벤치할때 어깨부상 조심하라고 들었습니다.
그래서 조심하려고하는데
트레이너가 알려준 자세로하게 (봉위치를 최대한 가슴 위쪽으로 할때..)되면 왼쪽 어깨가 빠지는 느낌? 늘어나는 느낌인지 먼가 느낌이 옵니다.
무리하면 두두득거리면서요..
그래서 봉위치를 조금 내리면서 하는데 괜찮던데
자세문제인가요?? 아니면 무게 문제인가요? 빈봉이나 다른 가슴 운동을해도 알려준 자세로만 하면 왼쪽어깨에서 빠지는 느낌이 옵니다..;;
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자세문제가 크겠죠. 저는 벤치할때 가슴 위쪽이 아니라 아래쪽으로 내려가게 합니다.
어깨에 무리가 안가려면 가슴 위쪽이 아니라 아래쪽으로 해야 하는걸로 아는데.... 본인 느낌이 제일 중요하니 소리도 나고 느낌도 이상하면 자세 바꾸시는게 좋을 것 같네요
벤치 자세 쉽지 않습니다. 유튜브 박승현 가서 검색해서 보시고 해보세요~
개인적으로 벤치 > 밀프 > 데드 > 스쾃 순서로 난이도가 어렵다고 생각합니다. 벤치가 정말 좋은 자세 잡기가 어렵습니다.
평벤치는 봉 내릴때 찌찌 있는데로 내려요... 유투브 몇편만 봐도 나오는건데
그렇게하면 어깨 아파요