킬로그램 - 12회 - 3세트를 한다고 가정할 때 월요일에 하고, 화요일은 쉰 다음(그러니까 운동 하지 않음) 수요일에 할 때 1. 월요일에 한 거 그대로 할 수 있다 - 적절한 운동 강도 2. 월요일에 한 거 그대로 못 한다 - 무리한 강도니 무게나 횟수 혹은 세트 수 를 줄임 3. 월-토까지 주욱 할 수 있다 - 이건 널널하니 강도를 높여서 1이 되게 할 것
앗 꿀팁 감사합니다 오늘 근육통 완전 사라져서 다음주부터 이대로 해봐야겠네요
처음 해보신 운동이라 그럴꺼고 두어번만 더 해보시면 50으로 하셔도 알이 그정도로 오래동안 가지는 않을껍니다.